其實這事吧，都說水感，啥叫水感？抱水蹬水都講水感，秘訣在於速率變化上，也就是如何對水使用最大動力，同時讓水反作用身體。我個人是就是收腿後，當蹬腿時有一個很細小的節奏變化，先慢後快，其實都很快，只不過最後更快。

不要急於求成，先要會漂起來，並且把呼吸能調整好，調整好的標準就是能在遊進過程中透過節奏的快慢可以達到放鬆甚至休息的目的，在這之後再調整動作逐步找發力的感覺，水感是游出來的，不是動作對了就有了，成人游泳彆著急，即使動作不好看只要能長距離就起到鍛鍊作用。另外可以在網上多找影片看....

大家好，我是周教練。

想必很多小夥伴們在第一次學習蛙泳的時候都會遇到這樣的情況。就是教練在要求做：收翻蹬夾四種動作的時候完全摸不著頭腦。尤其是成年人。

為什麼這樣講呢？因為成人與兒童不一樣。兒童好教是因為孩子韌帶沒有完全形成在學習過程中很容易做到四種動作技術。而成人韌帶已經成型，要想像孩子一樣是不容易的 因為這些動作是平時沒有用的，因此突然要學習難度高而且還要連貫性的動作就會變得難度很大。甚至有些我的學員剛學幾節課之後會出現韌帶拉傷，這些都是正常的。稍微勤加練習就會習慣和慢慢恢復了。

這些跟什麼水性沒有多大關係，剛開始感覺是比較難，但是多做練習之後，動作自然就連貫了，水性也會隨著時間慢慢鍛煉出來。

希望以上能夠幫助到你，也希望剛開始學蛙泳的朋友加油，早日學會。

在所有泳姿中，我認為蛙泳蹬腿是最難的一個，一個原因是因為成人腿部比較僵硬吧，另外一個原因是因為蛙泳蹬腿動作收翻蹬夾相對來說比較複雜，學會容易學精難！

你第一天學蛙泳腿部發力不對，那肯定是正常的，你可以嘗試一下這麼做來加強腿部正確發力！

第一。在陸上的時候，趴在床邊練習收翻蹬夾的動作，記住一定要細節做到位。 這樣練習的話，可以有助於在水下快速練習！

收翻蹬夾細節主要研究繞口令，劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。

第二。在水中的時候可以多練習一下，漂的時候做收翻蹬夾的動作。也可以利用浮板！

因為之前練習蛙泳比較少，所以蛙泳一般，前一段時間加強了練習蛙泳，就是漂一下，收翻蹬夾腿兩次，練習的時候一定要體會繞口令說的細節，兩腳要對稱！

第三。另外一個練習就是可以仰漂練習收翻蹬夾腿。

我們知道蛙泳是趴著的，我們反著方向，這樣也可以很好的練習，可以直觀看到自己收翻蹬夾腿的動作，能夠很好的提高蹬腿發力！

可以多看下面的幾張圖片，多加體會練習，一定能很快提高上去的。

另外很重要的點就是在練習的時候，可以多加嘗試力度大一點，快一點和力度小一點，慢一點，多加體會對水的相互作用力。

只有這樣才會進步很快！

我覺得這不應該是腿部發力不對，而是蹬腿之後感覺沒有吃上勁，有一種蹬空的感覺吧，這種蹬空的感覺就會讓人覺著是不是發力發錯了，其實收腿，發力蹬腿，根本不用去考慮應該怎樣發力，正常用力去蹬腿就好了，無論用力大或小，蹬腿的速度快或慢，發力的動作都是相同的，不同的只是一感覺，就是蹬腿後吃沒吃上勁兒的那種感覺。

對於蛙泳的初學者來說，蹬腿感覺沒吃上勁無非就這麼幾種情況了：

第一種，收腿的時候角度太小，造成蹬腿的時候腳掌太靠近水面，蹬在水面上就會有蹬不出力量來的感覺，就會有蹬空的感覺。改善的方法可以多收點兒腿，讓下半身多沉入水中一些，保證蹬腿的時候腳掌完全是水面之下，要向後方用力蹬，不能向斜上方用力，很多初學者因為翻腳，挺腳後跟，把力量朝向斜上了，這樣就很容易把腳給蹬出水面了。（不過很多初學者也都有下半身沉水嚴重的問題，初學者會遇到的問題各種各樣，這裡也只能是不同的問題不同對待了）

第二種，腳掌沒有外翻或外翻不夠，收腿的過程中，腳掌也要開始做外翻，當收腿結束準備要開始蹬腿的時候，兩腳要像卓別林腳那樣兒，兩腳跟相對，兩腳尖指向外側，勾腳登出，這樣在蹬腿的時候才能形成最大的作用力，才會感覺到能蹬出勁兒來。

第三種，蹬腿時，兩腳分開的距離太大了，分開太大的話，力量都向兩側分散了，自然也會覺得用不上力。

第四種，沒有夾水的動作。蛙泳在蹬腿動作後，要兩腿併攏夾水。蹬夾水動作在蛙泳中是很重要的，感覺能用上勁兒的地方主要也就是在蹬夾水這塊兒了。

第五種，蹬腿動作頻率太快了。這和第四種情況有很大的關係。因為缺乏夾水動作，也就會缺少蛙泳動作完成後的伸展漂浮的動作，所以腿部動作也就是沒有任何間歇性的迴圈動作。連續快速地收腿蹬腿也會讓讓感覺蹬腿用不上勁兒。可能會有朋友覺得不這不大可能，我說不出什麼原理來，但試試就能清楚，雖然動作很快，蹬得很累，但就是會感覺吃不上勁。不信的話那就去試試看。

總結出這麼五點心得體會來，不知道正確與否，僅供初學蛙泳的朋友們參考吧。