1、少吃豬肉，多吃魚，牛羊肉

2、多參加體育鍛煉，科學健身

3、健康飲食，不熬夜，保持充足睡眠

要想增加體重,離不開運動。若是人體長期得不到鍛鍊,就會使肌肉纖維慢慢變得萎縮,從而薄弱無力,人也就會變得更加瘦弱。在運動上,增肥的朋友們可以嘗試慢跑,因為人在慢跑的時候腸胃蠕動的次數會明顯的增多,這樣就會大量消耗人體的能量。一般來說,短時間運動和快速運動都能夠達到增加體重的效果。

特別是對於那些長期坐辦公室的人來說,每天應抽出一定的時間來鍛鍊,這不僅有利於改善食慾,也能使肌肉更強壯、體魄更健美,人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊,就會“用進廢退”,肌纖維相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型,應注意加強鍛鍊。

要想使體重上去,就一定要做到科學的增肥。在飲食上一定要注意多元化,千萬不能夠過於挑食,可以適當的多吃一些高蛋白質和高脂肪的食物,這樣才能夠達到增肥的目的。

三餐應定時,讓腸胃養成正常運作習慣,而且餐前一個小時避免零食,以免影響食慾、影響正餐的攝取量,餐後可攝取少量甜食,刺激胰島素分泌。

為了加強增肥的效果,可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐,至於加餐的食物內容,則以油脂量少、蛋白質與澱粉含量高的食物為佳,如口味清淡的核果類與天然穀物。少吃垃圾食物,以免增肥不成反而增加腸胃的想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段,因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。因此,有熬夜習慣的人,若想長胖,得先調整生理時鐘早早入睡,讓身體睡飽有助身體長肉喔!另外,人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收。

除此之外,身體瘦弱如何增肥還需要保持身心的愉快。如今,每個人都會揹負著比較大的壓力,生活裡的一些小事也會帶來一些影響。若是這個時候,增肥者還出現情緒不好的情況,就會使人越來越消瘦。只有保持語愉快的心境,才對增肥更有好處。

此外,那些長期重度瘦弱的人,在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時,應去醫院作體格檢查,以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。

適量的增加食量,每天堅持跑步,大概慢跑30分鐘的樣子,能有效的把脂肪燃燒, 鍛鍊肌肉,或者去游泳,能讓身材越來越好,而且不用擔心拉傷等情況出現. 運動多的人,體重一般不會輕,但體形卻很好.或者可以選擇去健身房健身，減脂增肌，會讓體重增加，而且身材也會更好。

怎樣增加體重不改變體型，那就需要進行無氧擼鐵健身。

適當的無氧健身提高肌肉比重，完美塑造體型。

由於擼鐵無氧運動增加的都是肌肉，肌肉比重大，所以體重增加而顯得不臃腫。

根據自己體型，針對不足之處著重訓練的，能完善體型，彌補不足，使體型完美。

脂肪是造成體態臃腫圓潤的罪魁禍首，而肌肉比重大，塑造不同之處的肌肉，能補充體型的不足之處。

無氧擼鐵正是增加肌肉，塑造體型的完美運動，同時有避免了脂肪增加。

堅持無氧擼鐵必能達到你，增加體重而不改變體型甚至完善體型的健康運動

增重的竅門：增加膳食、良好的睡眠、適當運動。

1、應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。營養方面保持平衡膳食，食物多樣化，適當多進食一些蛋白類的食物（如牛奶、雞蛋、魚類、豆類等等）。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。

2、良好的睡眠

應當保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。與此同時也需要保持良好的心態。

3、適當運動

尤其是對於那些長期久坐人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這樣的話不僅有利於改善食慾，也可以使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會“用進廢退”，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也會顯得瘦弱。

#擴充套件資料：#

導致體重過輕的常見原因：

引起體重過輕的常見原因有：食物攝入量不足，食物消化、吸收及利用障礙，代謝亢進和營養喪失等。體重過輕的人通常看起來消瘦，消瘦可分為單純性消瘦和繼發性消瘦。前者沒有明確的內分泌疾病，導致其發生的因素又包括先天遺傳，和後天飲食、生活習慣和心理等這兩方面；後者是由神經系統或內分泌系統等器質性病變引起。

參考資料：百度百科-增重