先告訴大家我自己的健康飲食，早餐只喝自制蔬果汁，喝飽為好，午餐和晚餐八分飽。身材定能一直保持人們羨慕的樣子。

切記，一定要合理飲食，少吃脂肪含量高的食物，多吃蔬菜，經常餓就少食多餐，可以攝取膳食纖維高的食物，這會容易產生飽腹感，透過減少熱量的攝入，達到減肥目的，還能改善腸道的環境，幫助增加有益菌群，維持腸道的健康。

如綠葉蔬菜，西蘭花，燕麥，全麥麵包，紅薯，土豆等。還要堅持運動，要準時睡覺，睡眠不足會導致胃飢餓素的增加。

比如土豆中含有大量的澱粉，有人擔心吃澱粉會長胖，其實這是錯誤的想法，合理的利用土豆不僅可以達到減肥的作用還能達到抵抗飢餓的作用。

改變吃飯的順序：

1、先吃水果

飯前吃水果可以有利於減少熱量的攝入，達到控制熱量的效果，而且水果中的維生素也更能被人體所吸收。

2、喝湯

飯前喝湯可以降低食慾和提高飽腹感，減少主食的攝入，一般吃完水果再喝湯胃已經達到半飽的狀態了。

3、吃蔬菜

蔬菜中含有豐富的膳食纖維以及維生素，可以讓人有飽腹感，同時對減少主食的攝入也有很大的作用。

4、蛋白質食物

蛋白質食物不僅可以給人體提供豐富的營養，蛋白質類食物的飽腹感也比較強，蛋白質是合成肌肉的必要元素，多補充蛋白質對合成肌肉也有一定的幫助，最後再吃主食。