低質量的問題，既然已經知道是對鈣的攝入量低了，及時補充不就行了嗎？現在能夠補充鈣的方法很多，藥物補鈣，還可以平常多喝點骨頭湯一類的，吃啥補啥嘛。

事實上發生在機體內的物質的分解與合成過程它如果是缺失了各種生物酶的催化作用那這個過程也就不會順利地進行下去。由此可見，機體組織發生缺鈣的原因不一定都是由鈣的攝入量減少而導致的，相關生物酶的產生減少或停滯情況同樣也會導致缺鈣現象的發生。

如果是嬰幼兒缺鈣地話，補鈣當然也就成了必要的方式。根據年齡的不同，嬰幼兒可適當補充一些葡萄糖酸鈣或乳酸鈣，因為它們都屬於有機鈣所以是很容易就能被組織吸收的。而且是要分開次數來進補，以利於鈣的消化與吸收。

對於成年人來說，個人體內缺鈣的現象恐怕就不會是由飲食的原因來造成的了。因生命能量的自然流失而造成的相關生物酶的產出減少並由此導致的鈣的不被吸收情況這應該才是組織體發生缺鈣的真實原因(或許還有先天的原因，這裡就不深究了)。

對於這種情況而言，無論你是攝入多少的含鈣食品機體組織它也不會給吸收一絲一毫的。唯有把生命能量來給培補充分再次地讓相關生物酶的產出變成一個事實，這樣一來鈣的吸收才不會變得那麼艱難。鈣是以化合態存在於機體內的，你只是來補鈣根本不管它是否又能夠被有效地分解、化合起來，這又補得是哪門子地鈣!

藥物補鈣一般身體吸收了也會很快流逝的，最好食補，每天早上喝一杯牛奶，隔幾天來點大骨湯，不用做的多麼美味，一小碗堅持一段時間效果會很明顯的

想要達到這個量，其實也不難，只要注重食物的搭配，做到膳食的多樣化，很容易做到～

1.每天1-2袋奶，可攝取240mg-500mg的鈣

2.每天半斤蔬菜，平均可攝取100mg～200mg鈣（2兩油菜鈣含量就108mg）

3.每天半斤主食（生重），大概攝入100mg以上的鈣

除以上食物，每天再搭配些水果、堅果類等，非常輕鬆就可達到800mg的攝取量。

豆類與豆製品:黃豆又名大豆，有"綠色牛奶″之譽。100克大豆含鈣220毫克，比牛奶高10倍。豆類有毛豆、扁豆、蠶豆，豆製品有豆腐、豆腐皮。

魚蝦類海產品:每100克鮮對蝦含鈣35毫克，以蝦皮為例，每100克中含鈣量高達2000毫克。常食牡蠣能補鈣，是海產貝類的優良品種，牡蠣也是補充鈣的理想食物。每100克螃蟹含鈣141毫克，每100克海蜇含鈣182毫克。含鈣多的還有黃花魚、帶魚、蛤蜊、海帶、紫菜。淡水魚有鯽魚、鯉魚、甲魚、泥鰍、蝦等。

肉類與禽蛋類:豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等。

菌類蔬菜:100克平菇含鈣131毫克，每100克香菇含鈣124毫克，每100克黑木耳含鈣357毫克，每100克白木耳(銀耳)含鈣380毫克。

花菜蔬菜:金針萊又名黃花菜，每100克中含鈣463毫克。

鈣攝入量達不到身體所需量，該怎麼辦？

1，急需補鈣的人群:發育期的少年兒童、腦力勞動者、痛經女士、停經後女士、中老年人。

2，補充週期，鈣是人體生長髮育的必需元素，一輩子都要注意攝取，建議從小開始就要補鈣，尤以12-14歲的少年兒童這三年時間段中最重要。

3，鈣的吸收是最大問題，在補鈣時往往是單一補鈣，其實鈣有兩個最親密的合作伙伴，維生素D和磷，它們三個相互依存，又相互制約。維生素D可以促進鈣和磷的吸收，當體內維生素D缺乏時，鈣就不能很好吸收，吃進的補鈣食物也白吃了。如維生素D過量、骨骼中的鈣也會大量流失。若是磷的攝入量大於鈣時，就會生成為不溶於水的磷酸鈣並排出體外。

磷含量較多的食物有米、面、豆類、內臟、蛋、家禽、魚、瘦肉、牛奶、葵花子、可可粉。磷同鈣一樣存在於動植物食品中，只要食物中的鈣和蛋白質含量充足，磷也就不會缺乏。所以，構成骨骼主要成分是鈣和磷。

4，成年人每天補鈣需400~500毫升的牛奶，根椐不同年齡而定。老年人由於體內鈣的排出量要多於青年人，加上胃腸道吸收鈣的功能較差，如鈣的攝入量不增加，就會引起骨質疏鬆，因此老年人每日補鈣可按400-500毫升酌情而定。

5，在補鈣的同時要按季節曬曬太陽，經日光中的紫外線照射後，可以轉化成維生素D。

6，要養成良好的膳食習慣，合理搭配好以上所述鈣源充足食物的比例，要注意奶類、豆類及蔬菜的攝入量，奶類和豆製品應是首選補鈣食物。

7，骨頭湯營養物質豐富，對人體健康有益，要想增加骨頭湯的鈣質，在煲湯時加入幾滴適量的醋可以溶解骨頭中的鈣。

8，要適量參加體育運動，消耗人體多餘的能量，運動能使人體各器官得到鍛鍊，使人體充滿活力，在Sunny下運動，更能促使鈣的吸收。