充分認識吸菸的多種危害，增加戒菸的決心。當日儘可能不要和那些仍在吸菸的人呆在一起。
一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣
食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。想吸菸的時候就做有節奏的深呼吸。
在早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用溼毛巾擦面板，以增加血液迴圈，保持頭腦清醒。進食
仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯後不要在飯桌上閒坐，尋找一些可以做的事情去做。
或抑鬱、腹瀉或便秘等種種不適症狀。這時，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付
這些症狀，可以選擇喜歡的運動專案、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放鬆。
“尼古丁”成癮是重度吸菸者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，
可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當鍛鍊，可選擇走路、騎腳踏車等方式，以
放鬆自己並增加能量消耗。非常想吸菸的時候，及時進行深呼吸。
第一步
*寫下您自己覺得應該戒菸的原因，而且每天把這些原因看一遍。
*把您的香菸盒用紙包起來並用橡皮筋紮好。每天您抽菸時，在
紙上寫下當時的時間，您的感覺和您覺的這支菸多麼重要。如
果特別重要請打5分，如果不重要請打1分。
*當紙寫滿了，請把紙取下收好，再包上一張新紙。
第二步
*繼續閱讀您的戒菸原因。如果有了新的原因。就再補充上。
*不要隨身攜帶火柴或打火機。儘量把香菸放在不容易拿到的地方。
*儘量爭取每天比前一天少抽一、二支菸。
第三步
*繼續實現第二步，
*在一包煙沒有抽完以前，絕對不要買第二包煙。
*在一星期中儘量換兩次不同品種的煙，後一種煙要比前一種煙少含一些煙石鹼和尼古丁。
*每週爭取有一次機會能連續在40小時中不抽菸。
第四步
*完全戒掉吸菸習慣。
*增加您的體育活動。
*發現比吸菸有益健康的替代品。
*在您的煙癮復發時，多做深呼吸去轉移您的注意力。
充分認識吸菸的多種危害，增加戒菸的決心。當日儘可能不要和那些仍在吸菸的人呆在一起。
一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣
食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。想吸菸的時候就做有節奏的深呼吸。
在早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用溼毛巾擦面板，以增加血液迴圈，保持頭腦清醒。進食
仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯後不要在飯桌上閒坐，尋找一些可以做的事情去做。
或抑鬱、腹瀉或便秘等種種不適症狀。這時，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付
這些症狀，可以選擇喜歡的運動專案、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放鬆。
“尼古丁”成癮是重度吸菸者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，
可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當鍛鍊，可選擇走路、騎腳踏車等方式，以
放鬆自己並增加能量消耗。非常想吸菸的時候，及時進行深呼吸。
第一步
*寫下您自己覺得應該戒菸的原因，而且每天把這些原因看一遍。
*把您的香菸盒用紙包起來並用橡皮筋紮好。每天您抽菸時，在
紙上寫下當時的時間，您的感覺和您覺的這支菸多麼重要。如
果特別重要請打5分，如果不重要請打1分。
*當紙寫滿了，請把紙取下收好，再包上一張新紙。
第二步
*繼續閱讀您的戒菸原因。如果有了新的原因。就再補充上。
*不要隨身攜帶火柴或打火機。儘量把香菸放在不容易拿到的地方。
*儘量爭取每天比前一天少抽一、二支菸。
第三步
*繼續實現第二步，
*在一包煙沒有抽完以前，絕對不要買第二包煙。
*在一星期中儘量換兩次不同品種的煙，後一種煙要比前一種煙少含一些煙石鹼和尼古丁。
*每週爭取有一次機會能連續在40小時中不抽菸。
第四步
*完全戒掉吸菸習慣。
*增加您的體育活動。
*發現比吸菸有益健康的替代品。
*在您的煙癮復發時，多做深呼吸去轉移您的注意力。