對於每個高血壓患者來說，降血壓是很重要的事情。血壓該如何降？除了必要的藥物降壓外，注意生活中的一些細節，對於降血壓也是很有幫助的。

有4件小事看似平常，但會使血壓升高，高血壓患者不要做。

1、激烈運動

適當的運動是對身體有好處的，但是激烈的運動對於高血壓患者來說，卻是致命的。高血壓患者比較適宜的運動有：散步、柔軟體操、太極拳、爬樓梯等，不建議跑步、跳繩。還需要注意的是，高血壓患者鍛鍊的時間不宜選擇過冷或過熱的時間段。

2、吃得太鹹

有些人飲食是比較重口的，喜歡吃鹹一點的東西，但是如果每天吃的鹽過多，是會引起細胞外液增加，心輸出量增加和血壓升高的。因此，高血壓患者日常應限制食鹽的攝入量，最好每天只吃2-3g的鹽。

3、喜歡喝烈酒

酒精會使心率增加，血管收縮並導致升高血壓，尤其是喝烈酒，血壓升高的情況會更明顯，並且常喝酒還有可能會導致膽固醇沉積在血管壁上加速動脈硬化。因此高血壓患者應該儘量不喝酒。

4、排便用力

不少人有便秘的情況，常常排便過於用力，突然用力排便，會因腹部壓力增大，血壓驟升，引發危險。高血壓病人排便應慢慢來，必要時，可以多吃一些膳食纖維或補充益生菌來緩解便秘。

這幾件小事對於正常人來說可能無太大影響，但對高血壓患者來說，無疑是“雪上加霜”，有著致命的傷害，因此日常中最好不要去做。想降血壓，除了注意生活細節之外，還可以多喝兩杯水。

第一杯水：早晨起來喝一杯白開水

高血壓患者早晨起床後記得喝一杯溫開水，可以有效的降低血液中脂肪的含量，還可以在一定程度上降低高血壓。

第二杯水：喝一杯桑葉益生菌液

桑葉益生菌液是由桑葉搭配蕎麥、決明子、槐米、菊花、枸杞這幾種食材經過提純發酵而成的，採用的是中草藥益生菌發酵技術，跟泡茶和熬煮相比，可以省去很多時間，更方便，還可以避免熬煮過程中的成分流失，降血壓的效果會比熬煮泡茶會更明顯。

桑葉益生菌液中主要成分解析：桑葉中的芸香苷、槲皮素、γ一氨基丁酸，可擴張冠狀血管，改善心肌迴圈，降血壓。搭配蕎麥、決明子、槐米等降血壓食物，效果更好。

首先我們要了解一下什麼原因導致的高血壓：“遺傳因素；精神因素；食鹽過量；缺乏運動；過度肥胖；大量吸菸；過度飲酒”都是引發高血壓的罪魁禍首。長期高血壓會導致：“頭痛、頭暈、胸悶、視力模糊、失眠、記憶力減退、肢體麻木、夜尿增多、嘔吐”等一系列不良反應。生活中引起血壓升高的因素大概有以下幾點：“情緒激動時，生氣、著急、驚恐可使血壓升高，但高興時同樣也會使血壓升高，小心樂極生悲；氣溫變化時會使血壓升高，老年人一定要做好避寒保暖；屏氣排便時容易產生高血壓，最好採用坐位排便；菸酒過量時會使血壓升高，容易引起中風，必須控制菸酒；使用其他藥物時會使血壓升高，一定要和醫生說明自己有高血壓病史；突然停用降壓藥時會使血壓升高，因為會引起停藥反跳，要慢慢停藥，以防功虧一簣。”不要小瞧生活中的小事，大意失荊州，小心能使萬年船，只有從點滴做起，才能為我們的健康保駕護航。

高血壓危害大，導致血壓升高的小事就不算小事，因為高血壓和我們所認為的小事有著密切的關係。

一、勞累：

①包括身體和精神勞累都是高血壓發病的危險因素。同時兩者是可以互相轉化和疊加的。

②研究表明長期從事高度精神緊張工作的人群高血壓患病率增加。

二、吃喝吸：

①長期高鈉（日食鹽量＞6g）低鉀飲食，膳食鈉鹽攝入量平均每天增加2g，收縮壓和舒張壓分別增高2.0mmHg和1.2mmHg。

②高血壓患病率隨喝酒量增加而升高，雖然少量飲酒後短時間內血壓會有所下降，但長期少量飲酒可使血壓輕度升高；過量飲酒則使血壓明顯升高。如果每天平均飲酒＞3個標準杯（1個標準杯相當於12g酒精），收縮壓與舒張壓分別平均升高3.5 mmHg與2.1mm Hg，且血壓上升幅度隨著飲酒量增加而增大。

三、懶和胖：

①兩者存在明顯關聯，長期高鹽高脂高糖飲食和缺發運動，肯定導致肥胖。

②超重和肥胖身體脂肪含量與血壓水平呈正相關。人群中體質指數（BMI）與血壓水平呈正相關，BMI每增加3kg/㎡，4年內發生高血壓的風險，男性增加50%，女性增加57%。BMI≥24kg/㎡者發生高血壓的風險是體重正常者的3～4倍。腰圍男性≥90cm或女性≥ 85cm，發生高血壓的風險是腰圍正常者的4倍以上。