運動會產生熱量消耗，激發我們的食慾，因此運動後的飲食控制是非常重要的，否則很容易攝入熱量超標，導致越跑越胖。

當我們進行體育活動時，就會增加能量的消耗，就會出現飢餓感，我們的食慾就會被喚醒，那麼作為補償，我們就會需要增加能量的攝入。

對於減肥本身而言，只有在飲食攝入能量小於消耗能量並保持一定熱量缺口時，才能達到有效的減肥目的。如果只是運動而不對飲食熱量進行控制，很有可能導致飲食攝入熱量超標最終引起減肥的失敗。

減肥期間由於需要對飲食攝入熱量進行控制。如果不能夠改變飲食結構，就有可能面臨強烈的飢餓感，或者因為飲食攝入熱量超標，導致減肥失敗。在。

減肥期間食物的選擇應以低熱量，低脂肪，低GI，高蛋白，高纖維為主。

低熱量食物有助於增加進食的總數量，比如大量吃蔬菜。低脂肪食物能從從源頭減少脂肪的攝入。高蛋白食物，具有很強的飽腹感，而且能穩定基礎代謝，防止肌肉流失，以及促進肌肉合成。

低GI食物可以有效避免進食後的血糖和胰島素波動，延長食物的消化時間，有效減少對於其他食物的攝入，達到減肥的目的。

膳食纖維豐富的食物具有強烈飽腹感，很難被身體吸收利用，同時能有效促進體內多餘脂肪的分解。

早餐 兩個蛋白 適量粗糧，低脂牛奶或無糖酸奶

午餐 雜糧飯 低脂高蛋白肉類，如瘦牛肉，雞胸不低於120克，不超過200克。 加蔬菜

晚餐 少量粗糧 大量蔬菜 雞蛋白

加餐 低糖低熱量水果不超過200克，原味堅果不超過30克。

減肥期間，只要合理控制飲食加運動就可以達到又吃飽又減肥的效果。