減肥期間拒絕各種聚會確實對減肥有幫助，如果不去聚會時間久了周圍的朋友也會因為這個原因遠離你，如果聚會比較重要的，可以去參加，如果是簡單的吃飯偶爾的一次兩次不去問題也不是很大，其實減肥期間參加聚會對減肥影響也不是很大，只要你掌握了減肥的核心，在減肥期參加聚會也一樣能減肥。

減肥的核心是攝入量小於消耗量，減少高油脂，高糖分，高脂肪食物的攝入量，增加低熱量優質蛋白質的攝入，這個說起來容易做起來可能有些難度。在減肥期間你如果分不清哪些是高油脂，高熱量，高糖分食物的話，可以這樣對比一下，炒菜油多的是高油脂食物，油炸的屬於高熱量食物，糕點及蛋糕，雪糕屬於高糖分食物，這樣區別就可以分清哪些屬於高油脂，高熱量，高糖分食物了。

1，聚會期間在外的飲食大部分都添加了過多的白糖，味精，食用油及鈉鹽，在外就餐並不是因為食材的問題，而是因為食用油屬於反式脂肪酸，經常食用很容易導致腹部肥胖及體重超重。這也是為什麼不建議減肥期間在外就餐的原因之一。

2，聚會了改變就餐順序可以減少高油脂，高熱量食物的攝入量

可以調整食物順序，餐前先喝一杯溫開水，先吃蔬菜，然後再吃肉類食物，最後吃主食類食物（如果有粗糧主食，優先選擇粗糧主食類食物），可以在吃飯的時候在旁邊放一碗白開水，可以把食物放碗裡面涮一下，這樣可以減少油脂量，如果不方便可以在旁邊放一碗白米飯，把菜放到白米飯碗裡面蘸一下，白米飯吸油，可以減少菜裡面的油量，這樣間接地也可以減少油脂攝入量。

3，聚會以後喝一杯蔬果汁或者綠茶來沖刷一下腸胃

聚會以後避免不了油脂及熱量會比平時在家攝入的多，可以用火龍果+酸奶+黃瓜 鮮榨一杯蔬果汁來食用或者用泡一杯綠茶來喝，這樣可以沖刷腸胃裡面的油脂，對第二天的體重有很好的輔助改善作用。

1，聚會以後可以在家裡選擇顛腳或者靠牆站立，這樣可以增加消耗量，增加脂肪燃燒。

2，聚會以後如果時間不夠，可以衝熱水澡來增加代謝，衝熱水澡可以促進迴圈，微迴圈增加了可以促進脂肪的燃燒，這個方法要在聚會30分鐘以後進行，不能聚會以後立馬進行。

總結一下：聚會是增進朋友之間的友誼，如果你在減肥期間，可以和朋友說明一下，如果說明白了朋友也會理解，如果是比較大的聚會躲不掉可以用以上我說的方法來改善和補救，總之，能不聚會就不聚會，實在躲不掉就去。

曾幾何時，我減肥期間也特別害怕參加各種聚會，不光是聚會週末和節假日我都是既高興又忐忑，就怕自己控制不住誘惑吃多了。

事實證明，我這種擔心是多餘的，因為一有聚會必吃撐，無一例外!

就像大學期間寒暑假，每次回家都要帶幾本書，總想著自己會好好看書、好好學習，不會浪費大好時光。結果每次必帶，一次沒看！

你可以試著將“怎麼拒絕各種聚會”轉換成“減肥期間，如何聚餐不吃多?”

這樣既不影響社交，也可以繼續減肥，多好！

畢竟，為了減肥而拒絕有意義的社交，會讓人非常沮喪的。

如果您採取的是“節食減肥”，那麼還是考慮一下“怎麼拒絕各種聚會”更加現實。

因為節食就是與人類 的生存本能做抗爭，如果沒有幾百萬、幾千萬的在眼睛前面晃悠著，根本不可能有那麼大的毅力一直堅持下去。

面對美食的誘惑，那一點點毅力被生存本能打得落花流水。

節食時間越長，對美食的抵抗力越弱。

所以，先要改變減肥方法，拋棄“節食減肥”，找到一種更加健康的、可以一輩子執行下去的飲食和運動方案。

減肥的根本原理是“攝入的熱量<消耗的熱量”。

將熱量控制在合理的範圍內，並且其提供的營養還要滿足身體的需求。

每天攝入的熱量最低不能低於自己的基礎代謝率。

根據中國營養學會發布的“食物金字塔”去搭配三餐，就可以保證身體的基本營養需求。

如果以前沒有運動習慣，請儘早培養 。

雖然減肥大部分在飲食，但是運動的作用也不可忽視。

有氧運動可以很好的燃燒脂肪，力量訓練可以增肌塑形，二者搭配，可以將運動減肥的效果發揮到最佳。

另外一點，就是要養成“餓了就吃，吃飽就停”的良好的飲食習慣。