哺乳期的時候，應該補充充足的營養，哺乳期結束後也是要均衡飲食，不過為了後期恢復體形，還是需要注意下飲食種類的。

　　建議新手媽媽們，適當多吃富含蛋白質，鐵，銅，葉酸，維生素B12，維生素C等“造血原料”的食物，諸如豬肝，蛋黃，瘦肉，鬥奶，魚蝦，貝類，大豆，豆腐，紅糖及新鮮蔬菜，水果。

哺乳期結束之後是否出現身體部分營養物質的缺乏。或者是出現了哺乳期期間，過度的補充某些營養物質而引起一些哺乳期後遺症（如：肥胖等）。以及個人現在的體質狀況（如：寒、熱、溼、燥等〉。以上這幾個問題，首先要自己明白了！才能知道自己缺乏哪些營養、有哪些營養過剩、以及如何保證營養達到互補效果又能平衡體質的食物組合。最終達到了即保證了人體必需營養物質的均衡與充足，又能讓身材快速的迴歸到正常的體質指標範圍！

當然！從一開始就知道了相關的營養健康的知識，以及瞭解個人體質懂得選擇針對性的食物鏈。在均衡營養的基礎上，我們只要做好孕中晚期、哺乳期營養合理的增加需要量的話。我們在哺乳期之後，是不會出現某些營養物質過度缺乏的情況的。只要我們根據個人的體質均衡的從食物中攝取營養，就行了！

也會有部分人群出現相關的營養缺乏的情況！比如：植物蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素D、

維生素B12、不飽和脂肪酸等物質缺乏的情況！如果已經確定所缺乏的營養物質是哪一種，我們可以選擇食用富含該營養物質相對應的食物，或者是針對性的補充優質的營養補充食品。

補充營養首先要避免盲目性！特別是己經出現因為某些營養過剩引發某些不良身體狀況的情況下！懂得適當的調整。

哺乳期是女性一生中對營養需求量最大的一個階段，一方面要補充孕期大量的營養消耗，剖腹產產婦還要為生產中流失的血液補充足夠的鐵；另一方面，為了可以充分泌乳，乳母在哺乳期間各種營養素都要保持充足，以保證母乳給嬰兒足夠的營養供給。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》給出的資料顯示，乳母對各種營養素的需要量均比其它時期要高，甚至高過孕期，所以哺乳期才是最需要“補”的時期，補充各種營養，以保證自身和嬰兒的健康。

而哺乳期結束後，媽媽們從膳食中所攝取的營養逐步從供給兩個人轉為只供給自身一個人，所以與哺乳期相比，營養更不易缺乏，更不會“虧空”，但是從日常膳食中獲取足夠的營養素同樣重要，而不是說需要吃各種營養品、保健食品以及藥材來“進補”，這些都是沒有什麼必要的。

哺乳期過後，是瘦身的好時機，為了維持健康體重，孕期增加的重量需要用合理方式減掉。日常要多增加活動量，飲食方面也要做到每頓7-8分飽。並且，隨著年齡增長，育齡婦女身體均存在一定程度的老化現象，所以，各種營養素的齊全與充足可以一定程度上延緩機體的衰老，如：

B族維生素：充足的B族維生素可以保證機體的正常代謝，體內蛋白質、脂肪、糖類的代謝都離不開充足的B族維生素；B族維生素還可維護神經系統的健康、以及治療某些面板炎症。膳食中肉蛋奶、穀物、肝臟的B族維生素較充足。

維生素C：維生素C對於愛美的育齡女性來說，最大的意義就是促進膠原的合成。人體的膠原只能自身合成，口服膠原蛋白並不能使自身得到補充，所以，還不如多食用一些維生素C含量豐富的食物來促進膠原合成，像是獼猴桃、冬棗、草莓、菜花，維生素C含量都較高。

鐵：缺鐵可直接導致缺鐵性貧血，體徵上最明顯的特點就是面色蒼白、氣虛乏力，所以為了自己可以擁有紅潤的好氣色，鐵元素的補充一定必不可少。日常保證瘦肉的供給，並且每週食用豬肝50-100g。

維生素E、胡蘿蔔素、硒：這幾種營養素都和機體抗氧化密切相關，它們可透過清除體內自由基從而達到抗氧化、延緩衰老的作用。維生素E的來源為植物油、堅果以及各種雜糧；胡蘿蔔素廣泛存在於各種蔬菜水果當中，西蘭花、胡蘿蔔、菠菜中含量突出；硒來源於各種肉類和海產品。此外，維生素C也具有抗氧化作用。

孕產期及哺乳期結束後，不代表可以不重視營養的攝入，膳食均衡營養充足，在每個年齡段都體現出重要的意義。

我覺得吧，哺乳期都結束了，就不用大補了，飲食上還是健康為主，少油膩，慢慢把身體調整回來。

為什麼呢，因為哺乳期為了給孩子充足的奶水，一般會進行湯湯水水的食補，而且都是豬蹄啊鯽魚啊這些高蛋白高營養的食物，所以呢，一般這個體重也減不下來。

所以，正好趁著哺乳期結束了，把飲食也調整回到正常狀態，多吃綠色蔬菜水果，少吃油膩的高膽固醇的食物，儘量把胃的負擔減小，然後養成運動的好習慣。

你看，哺乳期都結束了，就不要為自己的口腹之慾找藉口了，該減的肥還是得減呀，該甩掉的肉也是要果斷甩掉。

迷失的那份自信和美好，你得找回來，加油，共勉啊寶媽！