所謂意志力就是勤快不勤快的事情，所以說，當有人誇你勤快的時候，你都會堅持去做好你應該做的，那麼如果沒有人誇你你就自己誇自己，哎喲，我這麼勤快，一定可以把生活過的更好，把自己蛻變的更優秀，那麼你要給自己自信心，每天規定時間比如起床，睡覺，堅持自律。給自己設立事業目標，你要賺多少錢，賺了錢你要買什麼，去哪裡玩等等！

一個人的是否有意志力做一件事，主要依賴於這件事對你的緊迫程度。

如果是一件非常緊迫，必須的做的事，就像馬上就下崗了，如果不去學些新東西，就吃不上飯了。

那麼無論多麼難，可能都會堅持下去，一直做。

如果是一件可有可無的（每個人對此的定義不一樣），就像我要學英語，但是我學也可以，暫時對我的工作生活沒太大影響；我不學，也不會影響我拿工資，那麼我的動力就不會很強，自然意志力在這件事上就很薄弱。

如果說我學英語，立刻長兩級工資，那麼意志力可能立馬就強了起來，有經濟效益啊！

所以，意志力取決於做一件事的內在動力和外在利益。

例如一天看2頁書、記5個單詞、背一首古詩。

這些都很容易做到，花的時間短，利用碎片時間就可以完成，不用佔用大塊時間，讓自己不能以沒時間為藉口。

雖然很小，看不到什麼成績，但時間的力量會讓你發現：原來不知不覺間，我已經完成了這麼多事，好有成就感！

看！多簡單，你的意志力就得到了鍛鍊。

所以，鍛鍊意志力要細化目標。

先收費，然後打卡XX天，全額返費用。

利用這個來逼著自己每天學一些。

也會堅持下來。

有早起打卡，讀書打卡，運動打卡，有免費的，也有幾元錢，成功者瓜分失敗者的基金的。

可以選擇一些有用的參加，利用群體活動來鍛鍊意志力。

但如果說：這點錢，我還看不上，做不做無所謂，那我也沒辦法了。

如果一個人不是真正的，從內心想改變自己，併為之努力，神仙也幫不上忙。

對於每一個人要克服自己的習慣的障礙，都離不開意志力。意志力不是生來就有，它是可以培養出來。所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和慾望的能力。要想實現自己的理想，達到自己的目的，需要具有火熱的感情、堅強的意志、勇敢頑強的精神，克服前進道路上的一切困難。

積極主動：主動克服自己的惰性，把注意力集中於未來。積極投身於實現自己目標的實踐中，你必須堅持到底。

改變自我：無論何時，當你失敗了，做錯了，不要責罵自己。要肯定自己已經做出的努力，只有激發自己的決心，自己才能開始要重新努力，我一定可以的。

堅持到底：俗話說“有志者事竟成”，同時喚起內心的情感，想象成功的形象，同時在行動上表現出活力與氣勢。

感謝邀請！提升一個人的意志力，說著靠自己堅持督促，堅持堅持就鬆懈了，很容易就給自己找了個藉口。慢慢的意志力就消散了。這樣也會給自己養成一個壞習慣！意志力源於我們潛意識裡，難度越大越容易選擇逃避！假設現在你在追求一個你很喜歡的人。很勇敢的跟他（她）表白了！結果他（她）就給了你一個要求，給他（她）每天早上6：30送一個月早餐，可以自己煮也可以外邊買。試想想，平時睡到自然醒甚至睡到中午的你！是不是跟打了雞血一樣，鬧鐘先設個5：30。給自己一個小時時間準備，甚至每天變次口味你都能做到，還能給自己提前計劃好每天送點啥！不要說一個月了，3個月半年你都能堅持。為什麼呢？當你在給自己指定計劃目標的時候可以把你心中想要得到的效果放大10倍百倍。這樣能事半功倍！當你再堅持健身的時候可以設想，當我練就8個腹肌 頂著兩個胸肌兩手再來兩隻大母肌。走在沙灘上，旁邊迎來無數人羨慕渴望的眼神！心裡樂滋滋的回家再來200個俯臥撐！累嗎？不累！能堅持嗎？一定要保持好身材！所以放大你的慾望來滿足你的意志力！

世界頂尖的心理學家告訴我們：意志力既不是魔法，也不是空洞的勵志口號，而是讓人生更美好的科學。

在生活中，只要我們長期堅持一項練習，就可以全面增強我們的意志力，但是要選擇適合自己的，比如努力改變說話習慣、定期健身、每天閱讀等等，這些簡單的、可行的，才是最容易堅持下去的。

就如《意志力是可以訓練出來的》一書中提到：“意志力就像肌肉，只要鍛鍊就能讓人變得強大。”首先我們要設定目標，這裡的目標是一個個的小目標，比如我今天要閱讀多少時間，或是多少頁，這樣的目標是可行並且容易實現的；其次是堅持無一例外的原則，即在改變壞習慣或養成好習慣的這一個月裡，每一天都要重複新的好習慣，沒有一天可以例外。順便分享下我自己的早睡早起習慣養成計劃表。

最後想說的就是：你相信的，就是你能做到的！當你透過完成一件件小事，你的意志力增強了，它就真的越來越強，加油！

兩個方向，大的，自己人生目標越清晰，自己目前現狀也認識清楚，對自己要求會更嚴，意志力會出來。

小的，市面上大量自控、自律、習慣力讀物很多，選幾本研讀實踐下。

我認為：意志力和決心，只要看準的事情，願意做的事就要堅持下去。我堅持了兩個雷打不動，一是堅持鍛鍊身體，數十年如一日，二是堅持學習每天兩的時左右，寫心得筆記達六十餘本。這叫作：動養身；靜養心；動靜結合；持之以恆。每年體檢報告顯示均在合格標準，有付出就有回報。我今年已退休二十年一老兵。