單側換氣，你看專業運動員，都是遊兩下都在一側換氣，一般人都是遊一下左右換一次氣，害怕換不過來，而且肺活量也不行

要回答這個問題，首先要了解自由遊的幾個步驟和注意事項！

其實任何泳姿都是相同的，都會牽扯到水裡吐氣和水面吸氣。蛙泳沒有太多的侷限性，嘴巴也可以，鼻子也可以，但樓主今天要說的是自由泳，如果有的人還是繼續用嘴巴水裡吐氣的話，那就需要注意了。

首先來看一下鼻子的結構，在確保不用鼻子吸氣的情況下，我們的鼻孔就像杯子的開口部位一樣，當我們遊蛙泳的時候，鼻子的位置就像是杯子倒扣水中一樣，換氣時鼻子不吐氣也不會進水，當我們在遊自由泳的時候，鼻子就像杯子橫著放進水中，換氣時不吐氣的話是很容易進水的，所以大家一定要記得，自游泳時就一定要換成鼻子吐氣。

有些人遊自由泳的時候總是鼻子嗆水，但是他也做到了用鼻子吐氣，為什麼鼻子還會進水呢？那就是吐氣時間的問題了，跟蛙泳類似，都是在手劃的瞬間吐氣，但是自由泳（以右邊換氣為例）是右手劃的瞬間開始吐氣，這樣才能保證鼻子出水瞬間有氣吐出來避免水往裡灌，當然左手劃的時候也可以吐，只要保證鼻子出水瞬間有氣出來都可以，這個沒有太嚴格的標準，但是對於初學者來說，儘量還是換氣手開始劃的時候再吐氣，如果不換氣的那隻手劃的時候把氣都吐完了，那當你換氣劃手的時候沒有氣吐就很難受了。

換氣第一個階段：從抬頭到仰天看

入水後，對於初學換氣的人來說，不抬頭幾乎不可能，人的本能就是要抬頭才覺著放心。別說不抬頭可能嗆水，就是抬頭都有嗆水的可能。因此，下水後抬頭換氣不要過於擔心，當忍不住抬頭時，讓頭轉成仰面朝天的姿態，舒服的換氣吧。

換氣的第二個階段：從仰天看到看斜上方45度角

隨著下水次數的增加，划水動作和身體側轉的熟練，換氣會變得輕鬆一些，但還是會偶爾嗆水。在這個階段頭部已經沒有上抬的本能衝動，但仍無法做到波谷換氣，可以將目標定得更實際一些，在轉頭換氣時，下巴挨著肩膀頭，看向斜後上方45度左右，可以順利換氣。這個階段主要是在學會轉頭換氣的情況下，掌握兩側換氣。

換氣的第三個階段：從看斜上方到平視水面

在可以轉頭換氣的前提下，能夠熟練雙側換氣的情況下，就可以有意識地逐漸減少轉頭幅度，不用再去看斜後方，下巴也不用刻意地去挨肩膀頭，將注意力集中在放鬆脖子上，轉頭時眼睛平視水面就可以。平視水面換氣要求游泳要有一定的速度，才能用穩定的頭部分開水波，產生波谷，嘴巴趁機張開自然換氣。

經過前兩個階段的練習，鼻子已經適應了嗆水，會自主地將水進入嘴巴而不是氣管，嗆水不太可能發生了，至少，被嗆到後不會過於難受。到達這個階段，會偶爾喝水，應該練習將水含入嘴巴而不嚥下去的技巧，甚至可以在換氣時有意的喝水，並主動選擇喝進肚子還是吐進水中。

在簡單瞭解自由遊的幾個階段後，對初學者和中級水平選手來說，開發一種良好的換氣技術可能是一個非常大的挑戰。下面，教大家幾個提高的換氣技巧。

1、重點在你的呼氣，而不是你的吸氣。

2、不換氣時保持頭部穩定。

3、呼吸進口袋，讓渦流成為你的朋友。

4、不要抬頭。

5、不要過度轉頭。

6、身體轉動的不足將破壞你的呼吸。

7、學會雙側換氣。

初學自由泳是一側換氣的，不用刻意追求雙側換氣，這就像有人習慣用左手有人習慣用右手一樣。即使職業運動員也有慣用的一側，你看比賽時中短距離游泳很少用雙側換氣的。

雙側換氣其實是自由泳必須掌握的基礎動作之一，只有學會了雙側換氣，才能讓自由泳左右動作協調。假如游泳者只能右側換氣，那麼她的左側移臂與打腿跟右側移臂打腿的動作幅度與力度是不同的，效率自由泳也就不一樣，最能明顯感覺到的是右側的走水比左側多。假如在岸上看，動作不熟練的游泳者還會出現某側腳重，某側腳輕的問題，或是單側腳拍水的問題，表現出來的是自由泳腿單側水花（或打水聲）偏大，或是單側移臂拖泥帶水，或是隻有單側推水等等問題。

究其原因，是平衡的問題，要知道，自由泳動作是將身體左右半邊分開發力的，左邊手腿發力時，右邊相對放鬆，反之，右邊手腿發力時左邊放鬆。雙側換氣的掌握能較好地解決單側換氣所造成的問題，能有效地縮短左右兩側肢體動作的協調差異。

最後想說如果你覺得雙側換氣有困難，多半是因為您不習慣，有點下意識的憋氣或是沒有持續不斷地把氣吐入水中。當你把從劃臂兩次呼吸一次變換到劃臂三次呼吸一次的時候，你不要看作是換氣的時間變長了，而是看作劃臂的時候有更多的時間去吐氣，也許可以解決一下你的心理陰影面積。

所以回到樓主的問題，對初學者來說，對自游泳愛好者來說，單側換氣足矣，但如果你學會雙側換氣，哪將是一種投資，它將會在你餘下的游泳生涯裡回報你。