長壽不神秘，九成靠自己。
在影響健康的四大要素中，個人的生活方式就佔了60%，因此，生活中短命的人，往往是有一些共同特徵的。
短命的人，"飯後"有這4個習慣，若一個不佔，恭喜，長命百歲
習慣1、立即吸菸
飯後吸菸的危害遠遠高於平時吸菸的危害。
人在飽腹狀態時，消化系統正處於高速運轉的狀態，腸胃的蠕動速度、血液迴圈的速度都會加快，全身的血管也會全部開啟，且釋放的多餘的熱量，會使組織細胞生物呼吸。
如果此時吸菸，菸草中的有害物質，如尼古丁等會被全身的組織吸收，損害機體組織。
除此之外，飯後立即吸菸還會使膽汁的分泌量增多，使胰蛋白酶、碳酸鹽的分泌受到影響，不利於食物正常的消化與吸收。
習慣2、立即洗澡
血液都集中在消化系統時，更利於消化食物。
如果這個時候洗澡，會導致體內的血管擴張，血液被重新分配，導致消化系統的血液減少，造成消化不良；面板的水分也會丟失，導致細胞的外液減少，血液濃縮；
人在飽腹狀態時，血液的粘稠度、血糖也會升高，會增加心梗、腦梗等心腦血管疾病的發生率。
習慣3、立即睡覺
飯後立即睡覺，會影響食物的消化吸收。
還會導致胸腔、下肢的血液迴圈速度減慢，使血液、氧氣等無法及時送給肝臟，導致肝臟難以分解脂類物質，脂類物質在血管內沉積，會增加新心腦血管疾病的患有率。
另外，肝臟長期處於高疲勞運轉的狀態時，會使肝功能受損，免疫力降低，此時病毒、細菌會"趁虛而入"，引起肝臟疾病。
習慣4、立即運動
有人會說："飯後百步走，活到九十九"。
這句話的本意其實是飯後適當休息後再走路，如果飯後立即運動，會使與腸胃連線的腸繫膜受到牽扯，出現疼痛感。
運動時，消化道的血液會轉移到骨骼肌，導致胃腸道平滑肌痙攣，不僅會引起腹痛，還會影響食物的消化吸收，長此以往，誘發慢性胃炎等腸胃疾病。
若想長壽，睡前3件事也不能做
第1件、喝酒
睡前，腹內的食物比較少。
若這個時候喝酒，酒精容易快速進入血液中，對血管內壁產生刺激，導致血壓升高，若已經發生了動脈硬化，會有血管破裂、出血的風險。
還有研究結果發現，睡前喝酒的人，如果出現了呼吸性障礙，每窒息十幾秒，不僅會使血壓升高，還會增加動脈痙攣、心梗、心絞痛、甚至猝死的風險。
第2件、吃東西
睡前吃東西，會增加胃癌的發生風險。
一般胃粘膜上皮細胞每2~3天新生一次，這個修復再生的過程一般在夜間進行，如果經常夜間進食，胃腸道就難以休整，影響胃粘膜的修復與再生。
若睡前吃東西，食物在胃部停留時間過長，長此以往易引起胃黏膜糜爛、潰瘍等，增加胃癌的患有率。
若是進食高脂肪高蛋白質的食物，還會使血脂升高，加速動脈硬化，增加心腦血管疾病的發生風險。
第3件、玩手機
睡前玩手機，會嚴重影響睡眠。
長此以往，出現睡眠不足，使免疫力降低，增加各種疾病的發生機率。
生活中，注意做這3件事，助力長命百歲
第1件、補抗氧化劑——如玲瓏菊、山楂茶、杜仲茶
血管需要"抗氧化"。
人體內的自由基數量過多時，易引起血管內皮老化，加速動脈硬化，使血管內更容易沉積甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇等脂質，誘發高血壓、高血脂、心肌梗死、腦梗塞等疾病。
而抗氧化劑，可以捕捉並消滅"自由基"，減少其對血管的傷害，維持血管的正常生理功能，預防血管疾病嚴重化。
生活中，茶就含有豐富的抗氧化劑，如："玲瓏菊、山楂茶、杜仲茶"等。
其中，玲瓏菊——屬於四大懷藥之一的藥用菊，不僅含有豐富的抗氧化劑，還富含鉀和三萜類化合物等營養物質。
泡茶、做粥時放些玲瓏菊，有利於減慢血管退行性變，減少心腦血管疾病發生率。
第2件、好心情，利全身
好心情，是人體健康的四大要素之一的一部分。
保持好的心情，會促進腎上腺的分泌，加速碳水化合物的新陳代謝，對身體健康有利。
好的心情還有助於調節心血管系統功能與植物神經功能，促進血液迴圈，還能緩解不良情緒，降低疾病的發生率。
第3件、多運動，強體質
運動是增強自身體質、免疫力的有效方式。
建議選擇有氧運動，比如慢跑、騎腳踏車、打球、跳廣場舞等，運動時間最好在晚飯1個小時後，此時較為涼爽，血液分配均衡，機能也比較平穩，適合運動。
每週運動至少4次，每次以不損傷身體為原則，使身體微微出汗。運動一定要持之以恆，切忌三天打魚兩天曬網。
長壽不神秘，九成靠自己。
在影響健康的四大要素中，個人的生活方式就佔了60%，因此，生活中短命的人，往往是有一些共同特徵的。
短命的人，"飯後"有這4個習慣，若一個不佔，恭喜，長命百歲
習慣1、立即吸菸
飯後吸菸的危害遠遠高於平時吸菸的危害。
人在飽腹狀態時，消化系統正處於高速運轉的狀態，腸胃的蠕動速度、血液迴圈的速度都會加快，全身的血管也會全部開啟，且釋放的多餘的熱量，會使組織細胞生物呼吸。
如果此時吸菸，菸草中的有害物質，如尼古丁等會被全身的組織吸收，損害機體組織。
除此之外，飯後立即吸菸還會使膽汁的分泌量增多，使胰蛋白酶、碳酸鹽的分泌受到影響，不利於食物正常的消化與吸收。
習慣2、立即洗澡
血液都集中在消化系統時，更利於消化食物。
如果這個時候洗澡，會導致體內的血管擴張，血液被重新分配，導致消化系統的血液減少，造成消化不良；面板的水分也會丟失，導致細胞的外液減少，血液濃縮；
人在飽腹狀態時，血液的粘稠度、血糖也會升高，會增加心梗、腦梗等心腦血管疾病的發生率。
習慣3、立即睡覺
飯後立即睡覺，會影響食物的消化吸收。
還會導致胸腔、下肢的血液迴圈速度減慢，使血液、氧氣等無法及時送給肝臟，導致肝臟難以分解脂類物質，脂類物質在血管內沉積，會增加新心腦血管疾病的患有率。
另外，肝臟長期處於高疲勞運轉的狀態時，會使肝功能受損，免疫力降低，此時病毒、細菌會"趁虛而入"，引起肝臟疾病。
習慣4、立即運動
有人會說："飯後百步走，活到九十九"。
這句話的本意其實是飯後適當休息後再走路，如果飯後立即運動，會使與腸胃連線的腸繫膜受到牽扯，出現疼痛感。
運動時，消化道的血液會轉移到骨骼肌，導致胃腸道平滑肌痙攣，不僅會引起腹痛，還會影響食物的消化吸收，長此以往，誘發慢性胃炎等腸胃疾病。
若想長壽，睡前3件事也不能做
第1件、喝酒
睡前，腹內的食物比較少。
若這個時候喝酒，酒精容易快速進入血液中，對血管內壁產生刺激，導致血壓升高，若已經發生了動脈硬化，會有血管破裂、出血的風險。
還有研究結果發現，睡前喝酒的人，如果出現了呼吸性障礙，每窒息十幾秒，不僅會使血壓升高，還會增加動脈痙攣、心梗、心絞痛、甚至猝死的風險。
第2件、吃東西
睡前吃東西，會增加胃癌的發生風險。
一般胃粘膜上皮細胞每2~3天新生一次，這個修復再生的過程一般在夜間進行，如果經常夜間進食，胃腸道就難以休整，影響胃粘膜的修復與再生。
若睡前吃東西，食物在胃部停留時間過長，長此以往易引起胃黏膜糜爛、潰瘍等，增加胃癌的患有率。
若是進食高脂肪高蛋白質的食物，還會使血脂升高，加速動脈硬化，增加心腦血管疾病的發生風險。
第3件、玩手機
睡前玩手機，會嚴重影響睡眠。
長此以往，出現睡眠不足，使免疫力降低，增加各種疾病的發生機率。
生活中，注意做這3件事，助力長命百歲
第1件、補抗氧化劑——如玲瓏菊、山楂茶、杜仲茶
血管需要"抗氧化"。
人體內的自由基數量過多時，易引起血管內皮老化，加速動脈硬化，使血管內更容易沉積甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇等脂質，誘發高血壓、高血脂、心肌梗死、腦梗塞等疾病。
而抗氧化劑，可以捕捉並消滅"自由基"，減少其對血管的傷害，維持血管的正常生理功能，預防血管疾病嚴重化。
生活中，茶就含有豐富的抗氧化劑，如："玲瓏菊、山楂茶、杜仲茶"等。
其中，玲瓏菊——屬於四大懷藥之一的藥用菊，不僅含有豐富的抗氧化劑，還富含鉀和三萜類化合物等營養物質。
泡茶、做粥時放些玲瓏菊，有利於減慢血管退行性變，減少心腦血管疾病發生率。
第2件、好心情，利全身
好心情，是人體健康的四大要素之一的一部分。
保持好的心情，會促進腎上腺的分泌，加速碳水化合物的新陳代謝，對身體健康有利。
好的心情還有助於調節心血管系統功能與植物神經功能，促進血液迴圈，還能緩解不良情緒，降低疾病的發生率。
第3件、多運動，強體質
運動是增強自身體質、免疫力的有效方式。
建議選擇有氧運動，比如慢跑、騎腳踏車、打球、跳廣場舞等，運動時間最好在晚飯1個小時後，此時較為涼爽，血液分配均衡，機能也比較平穩，適合運動。
每週運動至少4次，每次以不損傷身體為原則，使身體微微出汗。運動一定要持之以恆，切忌三天打魚兩天曬網。