我學游泳的一點體會
在不會游泳以前，我固執地認為成年人、尤其年齡超過30歲以後，學會游泳幾乎是不可能的，像認定了某種身體缺陷一樣，游泳我早已不奢望了。可是，自從陪兒子學游泳以後，游泳意外地成為我最近以來最大的收穫。現在，我可以說基本上學會了游泳，雖然距離熟練還有許多差距。
我在前一篇文章中寫過我決定學游泳的過程，題目是《學會低頭》。回頭來看，“低頭”確實重要，這是因為頭部是人身體各部位最重的，頭入水之後，身體才有可能成直線並與水面保持平行，行話叫“漂瓜”（不知道是否是這兩個字）。當然，要漂浮在水面上，除過埋頭，還需要腿腳繃直。“埋頭”加“繃腿”是我的體會，我也就是這樣平時第一次和水面保持平行。
“扎猛子”許多人都會，但是不會游泳的人通常要緊閉眼睛、捏住鼻子、憋氣才能“扎猛子”，這樣在水下的感覺往往是漆黑一團，耳朵轟鳴，不由得不緊張，甚至懼怕。我的經驗是，買一副游泳鏡——俗話說“眼睛是心靈的窗戶”——只要看得清楚，你就一定能把握自己。至於繃腿動作，我認為那的確需要一點勇氣，有心理障礙的人，應該堅信水的浮力一定可以把你託平在水面。只要身高超過水深，這樣的勇氣不可能有任何生命危險。
學會漂浮之後，在水裡移動就變的容易了，即使你不知道動作規範，憑亂蹬狍爬也能移動幾米。但陷阱也就在這裡，憑著憋氣在水裡遊移是危險的，當你終於憋不住的時候，最本能的反映是露頭呼吸，這樣就最容易喝惡水、嗆鼻，如果萬一水深站不起來，那距離溺水就不遠了。我親眼見過幾箇中學生，比誰憋一口氣遊的更遠，幸好是游泳池，若在江河湖叉，危險是不言而喻的。我也是憑憋氣遊過幾天，感覺就一條：憋不住氣的時候是身體最最虛弱的時候，當危險來臨的時候，你已經因為憋氣而耗盡了力氣。當然，生活中因為憋不住氣而發火，而暴躁，甚至走上極端，那是一種堅強還是一種虛弱呢？這固然要看情境和性質，但憋不住氣是質變的開始，這是肯定的。
因此，不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能叫做憋氣。呼吸，才是游泳的根本。游泳的真正難度也體現在呼吸或著換氣。初學換氣不妨先從埋頭、抬頭，抬頭、埋頭開始，熟悉之後練習用抬頭吸氣，埋頭呼氣。一般是先原地練，再在遊動中練。開始學的時候，我習慣用憋住的一口氣狠遊一段，在憋不住的時候再開始呼吸，事實證明，這是錯誤的。比較省力的呼吸是一開始就按照一種節奏進行呼吸，不要因為剛下水體力足就減少節奏，也不要因為體力消耗而加快節奏。平穩，均勻是游泳呼吸的要訣。如果不是因為比賽，保持平穩、均勻的呼吸不僅對心肺功能大有改善，而且是長距離游泳的必須。
關於泳姿，有的教練主張從蛙泳開始，有的則主張從爬泳（自由泳）學起。我的體會是，自由泳更容易掌握，但是由於要側身換氣，對初學者又會陷入憋氣游泳的窘境，不利於培養良好的游泳習慣。相反，蛙泳對熟悉水性，奠定游泳基礎大有好處，這是因為，蛙泳需要手和腿的緊密配合，抬頭換氣，埋頭呼氣，也比較容易養成有節奏的呼吸，而蛙泳的蹬腿動作又是踩水技術的基礎，學會蛙泳，對進一步提高泳技奠定了紮實的基本功。在所有泳姿中，蛙泳也是人類最古老的一種游泳技術，它的和諧和全身運動的特點，也使蛙泳成為最實用，最適合長途奔襲的泳姿。
在水中，怎樣用力是一門科學。初學者往往越使勁越不得要領，甚至越使勁反而遊的越慢。一位熱衷健身，又是游泳高手的同行告訴我說，保持身體的平衡，尤其是保持筆直端正的泳姿是十分重要的。有一些小夥子，很有力氣，我看見他們自由泳雙臂劈水的動作非常有力，但是越用力，屁股扭的幅度越大，速度也不見得就快。相反，那些有經驗的泳員，總是保持筆直的身姿，手臂的劈水動作不緊不慢，每個動作的完成注重完整到位，所以看上去沉穩而紮實。在書法學習中，有“運筆”之說，所謂運筆是指筆觸的到位和動作的到位，如果動作做不出來，字的筆畫就顯得單薄。游泳的用力跟書法線條質量的形成有相通處，是整個身體的運動，不是手腕或者胳膊區域性使勁。蛙泳中，有些女同志習慣雙手劃拉水，或者在水中做優雅的展臂動作，結果是華而不實。好的用力始於胸肌，然後由肩肘帶動大臂，大臂帶動小臂，手是基本不動的，這樣發力，耐久力好，力量之源也深厚一些。自由泳也是這樣，胸部和雙肩是發力點，身體在水中相形成一條直線，側呼吸不是強行扭頭，而是由肩膀運動帶動頭部運動，在這個過程中，能感到身體軸心像漂浮在水裡的一跟木頭一樣，左右微微滾動，臂膀就是漿擼，身體因此前行。仰泳中，身體的軸心則是圍繞手臂和打水交替轉動，軸心應該在胯骨周圍。蝶泳的身體軸心在腹部，腹部像支點一樣，正確掌握之後，可以撬動身體俯仰。
對初學者來說，水是阻力，是壓力。對學會游泳的人來說，水是浮力，有推動力。學游泳應該是一個把阻力和壓力轉變為浮力和推動力的過程吧。
我學游泳的一點體會
在不會游泳以前，我固執地認為成年人、尤其年齡超過30歲以後，學會游泳幾乎是不可能的，像認定了某種身體缺陷一樣，游泳我早已不奢望了。可是，自從陪兒子學游泳以後，游泳意外地成為我最近以來最大的收穫。現在，我可以說基本上學會了游泳，雖然距離熟練還有許多差距。
我在前一篇文章中寫過我決定學游泳的過程，題目是《學會低頭》。回頭來看，“低頭”確實重要，這是因為頭部是人身體各部位最重的，頭入水之後，身體才有可能成直線並與水面保持平行，行話叫“漂瓜”（不知道是否是這兩個字）。當然，要漂浮在水面上，除過埋頭，還需要腿腳繃直。“埋頭”加“繃腿”是我的體會，我也就是這樣平時第一次和水面保持平行。
“扎猛子”許多人都會，但是不會游泳的人通常要緊閉眼睛、捏住鼻子、憋氣才能“扎猛子”，這樣在水下的感覺往往是漆黑一團，耳朵轟鳴，不由得不緊張，甚至懼怕。我的經驗是，買一副游泳鏡——俗話說“眼睛是心靈的窗戶”——只要看得清楚，你就一定能把握自己。至於繃腿動作，我認為那的確需要一點勇氣，有心理障礙的人，應該堅信水的浮力一定可以把你託平在水面。只要身高超過水深，這樣的勇氣不可能有任何生命危險。
學會漂浮之後，在水裡移動就變的容易了，即使你不知道動作規範，憑亂蹬狍爬也能移動幾米。但陷阱也就在這裡，憑著憋氣在水裡遊移是危險的，當你終於憋不住的時候，最本能的反映是露頭呼吸，這樣就最容易喝惡水、嗆鼻，如果萬一水深站不起來，那距離溺水就不遠了。我親眼見過幾箇中學生，比誰憋一口氣遊的更遠，幸好是游泳池，若在江河湖叉，危險是不言而喻的。我也是憑憋氣遊過幾天，感覺就一條：憋不住氣的時候是身體最最虛弱的時候，當危險來臨的時候，你已經因為憋氣而耗盡了力氣。當然，生活中因為憋不住氣而發火，而暴躁，甚至走上極端，那是一種堅強還是一種虛弱呢？這固然要看情境和性質，但憋不住氣是質變的開始，這是肯定的。
因此，不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能叫做憋氣。呼吸，才是游泳的根本。游泳的真正難度也體現在呼吸或著換氣。初學換氣不妨先從埋頭、抬頭，抬頭、埋頭開始，熟悉之後練習用抬頭吸氣，埋頭呼氣。一般是先原地練，再在遊動中練。開始學的時候，我習慣用憋住的一口氣狠遊一段，在憋不住的時候再開始呼吸，事實證明，這是錯誤的。比較省力的呼吸是一開始就按照一種節奏進行呼吸，不要因為剛下水體力足就減少節奏，也不要因為體力消耗而加快節奏。平穩，均勻是游泳呼吸的要訣。如果不是因為比賽，保持平穩、均勻的呼吸不僅對心肺功能大有改善，而且是長距離游泳的必須。
關於泳姿，有的教練主張從蛙泳開始，有的則主張從爬泳（自由泳）學起。我的體會是，自由泳更容易掌握，但是由於要側身換氣，對初學者又會陷入憋氣游泳的窘境，不利於培養良好的游泳習慣。相反，蛙泳對熟悉水性，奠定游泳基礎大有好處，這是因為，蛙泳需要手和腿的緊密配合，抬頭換氣，埋頭呼氣，也比較容易養成有節奏的呼吸，而蛙泳的蹬腿動作又是踩水技術的基礎，學會蛙泳，對進一步提高泳技奠定了紮實的基本功。在所有泳姿中，蛙泳也是人類最古老的一種游泳技術，它的和諧和全身運動的特點，也使蛙泳成為最實用，最適合長途奔襲的泳姿。
在水中，怎樣用力是一門科學。初學者往往越使勁越不得要領，甚至越使勁反而遊的越慢。一位熱衷健身，又是游泳高手的同行告訴我說，保持身體的平衡，尤其是保持筆直端正的泳姿是十分重要的。有一些小夥子，很有力氣，我看見他們自由泳雙臂劈水的動作非常有力，但是越用力，屁股扭的幅度越大，速度也不見得就快。相反，那些有經驗的泳員，總是保持筆直的身姿，手臂的劈水動作不緊不慢，每個動作的完成注重完整到位，所以看上去沉穩而紮實。在書法學習中，有“運筆”之說，所謂運筆是指筆觸的到位和動作的到位，如果動作做不出來，字的筆畫就顯得單薄。游泳的用力跟書法線條質量的形成有相通處，是整個身體的運動，不是手腕或者胳膊區域性使勁。蛙泳中，有些女同志習慣雙手劃拉水，或者在水中做優雅的展臂動作，結果是華而不實。好的用力始於胸肌，然後由肩肘帶動大臂，大臂帶動小臂，手是基本不動的，這樣發力，耐久力好，力量之源也深厚一些。自由泳也是這樣，胸部和雙肩是發力點，身體在水中相形成一條直線，側呼吸不是強行扭頭，而是由肩膀運動帶動頭部運動，在這個過程中，能感到身體軸心像漂浮在水裡的一跟木頭一樣，左右微微滾動，臂膀就是漿擼，身體因此前行。仰泳中，身體的軸心則是圍繞手臂和打水交替轉動，軸心應該在胯骨周圍。蝶泳的身體軸心在腹部，腹部像支點一樣，正確掌握之後，可以撬動身體俯仰。
對初學者來說，水是阻力，是壓力。對學會游泳的人來說，水是浮力，有推動力。學游泳應該是一個把阻力和壓力轉變為浮力和推動力的過程吧。