像這種情況，一般的人正常偶爾也會遇到有，根據你的情況，我覺得有兩個比較好的建議。

如果你是因為個人的情感，人際關係或者是職業發展方面遇到有一些糾結的問題，可以向有經驗的人去具體的請教。當這些問題解決了，你也就能夠安心的睡眠了。因為在這裡，你沒有具體的談到是什麼樣的一些事情影響到你的睡眠，這裡就只能是做一個非常寬泛的回答。

第2種情況就是可能因為有身體上面的疾病引起的一些失眠現象。這個就要你對照自己的一個生活作息規律，去反思回顧一下自己有沒有作息，時間不規律，不正常，是否有晚睡晚起，早上起來喜歡賴床，很疲倦，這樣的一些現象，如果是屬於這樣的一些現象的話，就有可能是因為身上健康惡化，成為亞健康，導致身體睡眠沒有辦法正常。這種情況就建議你需要進行適當的鍛鍊調節，或練瑜伽，太極拳或跑步，可以諮詢一下醫生或者健身教練的建議。當身體的血脈執行良好，健康狀況改善了之後，睡眠自然就會變好了，身體也會轉成健康。

祝你早日擁有良好的睡眠！

首先講一下失眠的主要症狀表現。

一、皮層下性失眠：

是指上床後，腦子裡並沒想什麼，但就是眼睜睜的睡不著。

二、神經性失眠：

是指有些患者雖然訴入睡難、失眠淺、多夢易醒等失眠症狀，但卻找不到病因。

三、終點失眠：

是指上床後能較快入睡，但很快就醒，常眼睜睜等到天亮，這種現象多見於中老年人。

四、間斷性失眠：

是指失眠中易醒，周圍稍有響動就被驚醒，一夜之間反覆多次，實際失眠時間較少.

五、難入睡性失眠：

是指入睡困難，當躺床上後，腦子越來越清醒，這樣翻來覆去無法入睡。

其原因簡而言之當然就是睡覺時由於在想心事，大腦保持相對興奮狀態，故難以入眠。

【以下是幾點建議】

1.營造好的睡眠環境：養成按時入睡和起床的良好習慣,穩定睡眠,臥房內的溫度適中,房內使用一些溫和的色彩搭配,這樣可以使心情放鬆,適宜睡眠。2.精神放鬆舒解壓力：如睡前的適量運動,聽音樂,頭部按摩來舒解壓力.睡前短距離的散步,睡覺時播放小夜曲等輕柔,舒緩的樂曲,使用按摩療法等。3.睡前燙一下腳，水溫42——45攝氏度，按摩一下腳（自己也可以揉搓）。4.合理安排作息時間，白天不要睡覺，多鍛鍊身體。

總而言之，做到睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念尤善，祝好眠！

人體機制中“心理”和“生理”就像是連通器，一方出現問題，另一方也必然會被影響。因此，當我們晚上想太多的時候，自然而然就會睡不著。

身體得不到放鬆，思想卻催促自己睡覺，兩者就會適得其反，以致大腦皮層更加活躍，甚至失眠。

睡不著的導火索就是想得多，因此想要改善睡眠就必須要把那些你心裡想的事情去解決掉，以下是可以適當緩解失眠的方法:

01.精神放鬆

重新認識睡眠，睡眠是自然而然的事情，不需要努力、不需要嘗試、不需要去想。回想一下以往睡眠好的時候：我們有想過如何睡個好覺嗎？都是不知不覺就睡著了。

睡覺前心態放平穩，情緒儘量不要大幅度波動。讓大腦得到充分的休息，這樣人體免疫力不容易受到破壞，白天工作精力也充足。

02.身體放鬆

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，促使人體安穩入睡。

03.改變條件反射

有很重的心事睡不著，起來不要躺在床上，我們已經習慣了躺在床上、胡思亂想、入睡困難，條件反射式的上床就思維活躍，越活越越睡不著。

最好的辦法就是切斷這種聯絡，起身離開床，利用列清單方法，把腦子裡所想到的事情全部記錄下來，直到寫不出內容，感到明顯睏意的時候再上床。

一般到了晚上，人的心就會靜下來，順其自然的就會想到多方面的事。想事並不是不好，而是要適當；或者說想的就要去做，慢慢去實現它，而不是單純的想想不行動，到了以後它還是會成為你的困擾。

不聽旁人雜音，忘掉終將過去的，不要太過於糾結當下，那些消失的地久天長，就存放於從前了。我們繼續跑，依然跑，知道未來還無定數，但隨著我們的刻苦，經驗的累積，會站得越來越穩。

說一說焦慮情緒為什麼會讓人失眠

你的一點點事導致的焦慮情緒可能還沒有達到焦慮障礙的程度，但仍然對你的日常生活造成了明顯的影響，比如入睡困難。我們說，焦慮情緒是任何人在某些社會心理因素影響下，產生的一種緊張和擔心的情緒，任何人都一定會遇到讓你感到焦慮的事情，可以說也許每一天都會遇到。但這種情緒往往是短暫存在的，不會對我們的生活造成明顯的影響，當然也許會產生題主這種睡不著覺的情況，但一般也只是偶爾發生，如果長時間持續發生可能就真的不是簡單的焦慮情緒，而是精神醫學疾病焦慮障礙了。

不管是焦慮障礙（焦慮症）還是普通人群的焦慮情緒，都可能感到精神焦慮，但有一些人的焦慮卻不是以精神焦慮也就是我們常說的“緊張焦慮”為主，而是以睡眠障礙，比如入睡困難（失眠）為主要表現。甚至在一些嚴重的焦慮情緒或焦慮症患者中，有起碼三分之一的人實際上是以失眠為主要表現的。

應該怎麼去找回你的睡眠？

可能很多人都會抗拒藥物治療失眠問題，但實際上藥物治療失眠才是最安全也最有效的治療方式，尤其你這種由於焦慮情緒導致的失眠問題非常適合苯二氮卓類安眠藥物的治療，因為苯二氮卓類安眠藥本身就有鎮靜作用和明顯的抗焦慮作用，所以有很大可能一片小小的艾司唑侖或者阿普唑侖就能幫助你快速的進入夢鄉。個人還是比較推薦你使用艾司唑侖，因為作用時間短，引導睡眠快，在我看來更適合你的情況，而且第二天是不會有任何不適感的。

當然也可以通過非藥物治療的方式去改善睡眠和焦慮問題，比如使用認知心理治療（CBT），通過改變錯誤認知（焦慮的認知），去改變錯誤的焦慮情感，最終改變錯誤的行為——失眠。CBT的特點就是起效慢，但一旦起效效果是不亞於藥物治療的，所以如果使用心理治療可能需要3周以上才可以看出效果來。

我有一種立即停止失眠的方法，來自我的文章。

當你失眠時最有可能陷入了兩種狀態，一種是過度期望而極度亢奮，一種是不斷失眠而極度焦躁。所以我們只要停止這種狀態就可以入睡了（好像是句廢話）。直接上乾貨！

極度亢奮：在這種狀態下，大多數人都在對將來進行幻想（高數考滿分）。

極度焦躁：在這種情況可能會因為你一直保持同一種睡姿而出現某部位痠痛（因為睡不著嘛~），情緒會逐漸產生躁動，暴躁。

第一步：立即下床，去喝杯涼水（只要能讓自己冷靜下來就行）。當我們陷入極度焦躁時大腦與身體都會燥熱，所以需要我們重啟狀態。我相信大多數人在睡覺之前都不會認為自己會失眠吧，所以只要回到睡前的狀態就可以了。注：隨便活動一下，開燈會更有效果，只要讓自己清醒就行。

第二步：選擇最舒服的姿勢躺床上（不要躺在之前睡過的地方 因為那個地方比較燥熱），放鬆自己的身體深呼吸。

第三步：想象有一雙手在給你按摩（身體部位哪裡緊張就按哪裡），整個過程不要停當，自己身體全部放鬆了就一直按肩膀或者是背部。如果被其他想法打斷了也沒關係，慢慢的再想回去就OK。

第四步 沒有了，你已經睡著了對吧

題主這個問題，有一個非常難以界定的標準就是何為“一點點事”，很多人，他們一直在懊惱自己為什麼會因為這些小事而睡不著覺，但是事實上這些小事在他的心裡並不能算小，而是一些比較重要的大事。

有的時候你很在乎別人對你的看法，然後有一天你突然間知道了有一個人他在你面前對你非常和善，而在你背後卻在說一些詆譭你，誣衊你的話，那時候你的心情就會非常的激盪，這種難受的狀態會維持很久，當然也會影響你的睡眠。

這時候呢，你又會自己埋怨自己，為什麼自己會因為這些微不足道的小事而睡不著覺，所以其實你要做的事情是真正的讓自己的心裡，能夠把這件令你不愉快的事情，當成是真正的小事，而不是埋怨自己的脆弱。

如果你只是偶爾因為一些事情睡不著覺，那就不要去管它，最好是順其自然，像當年大禹治水一樣，要懂疏，而不是一味的去堵。如果你一心想著，自己為什麼又睡不著覺，然後陷入更深的自責裡，這隻會導致一種惡性迴圈。

李白有一句詩很符合我們大多數現代人的心境：棄我去者，昨日之日不可留；亂我心者，今日之日多煩憂。人生的昨日，今日都有很多的煩憂和遺憾。有的時候我們平復心境最好的方法是承認生死悲歡於普通人從不是件自由的事情。

如果你真的想找尋一些辦法阻止自己的胡思亂想，還有一種法子就是轉移注意力。去公園裡跑一會步也好，做點自己喜歡的事也好。生活對於你，總有可以讓你宣洩情緒的地方，也總有可以讓你全身心投入的樂事。

我有一陣子晚上睡眠很差，總是越晚越清醒，毫無睡意，腦子裡閃現的都是白天那些說不盡的瑣事，想著想著就覺得身邊所有的人和自己平常的歡聲笑語都是虛假的，每個人的舉動都有功利性在裡面，結果越來越睡不著。後來我用空餘的時間看書，自學一些工作技能，終於斷了自己可以胡思亂想的機會。

看到這個問題挺感興趣的，就很想回答一下，因為我是一個失眠老頑固。基本上從青少年時期就養成了習慣性失眠，睡眠質量就一直不是很好。有時候我都懷疑自己大腦中主管睡眠的開關壞了，至少也是接觸不良。

也學過各種各樣的助眠方法，中間也有好轉的時候，但總體而言，睡眠質量還是比較差。沒辦法！人和人就不一樣，也許和我的性格特質有關。理性，完美主義，愛胡思亂想，頭腦發達，敏感細膩，這樣的性格有點偏抑鬱氣質。回想起來，其實也有遺傳因素，我外公，我媽都是抑鬱質性格。

記得我上初中的時候和外公外婆住在一起，外公已經65歲，老了沒有力氣幹活了，幾個子女都在縣城打拼，幫不上忙，因為地荒著，他放不下，自己又幹不動就抑鬱了，每天唉聲嘆氣愁眉苦臉的。後來就開始整晚整晚的失眠，外公房間有一個老鬧鐘，走起來發出滴答，滴答的聲音。外公就受不了，把這個老鬧鐘用棉布包起來，放到櫃子裡。那時候農村人沒聽說過抑鬱症這個詞，大家都不理解，覺得外公“作”，也沒有重視。

後來有一天放學回家，看到外公直挺挺的躺在廚房地上，吃了整整一瓶安眠藥，就這樣走了！說到這裡-感覺自己的眼眶有點溼了，打住！

說到這裡，特別羨慕我的一個朋友。他的性格特質剛好和我相反，他是非常衝動，沒心沒肺，脾氣火爆的人。過著專業炒股黑白顛倒的生活。白天到我們家廝混，經常看電視看著看著，突然就鼾聲四起，就在客廳沙發上，電視大聲地放著，周圍還有很多人吵吵鬧鬧，他也照睡不誤。

曾經非常羨慕他，有這麼好的睡眠質量，讓人垂涎三尺！現在已經釋懷了。每個人都是不一樣，正因為我是這個樣子，我才是我，這個世界雖大，我這樣的卻是唯一，我愛這樣的自己，接納這獨特的不完美的自己。

第一步: 冥想放鬆

當一個人處於壓力刺激狀態的時候，全身肌肉是緊張的。睡前雙手交叉放在腹部，把注意力集中在呼吸，或者腹部的起伏變化上。非常認真投入去做，就能讓自己逐步放鬆下來。可以配合催眠引導音樂效果更佳。

第二步: 內觀靜心

失眠的人最愛胡思亂想，頭腦興奮活躍，這在心理學上稱為“思維反芻”現象。我的方法是內觀，想象自己分身出一個旁觀者，觀察床上的自己頭腦裡產生了什麼念頭。在心裡面不斷地問自己這樣一個問題，“我現在在想什麼”？意識到自己在想什麼的時候，就對自己說:“去他媽的什麼”比如:想到明天的工作。就在心裡對自己說:“去他媽的工作”。這個方法對我來說一直百用不爽，勤加練習就會越來越好

其他還有，適當的早睡早起，加強運動，服用中藥調理。這些其他人都有說到，我就不重複了，祝大家吃好睡好，接納真實的自己，開啟智慧幸福的人生！

我希望你 多關注自己希望你們客觀對待外界的評價，外界的負面評價未必都是客觀的，與事實相符的。實際上絕大多數的外界評價都是非客觀、非理智，與事實不符，甚至是嚴重相搏的。為什麼？因為得出這些結論的主體是人，沒有任何人是永遠絕對純粹客觀正確的。那麼當這樣一些自己感覺很主觀，很難保證正確，未必又根據完全事實依據而對你作出評價的時候，你怎麼知道他們的評價一定都是真的是事實呢？所以當面對負面評論時要選擇甄別，千萬不要盲目攬錯自責，不以物喜，不以己悲，處物不驚，笑看浮塵。情緒管理對每個個體都十分重要，它包括不但限於意識到等你的負面形象來源於這些激素，它的分泌旺盛會阻礙你的大腦前額葉的正常思考工作，一旦大腦無法正常運轉，你將會做出一些對自己不利的決策，這些決策對你的負面影響未必只是一時的，相反它具有持續性，有些甚至會持續終身消除負面影響，干擾對我們的判斷，使我們能夠更傾向於關注主觀感受，而非事實真相。這時我們的視線就會被矇蔽混沌中，極易走向錯誤的方向。

問：有一點點事，就會睡不著，為什麼？怎麼辦呢？

但是，更我更想表達的是，情緒細膩如此，相對而言，對生活還存留著一份認真呢。這並沒有什麼錯，相反還是一份難得的存在。身邊這樣的朋友們，大都是細膩溫和，對生活認真。一旦瞭解，大都是長情的人呢。

只是任何事都有兩面性罷了。因為這讓人有一點點事就容易放心裡。有時候白天忙忙碌碌不覺得，但人的潛意識裡就是沒放下，晚上睡覺時間又出來不痛不癢地叨擾，任憑時間一分一秒流過也不讓人安睡。

可能是長期不得釋放的天性，或是沒吵贏的架，甚至想吃沒吃飯的好吃的，或者一部懸而未完的電視劇？開玩笑的。

但不得不說，潛意識是神奇的。真實的性格和根源往往藏在潛意識裡

是指那些在正常情況下根本不能變為意識的東西，比如，內心深處被壓抑而無從意識到的慾望。正是所謂冰山理論：人的意識組成就像一座冰山，露出水面的只是一小部分（意識），但隱藏在水下的絕大部分卻對其餘部分產生影響（無意識）。

弗洛伊德認為無意識具有能動作用，它主動地對人的性格和行為施加壓力和影響。弗洛伊德在探究人的精神領域時運用了決定論的原則，認為事出必因。看來 微不足道的事情，如做夢、口誤和筆誤，都是由大腦中潛在原因決定的，只不過是以為一種偽裝的形式表現出來。由此，弗洛伊德提出關於無意識精神狀態的假設。

我能想到的最根源的解決辦法就是：

一、永遠保持成長，用格局將自己的人生撐得儘量寬廣。

母親每次逛菜市場，總能看到賣肉的那家老闆生意紅火的很。回來就講給我們聽。老闆還是位中年婦女，兒女大學放假了還過來幫忙。平時只是聽聽，是一次從老家帶了整隻豬蹄，回來要拿過去找這家老闆幫忙加工，才注意到他們。老闆生意很忙，母親過去請老闆幫忙加工一下。我們還有點不好意思，沒找人家買東西，又找人家加工。結果老闆爽快的答應，讓女兒過去幫忙看著點，自己和兒子過來，仔細幫忙加工，還花了好一會時間。末了我們說給加工費，老闆和善的笑笑，說老顧客啦，不用這麼客氣，一臉平常的和氣，讓人心裡暖融融的。難怪母親每次都繞到這家，生意也那麼好又長久。大家除了覺得食材質量好，更多的，還是被老闆做生意的為人處世的格局吸引來了吧。

我們聽了愕然，難以平復……那麼好的朋友感到難過。身處這個時代，包括經常能在社交平臺或者平常生活中看到的縮影，像極了平常川流不息中的你我他（她）。

是不是也全職圍著家庭轉啊轉，無處停歇，也有煩惱隱忍不說，日復一日積壓卻還不被最依賴的那個他理解和認可？

是不是也會有人到中年，過年也不想回家，都不敢給自己買啥貴重物品，那無處安放的焦慮？

是不是也在百無聊賴，刷完抖音，碎片化資訊，放下手機電腦發現一切看起來還是原地踏步，茫然依舊？

老套而再正常不過了。不如停下來關照關照自己的情緒呢，想想一個人在醫院面對未來可能要一無所有的恐懼和無助，心裡一定在想，還有什麼比健康平安更重要呢？

也許平時多學會多關照自己的情緒放過自己，看淡一點，就好了……

哎，老實說，我就是這樣的人！

心裡有一點點事，就會在大腦裡反反覆覆的出現，很焦慮，晚上睡不著覺，睡著了也是多夢易醒，白天精神萎靡。這種情況持續了有10來年了。

高考那幾天連續4天沒有睡，後來考完之後和朋友站在馬路上等紅燈，靠在柱子上睡著了。工作的時候，但凡第二天有重要的事情要做，前一天就會很晚才能睡著。每次在最需要補充睡眠，有充足精力去迎戰的時候，偏偏就睡不著了，晚上兩眼放光，大腦異常清醒，白天昏昏沉沉，腦子轉不動。

為了改善這種情況我嘗試了各種各樣的辦法，比如睡前泡腳、喝牛奶，睡覺之前不讓自己看刺激性的節目。然而都沒有用，閉上眼睛，大腦轉的飛快，一個場景接著一個場景。

其實，所謂的睡不著，在我看來就是內心的不平靜導致的，找一個讓自己平靜的方法就行了，轉移注意力就是很好的辦法，注意力轉移了，但是不能轉移到更刺激的事情上去，而是轉移到一個平靜的事情行來，讓內心獲得平靜，睡意自然就來了。

從我開始嘗試到現在，已經讀了好幾本，比如喬布斯傳、平凡的世界、擺渡人等。不僅解決了睡眠問題，還通過讀書豐富了自己，建議那些心裡有事睡不著的人可以試一試。

靜好/文。小皮老師，每天分享職場經驗、PPT模板免費下載！

在身心疾病個案中，失眠是比較典型的，越來越多來訪者因失眠的困擾前來進行心理諮詢。有些人失眠一兩次很快就調整過來，但對於有些人來說，失眠是個令人頭痛的問題，想甩都甩不掉。長期失眠不僅會影響自己的工作、生活狀態，還會導致身體素質的下降。

(PS：本案例已徵得當事人書面授權同意，其個人資訊已作技術處理)

麗莎因失眠而前來求助，她今年剛大學畢業，在一家公司做資料庫維護。有一次，由於疏忽造成了失誤，她遭到客戶投訴，上司嚴厲地批評了她。

她向朋友請教了許多改善睡眠的方法，比如睡前喝牛奶、聽聽舒緩音樂、把窗簾換成了天藍色等等。每當她躺在床上，心裡總想著：我一定要睡著，一定要睡著。。。但是，越這樣想越是睡不著，反而把自己弄得焦慮煩躁。

到了第二天她感覺自己很累，心煩意亂，注意力很不集中。就希望透過午休來補償，強迫自己睡著，但卻依然睡不著。失眠的煩惱讓她很抓狂，她每天都想著昨晚或中午睡得怎樣，卻又改善不了。

這種情況已經3個月了，麗莎覺得不能再這樣下去了，於是預約了我的諮詢時間。

由於社會的壓力越來越大，由心理因素導致失眠的人也越來越多，他們一般會經歷兩個階段：第一階段主要是為一些事情(如學習、工作、戀愛、家庭矛盾)而煩惱、焦慮，導致失眠。這個階段裡，如果自己能夠調整好情緒，緩解緊張和焦慮，是可以恢復良好的睡眠質量的。第二階段，造成失眠的原因從之前那些煩惱的事情，轉變成“我睡不著怎麼辦?”，也就是說此時擔心失眠本身而造成了睡眠障礙。在這個階段裡，往往對夜晚和床都會產生恐懼和焦慮。

麗莎已經進入了第二個階段。在第一個階段，麗莎在工作壓力下引發了焦慮情緒，“我的工作不能再犯錯，必須做得正確完美”。這也呈現了她追求完美，難以容忍錯誤的個性特質。在第二個階段，麗莎主要是與失眠在對抗，“在睡覺時間睡不著是錯的，我必須睡著。”而睡眠是放鬆狀態下自然進入的生理狀態，而焦慮緊張的狀態及個性，與睡眠所需的狀態相違背，當然就難以入睡了。麗莎的問題可從處理她的現實焦慮及促進其個性成長兩個方向去進行。

第一次，我與麗莎進行了放鬆練習，看著麗莎的身體從僵硬變得柔軟，並當場就睡著了。醒來後，麗莎說，沒想到自己可以這麼快進入睡眠。於是，我讓其回去後每天都進行這個練習，以改善身體狀態。

另外，我與她討論了睡眠的科普知識。麗莎的睡眠情況是入睡困難，很久才能入睡，半夜容易醒，一夜加起來只能睡5小時左右。這種情況，讓麗莎覺得自己的睡眠不正常，沒有達到8小時，很擔心睡眠不足會影響工作、學習和身體健康。但據科學研究，一個成年人平均每天5小時睡眠時間，就可以正常的生活和工作。即便晚上沒有睡足5小時，第二天的午休，進行補充也是可以的。於是，我們約定了在諮詢的前期，先允許當下每天五小時的睡眠狀態。

之後的諮詢中，我與麗莎進行討論，工作中的這次犯錯，讓她學習到了什麼?失眠的事件，除了負面影響外，還有些什麼正面的意義和警示?麗莎開始怎麼都想不出。經過引導下，她開始能夠從另一角度去看問題，她告知我，失眠的背後，她看到了自己容易焦慮的個性，對自己影響很大，總是讓自己長期緊張、無法享受生活，工作、戀愛都因此遇到過挫折，而這次的失眠終於讓她下定決心改變自己了!這裡她的語言表達也發生了變化，從她一貫的焦急快速的語調變成了正常的語速，並透著堅定的力量。

在自我探索中，麗莎發現自己容易焦慮的個性，來源於與媽媽的互動。媽媽是急性子，對她的學習要求嚴格。麗莎一旦在學習上出了差錯，媽媽就會批判和責罵，如果錯誤重複出現，就會受到懲罰。麗莎很深刻記得媽媽講的一句話“你再敢做錯，我就不要你這個差勁的女兒了!”那讓麗莎非常恐懼、痛苦，即使是成年的麗莎，她一邊說著一邊發抖。

對於孩子來說，媽媽的恐嚇就是一種生存的威脅，孩子是非常受傷與惶恐的。對此，我採用完型心理技術對此進行了處理，引導麗莎大聲地表達出她的恐懼、痛苦。看到麗莎淚流滿面，我知道她壓抑已久的情緒能量已經釋放出來了。恢復平靜後，麗莎告訴我，媽媽的方式不對，但她能理解媽媽的出發點，是為了她好，並不會真的拋棄她。於是，我們在認知上進行了分離的處理：過去一旦犯錯，小麗莎就受到懲罰和生存的威脅，那樣的後果讓其不堪重負，當然非常恐懼和焦慮。而作為成年的麗莎，偶爾犯錯的後果是可以承擔的，並無嚴重懲罰和生存威脅。因此，一旦犯錯後覺察到自己出現強烈的焦慮和恐懼，麗莎就會告訴自己，那是來源於童年的情緒，而非客觀現實引起的。

當麗莎在現實生活中運用後，她的個性有了很大的變化，從經常敏感焦慮，到逐漸感到自信淡定，這讓麗莎欣喜不已。而她的睡眠狀況，在諮詢進行了兩個月後，已經恢復到最佳的狀態了。

結語：身與心是一體的，許多身體頑疾的背後，是心理、情緒能量的堵塞。人體具有智慧和自我保護功能，它透過病症對我們進行提醒，讓我們能及時地處理生理或心理問題。

我也是有點事情就會睡不著，容易失眠。

有天晚上十點多就躺下翻來覆去快一個小時沒睡著，好不容易迷糊一會馬上又醒了，一看才0點23分鐘，睡不著索性就坐起來看書了，本來想著藉著看書催眠，誰知這一看越看越清醒，轉眼5點了。

失眠一直是我內心的一個陰影，以前有過好多次的失眠經歷，非常痛苦，慢慢長夜很難熬，讓我焦慮不安，就算看書經常很難靜下心來，今天能安靜和平靜的看完大半本書，很意外。

因為失眠我嘗試過很多方法，有時候會乾脆就不睡了找點事情做比如看書，還有些方法還是有一定的作用，分享下：

1.以前睡前看電視劇，因為自己追劇會忍不住看下去過了睡點，導致失眠，如果跟我一樣控制力較差的，儘量不要睡前追劇；

2.每天睡前一兩個小時做下運動，對睡眠有改善，我之前是8點左右慢跑20分鐘。最近天氣太冷中斷沒有出去跑了，看來運動還是要堅持，這個是長期受益的事情；

3.睡前泡腳和冥想，可以聽一些冥想音樂或者引導語，還可以聽一些音訊，在喜馬拉雅聽書等，也有助於睡眠；

4.放空自己，睡不著就睜開眼睛盯著某個點，類似電視裡的催眠師催眠，什麼都不要想；

5.默唸數數，從1到10一直重複，類似於數羊，但是到10可以讓自己更專注，又有點像冥想；

6.一般失眠很多都是腦子裡有很多想法，不要去抵制也太去理會它，不做任何處理，就讓它飄然；

當然這些方法有時有效果，有時候因為各種原因，需要自己去調節，我們失眠往往是因為有更深層的問題，需要找到這個問題的根源去解決它，失眠不可怕，可怕的是自己內心的恐懼，就看你怎麼對待它，接納它，解決它。

我沒辦法不讓自己失眠，只希望尋求更好的方式和它和平共處。

心裡有一點點事情就睡不著，說明心理承受能力差，遇到事情容易鑽牛角尖，想不開。

其實這種性格的人一般要求比較完美，不能允許自己犯錯，不能正確面對挫折。

要想改變這種狀態，必須做到如下幾點：

一、勇於面對困難。

生活中我們做任何事情都會有兩種結果，成功與失敗，不論大事小情。很多人的成功都是建立在無數次失敗的基礎上的。人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。有喜怒哀樂的人生才是完美的人生。要正確面對生活中的挫折，失敗。建立從哪裡跌倒從哪裡爬起來的勇氣。

二、學會冷靜分析。

有好多心理承受能力差的人，遇到困難就會慌亂，如題主描述的睡不著覺。先不要急於否定自己。請先冷靜下來分析原因，是什麼原因導致的失敗，主觀客觀。分析出頭緒來或許會柳暗花明。

三、與人溝通，尋求幫助。

一個人的力量是有限的，而一群人的力量確實無窮大的。當我們自己不能完成的某件事，某個挑戰，我們可以與自己最親近的人溝通，尋求幫助或者靈感，真正的朋友或者是親人是願意與你分擔壓力的。

四、提升自己。

日常生活中，多與優秀的人交流溝通，學習別人的長處，處事能力，分析問題的能力。多看好書，儲備知識。提升自己的精神境界。

五、學會放鬆。

生活，工作給了我們很多的壓力。有句話說，成年人的生活裡沒有容易二字。的確如此，每一個人都會遇到這樣那樣的壓力，但是我們要學會給自己解壓，調整心態，學會放鬆。可以出去旅旅遊，爬爬山，看看外邊的風景和外邊的世界，讓自己的精神不緊繃。

六、自我調節。

自己最瞭解自己，其實自己才是自己最好的心裡醫生。遇到事情要學會自我開導，自我安慰。

我來分享兩個身邊的案例。

01我的婆婆

我的婆婆是典型的家庭主婦，自從嫁給我的公公後，就為了伺候一家老小，從早上忙到晚上。

家裡起的最早的人是婆婆，可是上桌吃飯的最後一人永遠是她。我剛開始嫁過去的時候特別不習慣。

婆婆是家裡的老人，長輩，為什麼吃飯不是全部做好了一家人一起動筷子吃飯呢？因為這在我的原生家庭是不可能發生的事情。

最初我也不好意思，總是想等一會婆婆一起吃飯，可是婆婆一直說趁熱吃，別等別等。我看著家裡的老小都很習慣的已經拿起筷子端起碗，婆婆依然在廚房裡忙碌。

久而久之，我也習慣了，沒有等婆婆吃飯的意識。我一直在想婆婆心理有沒有覺得委屈呢？

直到有一天，我因為照顧寶寶決定暫時迴歸家庭，婆婆發自內心的說：“儘量別做家庭主婦，像我這樣一天活在廚房這片小天地裡，沒意思。”

那個時候，我也才深刻的感受到，婆婆內心也是有著很多的憋屈。

這也就明白了，公公經常說婆婆這個人有什麼事情喜歡憋在心裡，自己就一直想一直想。

是啊，婆婆這麼多年從沒有和兩個兒媳婦紅過臉，也沒有聽到怎麼爭吵過。原來凡事都憋在內心的。

也就明白了，婆婆睡眠不好，經常半夜三點還沒有睡著，夜裡有一點風吹草動，立刻就能起來。

我之前一直想著婆婆是年齡大了，睡眠少了。其實是婆婆這個人心裡藏了很多事，不管大事小事不說，靠自我消化，自然也難以睡著。

02 好閨蜜晨晨

好閨蜜晨晨，看起來是個心大的女漢子，但她內心是比較脆弱敏感的。雖然平時看起來大大咧咧，但心裡是藏不住事的。

生活中遇到一些事，就徹夜難眠。一些小事，能讓她反覆反覆的想，能把一件事情的來龍去脈，前因後果，自己的失誤想個明明白白，透透徹徹。

就是這樣的思維模式經常讓她對著天花板，睡不著覺。

其實很多事情也不是大事，也許別人在根本也沒在意，在我們旁觀者看來，她真的是多慮和敏感。

記得她所在的單位裡，同事之間的一點小摩擦。其實就是因為針對一個事件持有的觀念不同的爭執。

原本不是大事，但晨晨卻怎麼也放不下。晚上徹夜失眠，在反覆想自己不應該爭吵，同事會怎麼看等等吧。

03 因小事兒失眠的人都有這麼些特點

生活中很多因小事，難以入睡，思緒萬千的人。我總結出他們都用共同的特點。

一是敏感。這類人過於敏感，對發生在自己身邊事，常常會放大錯誤，縮小觀點。過度放大自己的缺點和失誤，只會讓自己更痛苦。

二是心小。不是說小氣，而是在氣質上心小。遇到事情容易看到眼前的得失，一時半會不懂得把事情看像更遠。

三是憋悶。遇事沒有三兩個知心好友或者可訴說的家人，只能憋悶在心裡，有些事說出去了就心裡也踏實了，但是如果自己細化，憋在內心，則消化的時間會很長。

四是心軸。也就是凡事不會轉移注意力，一直盯著這件事不放。我們應該適當轉移注意力，比如運動，比如看個喜劇，比如出去吃個飯，不管怎麼樣，找一個出口，去適當化解。

五是內耗。其實就是學習藉助外力，隨著現代社會的發展模式，大家都活成一個單獨的個體，覺得能說知心話和聽你牢騷的朋友越來越少。這個時候應該藉助外界的幫助，找適當的心理諮詢師訴說也是可以的。

有一點點事情就睡不著，這是一種焦慮情緒。

人的意識控制不了腦子的運轉，有的時候你越想睡越睡不著，越想放下越放不下。

很多人都有這樣的體會。

分享一個屢試不爽的經驗給你，在過去的三年裡，這個方法幫助我戰勝焦慮，度過最難的日子。

第一。認真分析所遇到的事件，假設最壞能到什麼程度？

有很多擔心是多餘的，根本就不會發生那麼嚴重的後果，我們擔心是多餘的。

第二，對於不能改變的事實選擇接受。焦慮會影響我們的分析，會讓我們做出錯誤的選擇。

接受事實可以讓我們避免犯更多的錯誤。

第三：把精力放在如何處理解決事情上，因為發愁沒有任何作用。

當你認真的分析過後，再按照這三條去做，相信沒有什麼大不了的事情。

我們只要還活著，任何問題都可以解決。等過若干年再回頭看眼前的事情，都不足為道。

人生除了生死無大事。

你說對吧？祝你睡個好覺。

只要白天攤上了所為的大事，傷了心的那種事，或其它的各種煩心事，在白天還沒有解決的，特別是要等待明天再處理的，估計99%的人到了晚上，上床後都是睡不著的，腦子裡總想著白天那事，想著前因後果，想著你問我答的，想著怎麼去解決，想著明天去如何處理等等，反正是沒想通，因為想通了早就睡著了，邊想邊在床上翻來覆去，就是睡不著，越折騰越煩燥還一身臭汗，怎麼辦？

一個辦法，不管是幾點了，乾脆起來開啟電視，開啟手機，開啟平扳等，看一些歷史追劇，戰爭片，反正是一些看著不需要動腦子的，解氣的，舒服的，過癮的就行，暫時可以忘掉一切，緩解思想上壓力等，但不能看現代劇，特別是家庭鬧予盾的電視劇，然後邊看電視邊深呼吸，少喝茶，少抽菸，不能喝酒等，更不能去吃安眠藥了，吃貫了老要吃，對身體不好，看劇情同時腦子儘量不要再想白天的事，等實在是太困了，眼睛睜不開了，不用關電視或其它，睡著了再說，不知這個方法管用嗎？

答：心大事就小！

1、睡眠質量直接影響身心健康。

2、只要不殃及生命，再大的事坦然面對。

3、放下一切煩惱，權當最後一天，好好享受美夢，醒來發現全消，擁抱Sunny燦爛，珍惜僅有歲月。

你這個問題我感同身受，我也是個擔不得心事的人，有點小事就會患得患失，翻來覆去睡不著覺。自己總結了5個辦法，與你共享。

睡不著覺的後果就是第二天無精打采，不能集中精力，頭暈眼花噁心難受，造成惡性迴圈。對自己的干擾非常大，不但於事無補而且對工作造成干擾，身體狀況也出現了亞健康，有時候混亂中還差點對自己造成傷害。

1、接受最壞的的結果：遇到事情後，先把事情的最壞結果分析下，最壞的結果預料到了心裡就有了接受度，從而減輕壓力。壓力減輕了，睡眠質量自然就好了。

17年我母親腦梗住院後，病情難以預料，我在不到一個月之內體重減掉了10斤，發燒1周不退，無法照料母親。

後來老公幫我分析了母親最壞的結果，告訴我自我焦慮的結果就是自己倒下更加無法照料母親。

我慢慢想明白母親最壞的結果就是不能自理，沒有生命之憂。我覺得這個結果還是能接受的，於是天天強迫自己正常飲食、睡眠。從而走出了焦慮、惶恐、擔憂的陰影，陪著母親康復。

2、尋求幫助助眠法：遇到的問題能不能找人幫助解決？如果能，立馬嘗試下找人幫忙，不要憋在心理獨自承受。問題解決了自然睡得好了。

3、傾訴減壓助眠法：遇到的問題能不能和家人、朋友傾訴下？其實這是個比較有效的辦法，有些事情能說出來基本壓力就卸掉了一半。壓力小睡眠質量也就高了。

母親住院後，我和閨蜜訴說這種情況，和有同樣遭遇的朋友交流母親病情和康復的方法，慢慢看到希望有了信心，也就能好好正常生活。

4、轉嫁壓力助眠法：如果遇到的事情，牽涉到別人的決定，不要去猜測別人的心思，不妨直接問出來會更好，或者把問題拋給相關的人，從而降低自己的心理負擔。

5、聽書睡眠法：我會選擇一些自己喜歡的書，選擇定時收聽，一般20-30分鐘的樣子，既收穫了知識還能促進睡眠。

當然，每個人的情況和心理承受能力不同，方法也各不相同。最重要的一點一定是自己想得開放得下才是關鍵。

很多人都會有這樣的情況，這是焦慮在睡眠上的主要表現。

一般來說這個時候你需要做的就是找一些安神助眠的產品，比如說吃一點助眠的食物，喝牛奶，用安神的香薰，或者那種溫柔的夜燈來幫助自己改善睡眠情況，但是如果這種情況維持的時間比較長，就需要一些安全的藥物輔助治療，不太建議直接去開安眠藥，或者一些強制睡眠的西藥，輔助藥物建議以溫和安全的中成藥比如烏靈膠囊這種單一菌粉成份的藥物進行調節。

另外現在都主張心身同治，在調節身體的同時，心理上也要經常對自己進行疏導，心態放鬆下來，睡眠也就不會那麼困難了。

給大家介紹一個非常極致的有效地解決失眠的辦法。

我曾經是一個被多種失眠折磨飽受煎熬的人。在多年的失眠經驗中，我使用了無數的方法。包括網上常看到的美國軍方呼吸入睡法，以及深呼吸法、吃褪黑素法，各種各樣各種方法都試驗過。戰鬥經驗非常充足。

包括我自己研究的三種方法，第1個是側臥矇住耳朵矇住眼睛睡。第2個是打坐，打坐之後自然會睡著。第三是開啟家裡的窗戶，在窗邊發發呆透透氣，然後再進臥室睡覺。

這三種方法，我之前也寫過文章專門介紹，對我是比較有效的。

但是不一定對所有人都有用，今天我又繼續再推薦一種終極的辦法對付心理性失眠。

因為我前不久又突然出現了幾天失眠的情況，整晚失眠非常難受，那三種方法都不管用了，所以我要用的新的一種方法，也是我自己研究的，非常管用。

那就是四字大法，哪4個字，就是順其自然。

實際上我們失眠就會引起煩惱，因為睡不著覺很痛苦，又覺得第2天沒精神，起不來就越來越壓力大。就陷入了一個死迴圈，越來越睡不著了，人的精神思維都開始紊亂。

這一切其實都是因為人過於緊張造成的。心理的緊張就導致了生物性的失眠，所以要解決失眠的徹底方法，就是把自己放鬆，然後順其自然，什麼叫順其自然，就是睡不著就由著它。

睡不著就睜開眼，閉著眼睛不舒服就睜開眼，睜開眼不舒服又閉上，實在睡不著就起來走動一下，喝口水，找點家務事做一下，玩下手機，或者找點工作做一下，做累了自然就睡著了。

總之一條就是不要跟失眠去糾結，失眠這個玩意他很淘氣，你一跟他糾結他就越要折磨你。

啟發：

所以面對失眠，其實我們能夠啟發到很多事情，比如你面對一個喜歡跟你抬槓的人也是這樣，不要老是跟他抬槓，要順其自然，他說地球是方的，那你就說地球是方的，他說月亮是綠色的，那你就不要說月亮是藍色的。

你就順著這些事情不要把自己投入進去，不要去對立對抗，什麼事情都好解決。

曾經有一個人跟我訴苦，說他跟他的老婆婚姻中常常吵架，互相抬槓。兩個人因為牙膏擠不好也大吵一架。他總覺得他老婆搞很多事情都是不對路的，不科學，他老婆又覺得他是很嘚瑟。兩個人相持不下，經常很糾結，我就告訴他這個失眠的方法。

我說其實人與人之間不要去總是對抗，尤其是家人親人愛人。家人之間應該是互相取暖，互相慰藉，互相放鬆，互相接納彼此的缺點和放任任性。如果家庭變成了勞改管教所或者變成了法庭仲裁機構。那你每一天生活都會像一個嫌疑犯。

他聽後恍然大悟，覺得非常對，但是要做到這樣卻很不容易，因為我站著說話腰椎間盤不突出，所以他還是無法去解決。

放棄對峙

怎麼才能做到順其自然的對待失眠了，其實順其自然不是口裡說說，而是要把最壞的打算預設好。

失眠的最壞打算就是第2天睡一整天。頂多自己多一個熊貓眼。失眠既不會讓你損失多少財產，也不會馬上就剝奪你的健康。俗話說得好，失眠能有什麼壞心思，他只不過是想晚上陪著你。

那你就多多陪他一下嘛，有什麼大不了陪著陪著她也無聊了，你也睡了，你也睡著了。

所有的世界上對付失眠的方法都是用對峙的方法，也就是說都是用一種對抗和鉗制的方法。只有中醫經常是用調理的方式去對去治療失眠，中醫從來不去幹預失眠，只是要從你內部身體情況去調節和平衡。

所以說也就是中醫能夠搞清楚這個平衡和自然的道理。然而中醫調理失眠不是誰都能夠操作好，也不是誰都能夠得到好的效果，所以經常都不被人家普遍接受。

我建議有失眠的人一定要跟失眠交朋友。你首先要假設一個擬人化的失眠的角色出來，比如說這個人就叫失眠。這個叫失眠的人很喜歡跟你較勁，每天晚上喜歡折磨你，那你怎麼辦？你又趕不走他，你又打不過他，你又鎖不住他，你又消滅不了他。

你唯一的辦法就是和他成為朋友，要跟他交心，要陪著他，直到他疲憊了，直到他信任你放過你。直到它自己消失得無影無蹤。

垃圾人法則

不知道你們有沒有遇到過垃圾人，垃圾人就是這樣，他如果冒犯你，你不反應還好，你一反應他就更來勁。你如果反過去罵他幾句打他幾下，他就能想著捅你兩刀。他不把你搞死，他不會罷休，他就咽不下這口氣，你如果也用垃圾人的方式對待垃圾人，那你自己也會變成垃圾人。

同樣的道理，你如果跟失眠較勁，你自己就變成了失眠的同夥，一起來折磨你自己。

實際上心裡有事，也是如此，心裡的事暫時放下，別多想，想多了沒有什麼好處，一時半會解決不了，先放下，放鬆之後，有了距離之後，你的智慧會自己出來幫你解決。

所以我總結就是對付煩惱和失眠的終極決策，就是順其自然和失眠與煩惱心事交朋友，讓他們自己無趣，或者歸順你。

具體的心理建設如下：

1，不要覺得心裡有事，是一件大不了的事，不要覺得失眠很糟糕，要感謝失眠讓你安靜地思考。

2，晚上入睡時，告訴自己三次，是很鄭重地對自己說：親愛的，你今晚會好好地入睡，相信我。這樣說三次，並且自己答應一下。這是一種心理暗示，很有效果。其實很多人失眠之前都會有這樣的念頭：糟了，今晚估計又失眠了。這就是負面的心理暗示，只要把這個負面的改成正面，就好了。

3，和心事約定，明天再做個了斷，今晚先暫時停戰放假，和他說一聲，約好明天再研究。

祝你好夢！晚安！