首先要每天進行原地起跳，原地起跳抹高或者助跑起跳.助跑起跳抹高的鍛鍊，多吊單槓，雙槓或者每天打籃球這都有助長高。

身體骨骼的生長是在青少年時期，成年之後骨骼發育完全。來支撐身體的重量和生活的運動。

1、青少年時期長高需要注意多以球類、跳躍類的運動為主，例如籃球、排球、跳高。

2、青少年時期多攝入一些高蛋白質的食物或者奶製品。

3、成年之後需要注意你的身體姿態和生活習慣。比如（駝背、頸椎前引、圓肩）這些都會造成你身高要比實際身高矮。

健身因人而異，增高需要科學規劃。筆者認為：增高要從四個方面做起。

一、多跳躍。可以讓孩子連續跳繩5至10分種，跳致心跳加快、氣喘、微微出汗。這樣跳對骨骼是個刺激，有利於長骨的生長。經常這樣跳躍的孩子，不僅會長高，而且雙腿修長、體型均勻好看。

二、好睡眠。要讓孩子早上床，除了保證有足夠的的睡時間外，還要保證他的熟睡時間是足夠的，就是我們平常講的深度睡眠。因為孩子的生長激素是在熟睡時分泌的，如有鼻塞、扁桃體肥大的症狀都會影響睡眠的。

三、飲食要均衡。每歺要保證有蛋白質、魚、肉、蛋、奶、果蔬，還要注意孩子的大便通暢。營養要跟上，排毒也不能拉下。

四、養成良好的飲食習慣。食物是身體發育的營養來源，吃得食物不夠量，那麼身高發育的"原料就不足"，早歺必須吃，而且要吃好；午歺要吃飽，花樣不能少；晚歺要吃少，但也不能餓子睡覺，要保證孩子有足夠的飲食，才能滿足孩子生長髮育的需要。有的孩子喜歡邊喝水邊吃飯的做法應該糾正。

運動是能夠在一定程度上促進身體長高的，特別是跳躍、摸高、拉伸類的運動，能夠刺激骨細胞累積、促進骨骼生長。

身體在運動的過程中，能夠刺激機體分泌一定量的生長激素，生長激素有利於我們身體的長高。而且，跳躍、摸高類的運動，能夠對骨骼起到拉伸作用，能夠刺骨細胞的生長和積累。因此。長期堅持運動，對兒童骨骼的增長、身體高度增加都有幫助。

影響身高的有先天基因遺傳因素，和後天因素。

需要注意的一點是，運動不僅僅是後天因素。基因也會影響運動長高的效果，比如，有的人打籃球，很明顯能感覺到長個，但有的人同樣也是一起打籃球，身高卻不見得增加。

這就和基因有關了，影響運動促進長高的基因好比一個“開關”，如果這個基因是“開啟”的，那運動促進長高的效果就很好；如果這個基因是“關閉”的，運動對促進長高的效果就微乎其微了。

所以，並不是每個人運動都對長高有很好的促進作用，有的人運動可以長高10釐米，而有的人長高只能長高1釐米。想要透過運動長高，還是要看看自己的基因，可能運動對你長高的效果不大，但其他方面（睡眠、營養因子等）可能對你促進身體長高的效果顯著。