一直有姐妹問：自己現在出月子，能不能減肥？
答案是：必須可以！但是減肥前提是保持營養均衡的前提上！營養均衡！營養均衡！營養均衡！說三遍你懂的！
十月懷胎，一朝分娩。可這期間不僅懷了胎，還貼上了膘。在一般的情況下，產寶寶之後比生產之前減少大概5-6公斤，這包括寶寶的出生體重、羊水、胎盤、出血及其他體液，剩下的就是差不多都是脂肪了。很多人說哺乳可以減肥，從理論上來講呢，這個說法沒有錯，因為給寶寶哺乳會消耗500千卡左右。於是很多的寶媽媽都興致勃勃的開始哺乳減肥，暢想這可以一邊給孩子餵奶一邊還可以減肥的美好生活。但是你不要忘了，生完寶寶之後，中國式坐月子就開始了，什麼豬蹄湯、排骨湯、烏雞湯、鯽魚湯、紅燒肉... ...開始輪番上陣了。所以以我們傳統的哺乳期間的飲食方式，大部分的寶媽媽是瘦不下來的，而是會胖很多。不知道的，還以為家裡有礦，這麼快就要老二了呢。
傳統的觀念一直影響這哺乳期的女性，哺乳期一定要好吃好喝好睡，這樣的話有助於泌乳。沒錯，飲食和睡眠對於泌乳量都有一定的影響。不過說，這裡的好吃好喝並不是說要大吃大喝，而是要建立在合理膳食、均衡營養的前提下。那麼問題就來了，哺乳期到底該怎麼吃喝，才能既在保證堅持母乳餵養還能瘦成一道閃電呢？
一、哺乳期營養的重要性
哺乳期是母體用乳汁哺育新生子代，使其獲得最佳生長髮育，並奠定一生健康基礎的特殊生理階段。哺乳期婦女（乳母）既要分泌乳汁、哺育嬰兒，還需要逐步補償妊娠、分娩時的營養素損耗並促進各器官、系統功能的恢復，因為這樣要比非哺乳婦女需要更多的營養。中國營養學會建議哺乳期婦女膳食指南在一般人群膳食指南基礎上增加以下5條內容：
（1）增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽；
（2）產褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養；
（3）愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌；
（4）堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重；
（5）忌菸酒，避免濃茶和咖啡。
重要的要根據自己的身體情況和孕期體重增長情況來調整，不是都是一樣的食物就可以瘦，要因人而異
二、哺乳期到底怎麼吃？——因人而異！
首先我們要了解幾組資料：
1
BMI
2
WC
1.如果孕前BMI正常，腰圍正常， 孕期合理增重為11.5-16kg，產後一週可以先不要多加控制，之後可以大致參照下面的例子嘗試，當然，食材要選擇營養素密度高，且熱量低的食物，這樣既不會影響奶水的產量及質量，而且還可以逐步減重。
食譜距離：
早餐：60g穀類，100g薯類，150g蔬菜，50g蛋類，7g食用油
加餐：250g牛奶或當量奶製品
午餐：90g穀類，200g蔬菜，100g瘦肉，7g食用油
加餐：水果g200，堅果10g
晚餐：75g穀類，150g蔬菜，25g大豆或當量豆製品，100g魚或蝦，6g食用油
加餐：250g牛奶或當量奶製品，50g蛋類，100g水果
注意此食譜只是統一食譜並不適合所有人，如果條件允許可以尋找專業人士幫助。
2.如果是寶媽媽身材嬌小，還可以在此基礎上減掉10%。比如牛奶可選脫脂奶，少吃30克穀類，少吃一個雞蛋即可。
另外需要在這裡提醒大家的是，無論你怎麼減，都應該保證營養均衡即保證各類營養元素的充足攝入。另外要說的是烹飪方式應以煮、蒸、燉、焯為主，避免食用煎炸。而且每週應該去適量的食用動物的內臟或全血，去補充鐵元素的攝入。在飲用湯水的時候要把裡面的油脂去掉，避免攝入過多脂肪導致肥胖或堵奶。
三、哺乳期到底怎麼運動？
無論是剖腹產還是順產，出月子後都可以適量運動。
建議大家先做無氧，再做有氧，這樣可以大大提高減脂效率，而且還可以有效增肌。時間控制在45分鐘左右，心率達到120次/分鐘最好。
有氧運動：快走、跑步、動感單車、跳操
無氧運動：舉重、啞鈴、俯臥撐、卷腹、平板、深蹲
溫馨提示
⊙先餵奶後運動；
⊙穿合適的有承託能力的運動內衣；
⊙運動後洗澡再哺乳；
⊙哺乳期媽媽儘量避免做會讓乳房上下顛簸震動的運動，比如跳繩。
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一直有姐妹問：自己現在出月子，能不能減肥？
答案是：必須可以！但是減肥前提是保持營養均衡的前提上！營養均衡！營養均衡！營養均衡！說三遍你懂的！
十月懷胎，一朝分娩。可這期間不僅懷了胎，還貼上了膘。在一般的情況下，產寶寶之後比生產之前減少大概5-6公斤，這包括寶寶的出生體重、羊水、胎盤、出血及其他體液，剩下的就是差不多都是脂肪了。很多人說哺乳可以減肥，從理論上來講呢，這個說法沒有錯，因為給寶寶哺乳會消耗500千卡左右。於是很多的寶媽媽都興致勃勃的開始哺乳減肥，暢想這可以一邊給孩子餵奶一邊還可以減肥的美好生活。但是你不要忘了，生完寶寶之後，中國式坐月子就開始了，什麼豬蹄湯、排骨湯、烏雞湯、鯽魚湯、紅燒肉... ...開始輪番上陣了。所以以我們傳統的哺乳期間的飲食方式，大部分的寶媽媽是瘦不下來的，而是會胖很多。不知道的，還以為家裡有礦，這麼快就要老二了呢。
傳統的觀念一直影響這哺乳期的女性，哺乳期一定要好吃好喝好睡，這樣的話有助於泌乳。沒錯，飲食和睡眠對於泌乳量都有一定的影響。不過說，這裡的好吃好喝並不是說要大吃大喝，而是要建立在合理膳食、均衡營養的前提下。那麼問題就來了，哺乳期到底該怎麼吃喝，才能既在保證堅持母乳餵養還能瘦成一道閃電呢？
一、哺乳期營養的重要性
哺乳期是母體用乳汁哺育新生子代，使其獲得最佳生長髮育，並奠定一生健康基礎的特殊生理階段。哺乳期婦女（乳母）既要分泌乳汁、哺育嬰兒，還需要逐步補償妊娠、分娩時的營養素損耗並促進各器官、系統功能的恢復，因為這樣要比非哺乳婦女需要更多的營養。中國營養學會建議哺乳期婦女膳食指南在一般人群膳食指南基礎上增加以下5條內容：
（1）增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽；
（2）產褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養；
（3）愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌；
（4）堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重；
（5）忌菸酒，避免濃茶和咖啡。
重要的要根據自己的身體情況和孕期體重增長情況來調整，不是都是一樣的食物就可以瘦，要因人而異
二、哺乳期到底怎麼吃？——因人而異！
首先我們要了解幾組資料：
1
BMI
2
WC
1.如果孕前BMI正常，腰圍正常， 孕期合理增重為11.5-16kg，產後一週可以先不要多加控制，之後可以大致參照下面的例子嘗試，當然，食材要選擇營養素密度高，且熱量低的食物，這樣既不會影響奶水的產量及質量，而且還可以逐步減重。
食譜距離：
早餐：60g穀類，100g薯類，150g蔬菜，50g蛋類，7g食用油
加餐：250g牛奶或當量奶製品
午餐：90g穀類，200g蔬菜，100g瘦肉，7g食用油
加餐：水果g200，堅果10g
晚餐：75g穀類，150g蔬菜，25g大豆或當量豆製品，100g魚或蝦，6g食用油
加餐：250g牛奶或當量奶製品，50g蛋類，100g水果
注意此食譜只是統一食譜並不適合所有人，如果條件允許可以尋找專業人士幫助。
2.如果是寶媽媽身材嬌小，還可以在此基礎上減掉10%。比如牛奶可選脫脂奶，少吃30克穀類，少吃一個雞蛋即可。
另外需要在這裡提醒大家的是，無論你怎麼減，都應該保證營養均衡即保證各類營養元素的充足攝入。另外要說的是烹飪方式應以煮、蒸、燉、焯為主，避免食用煎炸。而且每週應該去適量的食用動物的內臟或全血，去補充鐵元素的攝入。在飲用湯水的時候要把裡面的油脂去掉，避免攝入過多脂肪導致肥胖或堵奶。
三、哺乳期到底怎麼運動？
無論是剖腹產還是順產，出月子後都可以適量運動。
建議大家先做無氧，再做有氧，這樣可以大大提高減脂效率，而且還可以有效增肌。時間控制在45分鐘左右，心率達到120次/分鐘最好。
有氧運動：快走、跑步、動感單車、跳操
無氧運動：舉重、啞鈴、俯臥撐、卷腹、平板、深蹲
溫馨提示
⊙先餵奶後運動；
⊙穿合適的有承託能力的運動內衣；
⊙運動後洗澡再哺乳；
⊙哺乳期媽媽儘量避免做會讓乳房上下顛簸震動的運動，比如跳繩。
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