說明生酮的方法並不適合你，用這個辦法你無法堅持下去，不能幫你瘦身，如果你硬要走生酮的路，那你將在生酮和爆碳水之間來回惡性迴圈。

你不是沒出息，生酮不攝入碳水，身體無力，無法專注，情緒暴躁，身體在十分缺少糖原的情況下，當然會瘋狂想念碳水。這個時候，除非你有超人的意志力，或者本身你平時就不怎麼吃主食，身體習慣了，否則你是堅持不下去的，一定會爆碳水。

生酮對身體負面影響很大，不建議嘗試，用生酮減肥無非是想快速瘦身，但你要知道身上的肉不是一口吃胖的，不要想在幾天之內就甩掉它。而且，就算你快速瘦下來，面板突然失去脂肪支撐，很容易有皺紋，瘦下來的同時，你也變醜了，變老了。所以，改變心態，合理飲食加運動，身材才會有型。正常一個月減肥控制在5到8斤，同時配合吃膠原蛋白，這樣瘦下來，面板絕對不會起皺，會很緊緻。

欲速則不達，是真理呀！什麼快速瘦身，一個月瘦三十斤，之後肯定會反彈的呀！對身體傷害太大，代謝，內分泌也搞紊亂了，得不償失。心態平和點，一步步來，瘦身和變美是一輩子的事，何必急於這幾天，減肥的路上，堅持才是王道

一定要找到自己能堅持下去的飲食和運動，慢慢地，你肯定會越來越美的。

對於你的問題，首先要調整心態，不要自責，思考一下自己爆碳的原因。二是一開始不要嚴格低碳，採取循序漸漸的方式，可以從米飯減肥開始，慢慢度過適應期。

1、多喝水

我們都知道水的重要性，在低碳飲食中更要注重飲水，每日飲水量應在2000ml左右。喝水的時候，可在一大杯水中加入適量喜馬拉雅岩鹽或粗海鹽，低碳水第一週如有需要，可以每天一杯鹽水。

2、從食物中補充電解質

補充鉀、鎂、鈉等電解質，首先考慮從天然食物中獲取，如：牛油果、口蘑、杏仁、西蘭花、三文魚、大蒜、姜、紫菜、綠葉蔬菜。

3、多喝骨頭湯

骨頭湯具有豐富的礦物質，能幫助平衡體內電解質。還含有豐富的氨基酸，比如甘氨酸和谷醯胺酸，可改善腹瀉、噁心反胃等症狀。

4、吃足夠的脂肪

有很大一部分人，在低碳水適應期往往是脂肪量攝入不夠，導致能量攝入不足，造成飢餓、乏力、疲憊、沒精力等症狀。所以，記得檢查自己的能量攝入，不應該讓自己忍受飢餓，一定要吃足夠的脂肪，尤其是MCT油（中鏈脂肪酸）可以幫助快速供能。

5、多吃綠葉蔬菜

不要只顧著吃肉，要記得葷素搭配，多吃些綠葉蔬菜，獲取足夠的優質纖維，可以避免很多適應期症狀，如便秘。

6、適應期停止運動

低碳水適應期應停止運動，等身體適應低碳飲食後再恢復鍛鍊，一般是在維持期後可以加入適量運動。

7、保證充足睡眠

低碳飲食期間，保持高質量的睡眠會對你很有好處，可以幫助抑制皮質醇水平，減少暴躁暴怒的你的出現。因此在適應期應儘量保持每晚7~9小時的睡眠。

8、不極低碳水

低碳水適應期，不要一下子直接嚴格低碳，身體直接從高碳飲食切換到極低碳水，會比較難適應。

大概3周後，你將度過低碳水適應期，在低碳飲食過程中，你會慢慢感受到它帶了的可喜變化：

體重、體脂下降；

食慾會變小，比較不會感到飢餓；

頭腦變清晰，精力旺盛，專注力、記憶力明顯提升；

情緒變穩定，比較不會易爆易怒；

面板狀況變好；

血糖降低、血壓變低、血脂指標更健康；

這時候你已經掌握了低碳飲食的基礎技能，接下來就是根據自己的習慣，慢慢調整為你最舒服的狀態，讓減肥成為愉快的體驗。

當然，適合自己的還是最好的，低碳飲食長期堅持下來對大多數人來說都起到了很好的減肥效果，得到了他們想要的結果。

但如果你不喜歡或者身體不適應這種飲食方式，這時候你也可以勇敢地對自己說NO！你的身體反應也會告訴你答案。