打籃球時怎麼保護自己的膝蓋不受傷，1、跳躍時不要直立著地，跳躍落地時儘量前腳著地,膝蓋微屈。著地時膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立著地。2、鍛鍊大腿後側肌肉，大腿上抬。垂直站立,上抬左大腿,同伴手扶其大腿並向下壓,提供阻力,但不要過於用力,依然要保證大腿上抬到水平位置。重複三四次後換腿。3、平時多進行膝關節力量增強練習，阻力活動腿部。趴在地上,雙腿併攏,右腳搭在左腳腳跟上。4、保證良好的技術動作，要規範好技術動作,保證良好的技術動作可以有效地降低膝蓋的損傷機率。5、要學會自我保護，出現突發狀況時,要學會自我保護,當有外力作用於膝關節時,身體應該迅速向外力方向傾倒,減少受傷機率。6、不要使膝關節負荷過大，科學合理地安排運動員訓練時間與強度,不要使膝關節負荷過大。在訓練和比賽後要注意對膝關節的保暖,及時消除膝關節的疲勞,例如,按摩、熱水浴等。機體在疲勞時訓練要遵循循序漸進的原則,避免重複受傷。7、減少對膝關節的衝擊，加強各種有身體接觸性的對抗碰撞練習,使膝關節的活動適應不斷變化的對抗條件,以增加防損傷能力。儘量減少在過硬的地面上做大強度的跑、跳練習,以減少頻繁落地對膝關節的衝擊。8、受傷後用冰塊冰敷，運動時若發生膝蓋疼痛,應立即休息,用冰塊冰敷,並抬高患部20至30分鐘。不要低估冰塊的效力,最好在當天晚上或隔天早晨起床時,再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑,它有助於減輕膝蓋疼痛。