一、懷孕期間的飲食。
鈣、鐵、鋅、蛋白質等物質對嬰兒的骨骼、器官等形成的重要組成部分，在懷孕期間為保障孕婦與兒童日常營養，應適當增加以下食物的攝入量：
1、牛奶（最好是全脂牛奶，脫脂牛奶蛋白質鈣含量相對少，如果出現胃脹、滯氣等情況，可以選擇舒化奶，其次若不喜歡喝純牛奶，可食用酸奶）。牛奶雖好但不要過量，每日攝入量約500~600g即可；
2、雞蛋（雞蛋含有豐富的蛋白質以及卵磷脂和維生素B族等，也是優質蛋白最好的攝入源，但蛋黃含有較高的膽固醇，寶媽不必擔心膽固醇，它是很重要的營養素，只要攝入量控制好即可，建議每日攝入整顆雞蛋+一顆雞蛋的蛋白，剩下的雞蛋黃可以留給老公吃...）
3、牛肉、雞肉和魚肉（牛肉中鐵、鋅等微量元素相對豬肉更多，也更能被人體吸收，同時具備優質蛋白和氨基酸，可提高身體抵抗力，益氣養血、增加孕婦體力；雞肉和魚肉俗稱“白肉”，相對溫和和好吸收，因其含有豐富的維生素A、D、E等營養元素和碘、硒、鎂等微量元素，能有效預防產婦抑鬱症的發生，並能強健大腦和神經組織，有利於嬰兒腦部發育；雞肉不宜吃雞翅及內臟，品種中烏雞最佳，能治療反胃、消化不良、乳痛等，同時具備一定安胎作用。
4、蔬菜類（菠菜、油菜等綠葉蔬菜，可以補充孕期重要物質“葉酸”、纖維素和維生素，油麥菜、白菜、紫甘藍、西藍花等有非常多的選擇，這裡根據個人喜好選擇，好處就不一一列舉了）
6、主食正常即可，可新增適量的粗糧，如玉米、薏米（很多人說薏米會讓子宮興奮收縮而導致流產，對不同理解最可靠的遵循醫生建議，注意：八寶粥中也含有薏米，所以不建議作為主食或大量食用）、地瓜等，可緩解水腫和促進消化，減低孕期便秘的情況。
7、飲品（主要為水，白開水、檸檬水、蘇打水都可以，最好別和純淨水，因為蒸餾水會帶走體內的礦物質和微量元素，長期飲用會導致營養流失，可以引用礦泉水，要注意兩者的區別）
8、堅果及豆製品
堅果類儘量選擇鈉含量低的，（如開心果和巴達木就是鈉含量較高的堅果），核桃、脫皮花生、瓜子、松子、夏威夷果都可以；豆製品如豆漿、豆腐都可以，但不建議食用油炸豆皮，市場能賣的油炸豆皮可能存在一定的食品安全。也可食用適量紅豆，補血且增加纖維素。
二、孕期運動孕期運動十分必要，首先能提高體能，保障分娩及月子中的身體恢復，另外孕期運動也可減少孕婦的腰錐類和面板類不適。
1、孕早期胚胎還沒發育成熟，胎位還沒在子宮內穩定，這時候的孕期運動特點是慢。主要的運動方式選擇散步、拉伸運動或孕婦瑜伽。進行孕早期運動時，孕婦的節奏一定要慢，萬萬不可做跳躍動作和平板支撐等動作；
2、孕中期胎兒相對穩定，而且體重會出現明顯增加導致身體失衡，所以可適當增加運動，游泳最近幾年開始流行起來，游泳可以減少因體重增加而導致膝蓋壓力大並受損、同時水的浮力對孕婦的腹部起到一定的支撐，降低腹部負擔而且還有效減少水腫和靜脈曲張現象，也可以選擇在屋內進行適當的孕婦健身、孕婦瑜伽等。3、孕晚期運動可以選擇擴充套件運動。胎兒這時因不斷髮育體格變大，運動起來的負擔也增大，孕婦接近產期，運動應以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓練，可日常用0.5Kg的啞鈴進行一定手部訓練，也可躺在床上做緩慢的小幅度抬腿運動，為分娩做好體能和肌肉訓練。孕晚期運動要緩慢進行，避免劇烈運動使胎兒早產。
三、產檢
產檢基本從懷孕12周做第一次產檢，基本每四周為一個週期，但從懷孕36周左右開始至臨產，為一週一檢。
主要檢查的專案為：體重、血壓、血常規、尿常規、肝功、乙肝三對、血型、梅毒、艾滋、腎功、血離子、病毒四項、白帶常規、支原體衣原體等， 15-17周唐氏篩查（先天愚型） 孕16周後可做骨密度檢測，懷孕20周第一次產檢：宮高、腹圍、胎心監護、體重、血壓、是否有浮腫等，懷孕24周以後四維彩超檢查胎兒生長髮育情況、排查體表畸形，同時可做妊娠合併糖尿病及糖耐量的檢查，懷孕28周檢查乳腺彩超，懷孕30周以後可做胎心監護。懷孕32週四維見了胎兒發育情況、胎位有無異常、是否畸形、是否臍帶繞頸等，懷孕36周至臨產每週做一次胎心監護 臨產時超聲檢查。瞭解胎兒情況，胎盤成熟度，羊水情況等。
總結一下：作息時間和飲食選擇要規律，可以少食多餐，根據做適量運動並注意情緒，不要過於仔細和擔憂，現在懷孕已經非常科學，按照醫囑並相信醫生，多和朋友聊天溝通交流經驗。希望你和寶寶身體健康，開開心心。
苦麥菜可以天天適量吃，因為這樣食品營養價值很高，維生素、微量元素及礦物質等含量特別豐富，有補血補氣健脾養胃的功效，特別適合老人婦女兒童和三高人士食用
一、懷孕期間的飲食。
鈣、鐵、鋅、蛋白質等物質對嬰兒的骨骼、器官等形成的重要組成部分，在懷孕期間為保障孕婦與兒童日常營養，應適當增加以下食物的攝入量：
1、牛奶（最好是全脂牛奶，脫脂牛奶蛋白質鈣含量相對少，如果出現胃脹、滯氣等情況，可以選擇舒化奶，其次若不喜歡喝純牛奶，可食用酸奶）。牛奶雖好但不要過量，每日攝入量約500~600g即可；
2、雞蛋（雞蛋含有豐富的蛋白質以及卵磷脂和維生素B族等，也是優質蛋白最好的攝入源，但蛋黃含有較高的膽固醇，寶媽不必擔心膽固醇，它是很重要的營養素，只要攝入量控制好即可，建議每日攝入整顆雞蛋+一顆雞蛋的蛋白，剩下的雞蛋黃可以留給老公吃...）
3、牛肉、雞肉和魚肉（牛肉中鐵、鋅等微量元素相對豬肉更多，也更能被人體吸收，同時具備優質蛋白和氨基酸，可提高身體抵抗力，益氣養血、增加孕婦體力；雞肉和魚肉俗稱“白肉”，相對溫和和好吸收，因其含有豐富的維生素A、D、E等營養元素和碘、硒、鎂等微量元素，能有效預防產婦抑鬱症的發生，並能強健大腦和神經組織，有利於嬰兒腦部發育；雞肉不宜吃雞翅及內臟，品種中烏雞最佳，能治療反胃、消化不良、乳痛等，同時具備一定安胎作用。
4、蔬菜類（菠菜、油菜等綠葉蔬菜，可以補充孕期重要物質“葉酸”、纖維素和維生素，油麥菜、白菜、紫甘藍、西藍花等有非常多的選擇，這裡根據個人喜好選擇，好處就不一一列舉了）
6、主食正常即可，可新增適量的粗糧，如玉米、薏米（很多人說薏米會讓子宮興奮收縮而導致流產，對不同理解最可靠的遵循醫生建議，注意：八寶粥中也含有薏米，所以不建議作為主食或大量食用）、地瓜等，可緩解水腫和促進消化，減低孕期便秘的情況。
7、飲品（主要為水，白開水、檸檬水、蘇打水都可以，最好別和純淨水，因為蒸餾水會帶走體內的礦物質和微量元素，長期飲用會導致營養流失，可以引用礦泉水，要注意兩者的區別）
8、堅果及豆製品
堅果類儘量選擇鈉含量低的，（如開心果和巴達木就是鈉含量較高的堅果），核桃、脫皮花生、瓜子、松子、夏威夷果都可以；豆製品如豆漿、豆腐都可以，但不建議食用油炸豆皮，市場能賣的油炸豆皮可能存在一定的食品安全。也可食用適量紅豆，補血且增加纖維素。
二、孕期運動孕期運動十分必要，首先能提高體能，保障分娩及月子中的身體恢復，另外孕期運動也可減少孕婦的腰錐類和面板類不適。
1、孕早期胚胎還沒發育成熟，胎位還沒在子宮內穩定，這時候的孕期運動特點是慢。主要的運動方式選擇散步、拉伸運動或孕婦瑜伽。進行孕早期運動時，孕婦的節奏一定要慢，萬萬不可做跳躍動作和平板支撐等動作；
2、孕中期胎兒相對穩定，而且體重會出現明顯增加導致身體失衡，所以可適當增加運動，游泳最近幾年開始流行起來，游泳可以減少因體重增加而導致膝蓋壓力大並受損、同時水的浮力對孕婦的腹部起到一定的支撐，降低腹部負擔而且還有效減少水腫和靜脈曲張現象，也可以選擇在屋內進行適當的孕婦健身、孕婦瑜伽等。3、孕晚期運動可以選擇擴充套件運動。胎兒這時因不斷髮育體格變大，運動起來的負擔也增大，孕婦接近產期，運動應以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓練，可日常用0.5Kg的啞鈴進行一定手部訓練，也可躺在床上做緩慢的小幅度抬腿運動，為分娩做好體能和肌肉訓練。孕晚期運動要緩慢進行，避免劇烈運動使胎兒早產。
三、產檢
產檢基本從懷孕12周做第一次產檢，基本每四周為一個週期，但從懷孕36周左右開始至臨產，為一週一檢。
主要檢查的專案為：體重、血壓、血常規、尿常規、肝功、乙肝三對、血型、梅毒、艾滋、腎功、血離子、病毒四項、白帶常規、支原體衣原體等， 15-17周唐氏篩查（先天愚型） 孕16周後可做骨密度檢測，懷孕20周第一次產檢：宮高、腹圍、胎心監護、體重、血壓、是否有浮腫等，懷孕24周以後四維彩超檢查胎兒生長髮育情況、排查體表畸形，同時可做妊娠合併糖尿病及糖耐量的檢查，懷孕28周檢查乳腺彩超，懷孕30周以後可做胎心監護。懷孕32週四維見了胎兒發育情況、胎位有無異常、是否畸形、是否臍帶繞頸等，懷孕36周至臨產每週做一次胎心監護 臨產時超聲檢查。瞭解胎兒情況，胎盤成熟度，羊水情況等。
總結一下：作息時間和飲食選擇要規律，可以少食多餐，根據做適量運動並注意情緒，不要過於仔細和擔憂，現在懷孕已經非常科學，按照醫囑並相信醫生，多和朋友聊天溝通交流經驗。希望你和寶寶身體健康，開開心心。