如果不嚴重的話還是可以做盆底肌修復的，盆底肌鬆弛也是我產後最大問題，大概產後兩週我嘗試蹦跳陰部有非常明顯的下墜感；42天覆查的時候盆底肌測試只有56分；為此我在產後修復中心加了兩個療程的盆底肌治療，打噴嚏漏尿現象不存在了但還有下墜感；後來查看了許多資料開始在家修鍛鍊，產後半年的時候已經基本完全恢復

下面我來說說修復盆底肌怎麼做

1⃣️產後一天開始凱格爾運動

俗稱縮陰提肛，是恢復盆底肌彈性最簡單有效的辦法；具體方法是收縮會陰肌肉（配合腹式呼吸）3-5秒放鬆兩秒；有空就做

⚠️這裡要注意發力要領是有種陰部夾東西的感覺；如果實在感受不到陰部的收縮感可以先從收縮肛門做起

2⃣️產後一週綁骨盆帶配合簡單動作

①骨盆帶，還是記住那句話，用比不用強

②動作訓練

躺下一隻腳放在高處，一隻腳在墊子上，感受臀部和盆底肌在提拉收緊，左右各10次，每次一分鐘

⚠️如果惡露較多的建議在平地上進行，胯骨注意擺平

側臥，上側腿大開到最大幅度，停30秒，回位，10次；換右側

跪姿夾球

踮腳直立找到穿高跟鞋的感覺，收緊臀腹

⚠️❌前傾或後傾

3⃣️惡露排淨

智慧凱格爾訓練器：對我而言凱格爾運動一直控制不好發力點總是腹部發力，惡露排空以後看功課入了elvie智慧凱格爾訓練器；這東西真的人小鬼大，特別適合沒空天天跑醫院想在家做修復的產後媽媽‼ 英國很有名氣的一個牌子，德國紅點獎等等很棒的推薦產品，果真沒入錯！

✨使用方法：APP用藍芽連線儀器，把小球放入私處。最棒的地方是，APP能直接看到自己的數值，而且像是用力方法APP也能智慧矯正，提醒正確用力。這一點對產後寶媽真的很重要，很多人練習盆底肌，會容易錯誤的肚子用力

✨感受：每次使用，都會發現自己收緊的力氣更大了，很輕鬆就能收的很緊。每天看著數值一天天提高，像是闖關打分數一樣，很有動力

✨親測：3周左右的時候，明顯能感覺到收縮更緊了，老公也說感覺到有變化，和之前感覺很不一樣，讓他也變敏感、更有感覺了

產後盆底肌，對寶媽真的是非常好的一個事情，女性內在保養也很棒，大家可以瞭解下哦。