就準確的時間我沒有辦法給出，畢竟要是我說你一個月能瘦30斤，結果你半個月就瘦了30斤，那我不是很沒面子；開個小玩笑，就關於減肥這話題，我們能給出的只有方法，具體的效果和時間根據每個人身體素質的不同，飲食運動計劃執行的是否完整都會有所不同。而且，30斤的體重不可能說很快減掉的，畢竟你養起來這30斤花了那麼長的時間，怎麼可能很快就減掉。
從飲食出發，改變飲食習慣控制熱量攝入
對於每個人來說，想要減肥都需要做到的事情就是改變飲食的習慣，在保證每天營養元素足夠的情況下去控制一天的整體熱量攝入。
熱量差是減肥的關鍵所在，而飲食攝入又是最方便創造熱量差的方法，所以飲食的改變一定是我們首要做到的，但控制飲食不代表節食，雖然節食一開始肯定會有一個很快的體重下降，但隨後就是漫長的平臺期，你的身體也會因為長期的低熱量攝入而出現問題。所以我們所說的飲食控制一定是建立在能夠滿足每天身體所需各類營養元素的前提下，去做到控制熱量的攝入。
為達到上述目標，首先要戒掉一切不健康的食物，尤其是例如題主這樣的女性朋友，喜歡美食是很正常的，但這就需要你作出選擇，美食重要還是身材重要，類似於各種小吃，奶茶，蛋糕等等都是不能在觸碰的，這類食物往往都是高熱量低飽腹感低營養，俗稱熱量炸彈。
在減脂期應該多選擇高蛋白，高纖維，低脂肪，低熱量的食物種類，例如粗糧，各色蔬菜，一些低糖水果，豆製品，雞胸肉，瘦牛肉，蝦肉，魚肉等等，透過蒸煮或者少油清炒這類簡單的烹飪方式，儘可能少的在食物製作過程中給它新增額外的熱量；一般來說，越是精加工的食物越是高熱量易消化，例如精細面，奶油蛋糕等，而類似於粗糧，玉米，紅薯這些粗加工的碳水因為結構複雜沒有被破壞，進入人體後需要消化的時間較長，能夠供給能量的同時提供飽腹感。
在選對食物種類和烹飪方法後，就需要根據自己身體的基礎代謝情況來確定一天的攝入熱量，然後去分配到每一餐上，一般建議攝入熱量略低於基礎代謝100到200即可，然後加上一些非運動消耗和運動消耗，平均一天能夠創造出300到500的熱量缺口就是一個非常合適的熱量差，在這樣的一個熱量差下，人體一週大約能夠減去0.5到1斤，這樣的速度不會給身體帶來過大的壓力，是一個穩定且容易堅持下來的速度。
做好了飲食，運動也需要提上日程
俗話說三分練七分吃，飲食在減肥期間時起到了很大作用的，但運動訓練也是不可缺少的一部分，它能夠起到一個很好的輔助作用，良好的訓練安排能夠幫助身體更快速的去消耗脂肪，維持肌肉含量，塑造一個好看的身材曲線。
推薦以熱身，力量訓練，有氧訓練，拉伸四個部分為一次完整訓練，很多人會對於力量訓練的出現抱有疑惑，尤其是對於女性來說，十分害怕力量訓練會給自己帶來不太和諧的肌肉塊，但事實上這樣的擔憂是沒有必要的，因為就女性本身生理的因素決定了女性想要練出大肌肉需要付出更多的時間和精力；相反力量訓練對於女性塑造身材曲線是十分有幫助的，因為人體支撐身材曲線的就是肌肉線條。
在減脂期加入力量訓練不僅能夠幫助身體最大程度的去維持肌肉含量，同時還能夠先把身體所儲存的糖原消耗殆盡，方便之後的有氧訓練中以脂肪為主要供能物質；因為有氧訓練一般在20到30分鐘之後燃脂效果會更好的原因就是在這之前身體是以糖原為主要供能物質的，而力量訓練則幫助把糖原給消耗掉了，自然能夠提升有氧訓練的效率。
總結
減肥的原理雖然說起來很簡單，但要很好的去做到卻不容易。尤其是對於減脂初期的朋友來說，一定不要去糾結自己付出了這麼多努力卻一直沒瘦下來，因為減脂初期身體大都處於一個適應期，這個時期雖然你的體重不會下降很多，但只要度過了這個時期你的身體就會進入一個快速的減脂期，這就好比挖井一樣，只有一直堅持才能挖到水。
以上，就是我個人對於這個問題的看法。
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就準確的時間我沒有辦法給出，畢竟要是我說你一個月能瘦30斤，結果你半個月就瘦了30斤，那我不是很沒面子；開個小玩笑，就關於減肥這話題，我們能給出的只有方法，具體的效果和時間根據每個人身體素質的不同，飲食運動計劃執行的是否完整都會有所不同。而且，30斤的體重不可能說很快減掉的，畢竟你養起來這30斤花了那麼長的時間，怎麼可能很快就減掉。
從飲食出發，改變飲食習慣控制熱量攝入
對於每個人來說，想要減肥都需要做到的事情就是改變飲食的習慣，在保證每天營養元素足夠的情況下去控制一天的整體熱量攝入。
熱量差是減肥的關鍵所在，而飲食攝入又是最方便創造熱量差的方法，所以飲食的改變一定是我們首要做到的，但控制飲食不代表節食，雖然節食一開始肯定會有一個很快的體重下降，但隨後就是漫長的平臺期，你的身體也會因為長期的低熱量攝入而出現問題。所以我們所說的飲食控制一定是建立在能夠滿足每天身體所需各類營養元素的前提下，去做到控制熱量的攝入。
為達到上述目標，首先要戒掉一切不健康的食物，尤其是例如題主這樣的女性朋友，喜歡美食是很正常的，但這就需要你作出選擇，美食重要還是身材重要，類似於各種小吃，奶茶，蛋糕等等都是不能在觸碰的，這類食物往往都是高熱量低飽腹感低營養，俗稱熱量炸彈。
在減脂期應該多選擇高蛋白，高纖維，低脂肪，低熱量的食物種類，例如粗糧，各色蔬菜，一些低糖水果，豆製品，雞胸肉，瘦牛肉，蝦肉，魚肉等等，透過蒸煮或者少油清炒這類簡單的烹飪方式，儘可能少的在食物製作過程中給它新增額外的熱量；一般來說，越是精加工的食物越是高熱量易消化，例如精細面，奶油蛋糕等，而類似於粗糧，玉米，紅薯這些粗加工的碳水因為結構複雜沒有被破壞，進入人體後需要消化的時間較長，能夠供給能量的同時提供飽腹感。
在選對食物種類和烹飪方法後，就需要根據自己身體的基礎代謝情況來確定一天的攝入熱量，然後去分配到每一餐上，一般建議攝入熱量略低於基礎代謝100到200即可，然後加上一些非運動消耗和運動消耗，平均一天能夠創造出300到500的熱量缺口就是一個非常合適的熱量差，在這樣的一個熱量差下，人體一週大約能夠減去0.5到1斤，這樣的速度不會給身體帶來過大的壓力，是一個穩定且容易堅持下來的速度。
做好了飲食，運動也需要提上日程
俗話說三分練七分吃，飲食在減肥期間時起到了很大作用的，但運動訓練也是不可缺少的一部分，它能夠起到一個很好的輔助作用，良好的訓練安排能夠幫助身體更快速的去消耗脂肪，維持肌肉含量，塑造一個好看的身材曲線。
推薦以熱身，力量訓練，有氧訓練，拉伸四個部分為一次完整訓練，很多人會對於力量訓練的出現抱有疑惑，尤其是對於女性來說，十分害怕力量訓練會給自己帶來不太和諧的肌肉塊，但事實上這樣的擔憂是沒有必要的，因為就女性本身生理的因素決定了女性想要練出大肌肉需要付出更多的時間和精力；相反力量訓練對於女性塑造身材曲線是十分有幫助的，因為人體支撐身材曲線的就是肌肉線條。
在減脂期加入力量訓練不僅能夠幫助身體最大程度的去維持肌肉含量，同時還能夠先把身體所儲存的糖原消耗殆盡，方便之後的有氧訓練中以脂肪為主要供能物質；因為有氧訓練一般在20到30分鐘之後燃脂效果會更好的原因就是在這之前身體是以糖原為主要供能物質的，而力量訓練則幫助把糖原給消耗掉了，自然能夠提升有氧訓練的效率。
總結
減肥的原理雖然說起來很簡單，但要很好的去做到卻不容易。尤其是對於減脂初期的朋友來說，一定不要去糾結自己付出了這麼多努力卻一直沒瘦下來，因為減脂初期身體大都處於一個適應期，這個時期雖然你的體重不會下降很多，但只要度過了這個時期你的身體就會進入一個快速的減脂期，這就好比挖井一樣，只有一直堅持才能挖到水。
以上，就是我個人對於這個問題的看法。
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