提高身體的代謝水平，前期可能需要一個適當控制攝入量的過程。因為之前的飲食習慣，胃容量大，容易產生飢餓感，減肥過程把胃容量縮小，逐步達到攝入營養滿足身體所需，不超量。

腹部大是因為腹部皮下脂肪，好的減重方法，也是一個減脂過程，脂肪減少了，腰圍會減少，而且面板不會出現鬆弛現象。

首先先說下我們如何能瘦下來，就是攝入的熱量小於消耗的熱量！你說你能吃，就有可能會攝入的熱量大於消耗的熱量，長時間這樣就是造成脂肪細胞越來越多，人就容易胖！

針對能吃的人有幾種減肥方法:

飲食減肥:

1.飲食時間:規定好自己吃飯的時間，切忌沒事抓點吃的塞嘴裡

2.飲食習慣:調整自己的飲食習慣，避免高糖高脂的食物；可以用紅薯，燕麥米來提高飽腹感，多吃蔬菜，水果要控制量，不要多吃！不要喝高糖飲料，多喝水！喝水最好在飯前，或者吃飯的時候來喝，同樣可增加飽腹感！如果前一天吃的多，第二天儘量減少一半的食物，餓的難受的時候可以吃水煮蛋來代替你之前吃的食物。

運動減肥:

網上很多運動減肥的動作，你可以找到適合自己的，別做沒幾天堅持不住了，反而容易胖起來。

在這裡主要講一下無氧運動和有氧運動，無氧運動可以提高人體新陳代謝，增加肌肉量；而有氧運動會促進脂肪燃燒。如果你是個女生建議選擇有氧運動，畢竟肌肉太多並不是很美。可以選擇慢跑，快走都可以，這都是有氧運動；例如100米比賽需要衝刺跑這就是無氧運動！

運動後也會提高人體飢餓感，切忌吃含糖量高的食物和飲料！

可選擇飯前兩小時前進行運動。

減肥產品

因為你的肚子很大，很多的時候都跟你吃完後不動有關，不能燃燒脂肪，造成脂肪堆積！如果不愛動又不想節食減肥，可以選擇一款燃脂效果很好的瘦身液，每天只需要在肚子上噴兩次，配合揉搓就可以輕鬆減肥了！

減肥的方式很多，看你是否選擇了一款適合你的方式！

想要減肥且不反彈必須做到攝入的能量小於消耗的能量，這樣的能量失衡才會讓我們有減肥的效果，如何做到攝入的能量小於消耗的能量，那就是我們老生常談的六個字了～‘管住嘴，邁開腿’。重點是如何管住腿，邁開腿呢，下面就介紹幾個原則。

一是‘管住嘴’，管住嘴並不是我們不吃東西，而且要求我們更聰明的去選擇性的吃東西，哪些食物對於減肥者來說是更聰明的選擇呢？首先是低Gi的食物呢，Gi低於50都屬於低Gi的食物，主食中這樣的食物有雜糧，雜豆和全穀物，基本上所有的蔬菜也是屬於這一類的食物，葷菜像魚蝦，白肉類的也是低Gi的食物。所以就算減肥，可以選擇的食物也是非常之多的，而且食物組合起來食用，Gi比單純的只吃一種食物要低不少呢。

二是‘邁開腿’，說白了就是動起來，不僅對於減肥者就是對於健康人來說只要動起來哪怕只是簡單的散步都是對身體有益的。減肥者可以採用抗阻訓練與有氧運動相結合來幫助我們更高的減掉脂肪，在熱身後，利用自身的重量或者一些小的輕器械做半個小時左右的阻力訓練後接著做30～40分鐘的有氧運動就可以。但是要注意的是對於體重大的人來說，運動時要注意運動安全，以防一些不必要的損傷出現。

但是，朋友你的這種飲食方式必須的改一改，因為你不可能這一輩子都不吃早餐和晚餐，合理飲食才能夠有更好的身體，才能更好的應對反彈問題。

先說飲食方面，不管是對於減肥的人還是增肌的人來說，一日多餐每餐建議都要補充蛋白質和維生素，當然就是肉蛋奶和蔬菜水果方面，因為大體重減肥的初期必然會有肌肉的流失，力量也會有些下降。所以補充蛋白質是必要的，尤其是女生，不要總想著減肥不吃肉，而是更合理的吃，主食一定要相對的減少、少油少鹽、三次主餐每次儘量8分飽。

這樣合理的飲食對於你後期身材的管理是很有必要的。當然運動方面也是跟重要，因為在描述裡並沒有看到你具體的運動方式，所以在運動方面還是給些常規性的建議。

運動方式一定要隨著減肥的過程，進行不一樣的調整，堅持無氧運動和有氧運動結合的運動方式，一定要熱身啟用、無氧運動、有氧運動然後放鬆拉伸這樣一個過程。

這裡說下無氧運動，有人總會好奇一個減脂的人為什麼要做無氧運動呢？我想說你覺得就因為它是無氧運動就只能增肌不能減脂了嗎？當然不是這樣的。無氧運動在減脂階段能夠很好的保持你的肌肉含量和力量，搭配合當的話也可以有增肌的效果，這個是無疑的。

對於一個減脂的人來說無氧運動，後期絕對會提升你的基礎代謝率，與同體重的人來說你可以有更多消耗熱量的能力，對於後期的反彈能夠起到一個很好的預防作用，所以這個一定要隨著減脂的進行量上的調整。

總的來說要想不反彈就要堅持好好的運動，飲食要是均衡合理，這兩項足已。