健身入門並不難，難的就是堅持，那麼如果才能堅持健身？今天我就來分享一下自己的一些小經驗！在這之前，我先來解決一下你的難題，那就是如何做俯臥撐，如何從零開始！
首先，如果你沒有健身基礎，那麼你就得一切都從零開始了。俯臥撐怎麼練？我覺得有兩個問題你需要特別注意，這不是雙臂的寬距問題，也不是能做幾個的問題，而是要核心收緊，臀部也需要收緊。
如果你對於這些都沒有太多的概念，那麼我建議你先收緊臀部，也就是讓自己的屁股緊繃，然後收腹，然後擺好俯臥撐的姿勢，身體開始下落，下落的時候，吸氣，上提身體的時候吐氣。你可以試試這個節奏感，看看自己能不能做好1-2個。在進行俯臥撐的之後，整個身體應該形成一條直線不要撅屁股，也不要讓身體的中間塌陷。你可以在家透過鏡子或是手機自拍來監督自己的姿勢！
如果你可以順利的完成俯臥撐1-2個，那麼你可以在一組裡儘可能多的去做，然後休息一會，休息的時間在一開始不做限制，但是你也不能無限的休息，比如5分鐘左右就足夠了！然後再繼續下一組，每一組都做到力竭就可以了！
每一次訓練儘可能的多做，一直到實在做不動為止，這樣你可以做一天休息1-2天，後期你會發現自己的進步會很快！
一個俯臥撐都做不了怎麼辦？
俯臥撐是一個很基礎的訓練動作，但是看似簡單的俯臥撐其實也用到了三角肌，肱三頭肌和胸大肌。為了能使俯臥撐更加的簡單易做，比較簡單的辦法就是減輕這些肌群的負重。以下幾種俯臥撐你可以依次嘗試！
上斜俯臥撐
雙臂支撐在床邊，或者是更高一點的物體上，你試試自己能否完成俯臥撐。如果可以，你可以透過這種俯臥撐訓練，來慢慢的進階過度到標準俯臥撐，如果不行，那你可以進行下面這個俯臥撐訓練。
跪姿俯臥撐
所謂的跪姿俯臥撐就是，雙膝跪地，用雙膝支撐地面來代替雙腳腳尖，這樣可以大大減輕負重，這是一個比基礎俯臥撐還要基礎的動作。
當然，還有人做這樣的俯臥撐依然吃力，我覺得並不是身體的肌肉和力量太弱，而是因為你從小就缺乏鍛鍊，導致你的肌肉完全處於一種“睡眠”狀態，很多肌肉組織沒有被啟用，所以，你不懂的如何運用肌肉發力。
所以，我還有一招，那就是扶牆俯臥撐。
顧名思義，就是透過雙手支撐住牆面，然後雙腳與牆面保持一定的距離，進行俯臥撐訓練，每一次身體靠近牆面的時候，可以以鼻尖觸碰牆面為標準算一個，儘可能的多做。
另外，俯臥撐訓練中，一個很關鍵的問題是，雙臂支撐地面時，大臂和身體大概會形成一個45度的角度，而不是大臂與肩部平行，因為你要練的胸肌，在訓練之前如果你能瞭解一下相關肌肉的結構那就更好了。
如果堅持訓練？
首先，給自己擬定一個計劃，設定一個目標。比如說，你做不了俯臥撐，那麼在接下來的兩天裡，你要實現完成一個俯臥撐。別說這個很難，兩天的時間已經很多了。然後，趁熱打鐵，你有可能胸大肌因為前兩天的實驗會有點痠疼，但那都不是事。
第三天你要完成儘可能多的俯臥撐，因人而異，有的人可能一下子就能10幾個，有的人可能是幾個，這取決於個人的恆心，個人的堅定意志等等。
然後你可以休息1-2天，讓自己的肌肉休息一下，接下來，你的目標應該定格在幾十個俯臥撐。你不需要一次性完成，你可以將它們分組，每組5-8個，逐漸的完成30-50個俯臥撐。
有人會問，這會不會太快了，但我想告訴你，作為成年人，我們的肌肉完全有這個能力，只是你需要突破你自己而已！50歲，我覺得這個也是沒有問題的。
在健身初期，實際上進步是很容易的一件事，這是一種前期的福利期！所以，抓住機會，你可以在短短的一個月內的某一天完成你自己都不相信的俯臥撐數量。最後也許你會感嘆，這個東西就是練出來的，沒有什麼訣竅，只是你需要一個目標，來督促自己！
當然，我所說的完成，實際上還是分組，只是每一次的訓練，你都要制定一個更多次數的組數訓練。比如說這一次訓練每組的極限是5-10個，那麼下一次你要逐漸增加，每一組增加2-5個即可，也就是下一次就是7-12個，甚至15個。
如果你想堅持下去，首要的就是確定自己確實想健身，想做俯臥撐。這是一個必要條件，其次，可以多多的看一下別人的影片教程，每一天養成一個習慣看1-2個健身影片，勵志的健身影片一定會激勵你前進！
只要你能堅持一個月，剩下的日子裡就很容易形成健身習慣！記得，每天的訓練量增加以後，後期的休息也是很重要的。要讓自己的肌肉休息到不怎麼痠疼的時候再訓練就好！
最後，祝你成功！
健身入門並不難，難的就是堅持，那麼如果才能堅持健身？今天我就來分享一下自己的一些小經驗！在這之前，我先來解決一下你的難題，那就是如何做俯臥撐，如何從零開始！
首先，如果你沒有健身基礎，那麼你就得一切都從零開始了。俯臥撐怎麼練？我覺得有兩個問題你需要特別注意，這不是雙臂的寬距問題，也不是能做幾個的問題，而是要核心收緊，臀部也需要收緊。
如果你對於這些都沒有太多的概念，那麼我建議你先收緊臀部，也就是讓自己的屁股緊繃，然後收腹，然後擺好俯臥撐的姿勢，身體開始下落，下落的時候，吸氣，上提身體的時候吐氣。你可以試試這個節奏感，看看自己能不能做好1-2個。在進行俯臥撐的之後，整個身體應該形成一條直線不要撅屁股，也不要讓身體的中間塌陷。你可以在家透過鏡子或是手機自拍來監督自己的姿勢！
如果你可以順利的完成俯臥撐1-2個，那麼你可以在一組裡儘可能多的去做，然後休息一會，休息的時間在一開始不做限制，但是你也不能無限的休息，比如5分鐘左右就足夠了！然後再繼續下一組，每一組都做到力竭就可以了！
每一次訓練儘可能的多做，一直到實在做不動為止，這樣你可以做一天休息1-2天，後期你會發現自己的進步會很快！
一個俯臥撐都做不了怎麼辦？
俯臥撐是一個很基礎的訓練動作，但是看似簡單的俯臥撐其實也用到了三角肌，肱三頭肌和胸大肌。為了能使俯臥撐更加的簡單易做，比較簡單的辦法就是減輕這些肌群的負重。以下幾種俯臥撐你可以依次嘗試！
上斜俯臥撐
雙臂支撐在床邊，或者是更高一點的物體上，你試試自己能否完成俯臥撐。如果可以，你可以透過這種俯臥撐訓練，來慢慢的進階過度到標準俯臥撐，如果不行，那你可以進行下面這個俯臥撐訓練。
跪姿俯臥撐
所謂的跪姿俯臥撐就是，雙膝跪地，用雙膝支撐地面來代替雙腳腳尖，這樣可以大大減輕負重，這是一個比基礎俯臥撐還要基礎的動作。
當然，還有人做這樣的俯臥撐依然吃力，我覺得並不是身體的肌肉和力量太弱，而是因為你從小就缺乏鍛鍊，導致你的肌肉完全處於一種“睡眠”狀態，很多肌肉組織沒有被啟用，所以，你不懂的如何運用肌肉發力。
所以，我還有一招，那就是扶牆俯臥撐。
顧名思義，就是透過雙手支撐住牆面，然後雙腳與牆面保持一定的距離，進行俯臥撐訓練，每一次身體靠近牆面的時候，可以以鼻尖觸碰牆面為標準算一個，儘可能的多做。
另外，俯臥撐訓練中，一個很關鍵的問題是，雙臂支撐地面時，大臂和身體大概會形成一個45度的角度，而不是大臂與肩部平行，因為你要練的胸肌，在訓練之前如果你能瞭解一下相關肌肉的結構那就更好了。
如果堅持訓練？
首先，給自己擬定一個計劃，設定一個目標。比如說，你做不了俯臥撐，那麼在接下來的兩天裡，你要實現完成一個俯臥撐。別說這個很難，兩天的時間已經很多了。然後，趁熱打鐵，你有可能胸大肌因為前兩天的實驗會有點痠疼，但那都不是事。
第三天你要完成儘可能多的俯臥撐，因人而異，有的人可能一下子就能10幾個，有的人可能是幾個，這取決於個人的恆心，個人的堅定意志等等。
然後你可以休息1-2天，讓自己的肌肉休息一下，接下來，你的目標應該定格在幾十個俯臥撐。你不需要一次性完成，你可以將它們分組，每組5-8個，逐漸的完成30-50個俯臥撐。
有人會問，這會不會太快了，但我想告訴你，作為成年人，我們的肌肉完全有這個能力，只是你需要突破你自己而已！50歲，我覺得這個也是沒有問題的。
在健身初期，實際上進步是很容易的一件事，這是一種前期的福利期！所以，抓住機會，你可以在短短的一個月內的某一天完成你自己都不相信的俯臥撐數量。最後也許你會感嘆，這個東西就是練出來的，沒有什麼訣竅，只是你需要一個目標，來督促自己！
當然，我所說的完成，實際上還是分組，只是每一次的訓練，你都要制定一個更多次數的組數訓練。比如說這一次訓練每組的極限是5-10個，那麼下一次你要逐漸增加，每一組增加2-5個即可，也就是下一次就是7-12個，甚至15個。
如果你想堅持下去，首要的就是確定自己確實想健身，想做俯臥撐。這是一個必要條件，其次，可以多多的看一下別人的影片教程，每一天養成一個習慣看1-2個健身影片，勵志的健身影片一定會激勵你前進！
只要你能堅持一個月，剩下的日子裡就很容易形成健身習慣！記得，每天的訓練量增加以後，後期的休息也是很重要的。要讓自己的肌肉休息到不怎麼痠疼的時候再訓練就好！
最後，祝你成功！