再不要說什麼提高基礎代謝這種胡說八道了。代謝會隨著衰老逐年下降，飢餓，斷食，低碳水高蛋白飲食，運動減肥都會導致代謝不可逆轉性損傷下降。

提高新陳代謝其實就是指的提高基礎代謝率，這是比較難，也需要時間的。

只有肌肉率提高，基礎代謝率才能提高，而提高肌肉路一定少不了肌力訓練，無論男生女生都需要，只是不同性別，不同年齡用不同的運動方式和技巧。

當然生活方式也需要調整在健康的才行，比如不熬夜，不過度飲酒，過度垃圾食品，在保證身體沒有慢性發炎的基礎上提高運動質量，持續一個迴圈，再做新的運動規劃再迴圈，基本上在6個月是會有改善的，運動方面也可以諮詢一些線上的專業教練@Keep自由運動場 @健身半小時 @運動醫學楊渝平大夫

題主，你好，我是一名健身教練，關於你的問題“想要減肥的話怎麼提高新陳代謝呢？”這個問題，我想從以下幾個方面來回答問題。

首先，我們來明確一下新城代謝是什麼？新陳代謝是指機體與環境之間的物質和能量交換以及生物體內物質和能量的自我更新過程，包括合成代謝（同化作用）和分解代謝（異化作用），新陳代謝是生物體內全部有序化學變化的總稱。

估計看完我上面所說的這一段非常學術的描述，你就開始懵圈了，對吧？事實就是如此，我們大多數人其實關於這些專業名詞的解說，都是一種拿來即用的態度，人家說是啥，就是啥，具體讓我們自己解釋這樣專業的名詞，其實我們自己也是解釋不清楚的。

對於一個，我們自己都解釋不清楚的東西，你來問怎麼提高，就顯得這個問題根本就沒有成立的依據。所以你的問題，其實就是想要減肥，你想問怎麼可以高效的減肥對不對？

減肥，說到底，就是製造身體的熱量缺口。簡單理解就是，你每天需要一百卡路里的熱量支援你的正常生活，然後你今天吃了一百卡路里的熱量，這時候熱量支出與熱量收入平衡，你就不胖不瘦。

倘若，你今天多做了半小時的運動，身體多消耗了一百卡路里，可是你吃進去的熱量依然沒變，這個時候，你的身體就需要消耗自己本身儲存的能量來維持身體的正常機能，比如燃燒脂肪，於是，你的體脂就降低了。

好了，明白以上的基本原理以後，我們圍繞這個熱量差，來分析一下，具體怎麼產生這個熱量差？

從我前面描述的那個平衡，可以瞭解到，熱量差的產生無非兩條途徑，第一點，是其他變數不變的情況下，少攝入，也就是少吃。第二點，攝入不變的情況下，多動，增加消耗。其實，就是那六字箴言“管住嘴，邁開腿。”

第一點，少吃。少吃的意思並不是讓你不吃，也不是說，要讓你餓到頭腦發昏。少吃指的是熱量上的少吃，分量上並沒有太多的控制。舉個簡單的例子，你吃一斤黃瓜和吃一斤炸雞，熱量一定是不一樣的。所以，少吃的意思其實是少吃高熱量的食物，用更加健康的低熱量的食物替代。

食物的種類實在太多了，所以單一的說某些食物不能吃，也無法涵蓋全部，所以，只要記得心法，大方向上，不要吃太過精細的食物。比如，細糧換成粗糧，精加工的食物，換成粗加工的食物。油脂類的食物儘量避免，高鹽高糖的食物少吃。

比如，黃瓜西紅柿蔬菜這些東西，生吃一定比放油爆炒熱量要低。玉米紫薯南瓜這些一定要比白麵和米飯熱要好。放油小炒出來的菜，無論葷素，一定是比水煮或者清蒸出來的菜要好的多。

如果，你能做到每餐只吃七分飽，並且你吃的東西，見不到油，但是種類繁多，葷素皆有，並且戒掉零食夜宵奶茶之類的東西，我保證，你吃一個月就可以可見的瘦。

第二點，多動。多動，其實並不是老生常談的多運動。運動只是更高效的方法，在集中的時間裡，去做系統的訓練，會讓你的身體線條變得更加好看。但如果，你真的沒時間，我建議你可以適度增加日常活動的消耗。

舉個例子，你是否可以不坐電梯，改成爬樓梯。你是否可以用逛淘寶定外賣的時間，去逛街買東西（不是點了奶茶吃著小吃那種逛哈）。是否可以用刷劇的時間，不葛優躺，而是選站著或者跳著的方式，邊做邊看。

或者更好一點的方式，是用節省掉買奶茶零食或者小吃的錢，選擇去請一個教練，專門帶你入門，給你制定訓練計劃，在你想放棄的時候，鼓勵你支援你，在你迷茫困惑的時候，給你合理的指導，從而從本質上改變你的生活。

以上幾點，不論哪一點，你能的做到60分，都是可以視覺可見的瘦的。至於你所說的怎麼才能高效的瘦。我想說，在你開始學會變瘦以前，所謂的高效，不過是阻擋你變好的攔路虎而已。

總結，想要瘦其實很簡單，控制合理的飲食，種類多樣，不要吃單一的食物，食物也儘量以粗加工的食物為主。具體就是多蒸煮，少油膩，少糖少鹽，清淡為宜，少吃多餐，每餐七分飽，多喝水。有可能的話，儘可能的先動起來，就是隨便的爬樓梯，跳繩都可以，想要更高效，效果更好，就去尋求專業人士的幫助。記住，行動永遠比天天看各種帖子，問各種問題有用的多。