如果工作很繁重，那就更應該瑜伽喲！因為，瑜伽是一種減壓的生活方式！

那麼，如何即工作又能瑜伽呢？這可不是“魚和熊掌”的選擇，兩者是不發生衝突的。讓我來告訴你，繁重工作中如何瑜伽吧。

如果工作繁重，可以選擇在晨起、睡前和工作間歇進行瑜伽練習。

如果每天早晨都是六點鐘起床，那麼建議早起30分鐘，可以進行25分鐘的有效練習。晨起瑜伽以打坐冥想和拉伸為主。起床洗漱完畢之後，可以進行8-10分鐘的打坐冥想，然後進行15分鐘左右的拉伸練習。比如，臥英雄式、貓伸展式、摩天式、風吹樹式以及拜日式等等，選擇有針對自己的體式拉伸。這些拉伸體式，可以起到提神醒腦的作用，會讓你擁有良好的精神狀態。

我所講的辦公室瑜伽。也包括非辦公室人員選擇類似辦公場所的瑜伽。或許只需要一把椅子就可以完成。在繁重工作中間歇，可以藉助辦公座椅，做一些緩解疲勞和壓力的瑜伽體式。可以有效減壓。比如，在桌子的輔助下的適度下犬式、在座椅上的半脊柱扭轉式、腰部側身展和側脖頸拉伸，還可以不用輔助器材的風車式、女神式和三角扭轉體式等等。都可以有效緩解繁重工作帶來的疲勞。

一天緊張的工作結束後，在晚上睡覺前可以練習一些有放鬆作用的瑜伽體式，有助於緩解疲勞，提高睡眠質量。比如，睡前在床上可以做的束角式、全貓式、搖擺式及扭轉體式等。可以練習15-20分鐘。然後以攤屍式進入睡眠。

除了這些以外，還可以在週末走進瑜伽館，進行系統的瑜伽練習。工作再繁重也要進行運動鍛鍊，有好身體才能更好地工作。

準備一條IKU瑜伽墊，讓你隨時隨地練習瑜伽。

中午午休時間來個拜月式，適當的放鬆之後，可以在來個大休息術。

或者可以利用一把椅子開始辦公室瑜伽。

解決生活壓力練瑜伽，每個負重前行的人，都值得對自己好一點。上班族各項考核壓力山大工作繁忙，對於解決生活壓力，瑜伽也是超級厲害的，無論是生活壓力或者是學習壓力都壓的我們喘不過來氣，那不如壓力大的時候練習一組瑜伽痛痛快快的出一身汗，隨著汗液的排除，我們的壓力會一點點的被釋放出來，但是要控制好瑜伽的頻率，過於頻繁的練習瑜伽也會對身體造成影響。不是平衡工作和瑜伽，你要不斷的開始練習瑜伽，因為會讓你釋放。

雙角

這個體式可以瘦大腿、瘦臀部、瘦腰，同時能夠鍛鍊我們的肩胛骨，讓手臂的贅肉也消失不見。

動作分解：雙腿自然分開和肩同寬，雙腿直立站立，上半身向下拉伸並貼近雙腿之間，頭部向下並觸地，雙手在背部後伸直拉伸並雙手握緊在頭部後方。

三角扭轉變式

三角扭轉變式是運動腰部肌肉非常好的體式，它能改善我們大腿外側和臀部兩側的線條，增強我們的肺活量。

動作分解：雙腿分開在身體兩側，左腿向左伸直拉伸，右腿向右伸直拉伸，上半身向身體右側下壓，右手向下伸直撐地，左手向上伸直，眼睛看向左手方向。

雙手側鴿變式

側鴿變式是一個注重側腰練習，拉伸腰腹部肌肉，提高肺活量和手臂力量的體式。壓力大的時候，儘量地練瑜伽出一身汗，確實能痛快解壓。

動作分解：雙腿左右分開在身體兩側，右腿向右膝蓋彎曲小腿內收，左腿向左膝蓋彎曲小腿向上，上半身向身體右側轉動，上半身開啟胸膛，雙手在身體後側環抱，左腳腳趾靠在左手手肘處。

手肘倒立

手肘倒立是一個比較難的體式，它主要鍛鍊的是手臂的力量以及腰部肌肉，可以達到為手臂以及腹部減肥的作用。

動作分解：身體下蹲，用雙手肘著地，腹部及手臂同時發力將自己的身體豎直上舉，待全身保持一條直線即可。

鶴禪式變式

Step1：鶴禪式需要我們的雙臂有一定的力量，第一步，我們可以用“下犬式”作為準備姿勢。

Step2：讓雙臂彎曲，隨後屏住呼吸，雙腿迅速搭在雙臂上。

Step3：雙臂始終保持好力量支撐，控制好身體呼吸。

體前屈式變式

現在，請大家跟著小伴一起練習一下體前屈這個體式，要準備好哦。

Step1：開始的時候，我們要站在瑜伽墊上，身心平穩，呼吸順暢。

Step2：然後雙腿左右分開，然後上身用力向前彎曲。

Step3：將頭部放在雙腿中間，雙臂從雙腿繞過，向前伸展，雙手相扣。

壓力來臨，很多人選擇了放縱。也有人選擇運動，正確的排解壓力。年終考核很多，上班族總是有很多事情處理。可以試試瑜伽，痛痛快快來場瑜伽，確實很減壓。