不是
騎腳踏車會導致屁股變大~~ 不是變翹
快跑，此動作可活動到後腿內側的肌肉，並且牽動不常被運動的臀部肌肉，可以讓原先鬆垮或外擴的臀型變為緊實的翹臀。
動作要點：站在階梯前，左腳向前踏在2～3個階梯上，其階數依個人身高之不同有所改變，但膝蓋彎曲的角度必須呈一直角。貼平於地面的右腳用力踮起，並站到與左腳同一階梯上，之後用左腳向後退至地面，再讓右腳回到原地。換右腳先踏上階梯，然後讓左腳用力向前站，並以右腳先回到平地上，最後左腳才回到同樣位置站立。左右腳各來回15～20次即完成。
飲食: 多吃蔬菜水果魚類豆腐多喝水..少吃動物脂肪..這樣可以讓脂肪不堆積在臀部..這是第一步;
外用: 穿穿塑身翹臀褲..穿的時候不能一下穿上去就完事..自己手要伸進褲褲把你的屁屁肉抬高放進翹臀褲的那條臀線上..這個作用不是非常的大..但也能讓你穿褲子時顯得屁屁好看些.
運動: 這是最關鍵也最有效地..要減下半身首先當然要加強下半身的鍛練..首推的就是每天快步走半小時以上..快快走不僅可以翹臀還能瘦腿哦..當然如果你只是想翹臀又嫌走路不耐煩的話..那麼下面就首推小S的翹臀操..只要你做個三五天就一定能看到效果..然後自然而然就自己願意堅持下去啦..這絕對是真實的..因為我就是這麼過來的..有個翹屁屁後穿牛仔褲都好看得太多了..哈哈..希望你也能堅持做這個運動.
以下摘自: 1.平躺於軟墊上，面朝上，雙手緊貼身體，手掌緊貼地面，雙腳打直。 2.雙腳縮回，膝蓋屈起成90度，開啟與肩膀同寬。以腳掌踩住地面，並用力慢慢儘可能地提高臀部。 3.將臀部慢慢放回地面。 4.可重複做20次。 功效：可以預防或改善臀部下垂的狀況。 注意事項 雙腳要踩穩，頭部和肩部要放鬆，但臀部要收緊。 徐老師的話 Message from Teacher Hsu. 這個動作是徐老師最推崇的，因為徐老師曾經是一個扁屁股女人，穿牛仔褲的時候，那邊會有點皺皺的，也就是所謂的撐不起來！可是當我開始施行這個運動之後，屁股竟然越來越翹，翹到連自己都害羞。 不管你是胖還是瘦，只要持續這個動作半年，你的屁股一定會變翹而且會緊，這個動作實在是老天的禮物，太值得推崇了。就像是沒有人會嫌錢多一樣，也沒有人會嫌屁股太翹，所以可以一直做到老。 不要跟我講什麼屁股太瘦、沒有肉這種話，不管是排骨精還是非洲難民，只要你做這個動作，你都可以變成翹臀。 有很多方法,推薦你三個比較常用的方法,很多明星推薦的,小S也有推薦過 一個就是最基本的,手扶椅子,站直,抬腿,向後方的,腳要伸直.這個的動作很好理解吧 二是夾屁股,幾是夾一下放一下,幫助緊實 三是先平躺,然後區膝,然後抬臀,不要抬很高,讓肚子突出來,使膝蓋,獨自,胸部三點一直線就差不多了,這個東西不是抬一下放一下的,是抬起來以後要堅持一會的在健身房鍛鍊的時候最開始會騎腳踏車 就是那種可以加重量的腳踏車 總騎那個會使臀部變大 這是教練和有這種經歷的會員告訴我的 所以後來再也不敢騎了. 瑜珈訓練和普拉提會使你的臀部緊實 擺脫肉鬆或者臀型不美觀的困擾 個人覺得會有效果 有氧運動配合無氧運動
不是
騎腳踏車會導致屁股變大~~ 不是變翹
快跑，此動作可活動到後腿內側的肌肉，並且牽動不常被運動的臀部肌肉，可以讓原先鬆垮或外擴的臀型變為緊實的翹臀。
動作要點：站在階梯前，左腳向前踏在2～3個階梯上，其階數依個人身高之不同有所改變，但膝蓋彎曲的角度必須呈一直角。貼平於地面的右腳用力踮起，並站到與左腳同一階梯上，之後用左腳向後退至地面，再讓右腳回到原地。換右腳先踏上階梯，然後讓左腳用力向前站，並以右腳先回到平地上，最後左腳才回到同樣位置站立。左右腳各來回15～20次即完成。
飲食: 多吃蔬菜水果魚類豆腐多喝水..少吃動物脂肪..這樣可以讓脂肪不堆積在臀部..這是第一步;
外用: 穿穿塑身翹臀褲..穿的時候不能一下穿上去就完事..自己手要伸進褲褲把你的屁屁肉抬高放進翹臀褲的那條臀線上..這個作用不是非常的大..但也能讓你穿褲子時顯得屁屁好看些.
運動: 這是最關鍵也最有效地..要減下半身首先當然要加強下半身的鍛練..首推的就是每天快步走半小時以上..快快走不僅可以翹臀還能瘦腿哦..當然如果你只是想翹臀又嫌走路不耐煩的話..那麼下面就首推小S的翹臀操..只要你做個三五天就一定能看到效果..然後自然而然就自己願意堅持下去啦..這絕對是真實的..因為我就是這麼過來的..有個翹屁屁後穿牛仔褲都好看得太多了..哈哈..希望你也能堅持做這個運動.
以下摘自: 1.平躺於軟墊上，面朝上，雙手緊貼身體，手掌緊貼地面，雙腳打直。 2.雙腳縮回，膝蓋屈起成90度，開啟與肩膀同寬。以腳掌踩住地面，並用力慢慢儘可能地提高臀部。 3.將臀部慢慢放回地面。 4.可重複做20次。 功效：可以預防或改善臀部下垂的狀況。 注意事項 雙腳要踩穩，頭部和肩部要放鬆，但臀部要收緊。 徐老師的話 Message from Teacher Hsu. 這個動作是徐老師最推崇的，因為徐老師曾經是一個扁屁股女人，穿牛仔褲的時候，那邊會有點皺皺的，也就是所謂的撐不起來！可是當我開始施行這個運動之後，屁股竟然越來越翹，翹到連自己都害羞。 不管你是胖還是瘦，只要持續這個動作半年，你的屁股一定會變翹而且會緊，這個動作實在是老天的禮物，太值得推崇了。就像是沒有人會嫌錢多一樣，也沒有人會嫌屁股太翹，所以可以一直做到老。 不要跟我講什麼屁股太瘦、沒有肉這種話，不管是排骨精還是非洲難民，只要你做這個動作，你都可以變成翹臀。 有很多方法,推薦你三個比較常用的方法,很多明星推薦的,小S也有推薦過 一個就是最基本的,手扶椅子,站直,抬腿,向後方的,腳要伸直.這個的動作很好理解吧 二是夾屁股,幾是夾一下放一下,幫助緊實 三是先平躺,然後區膝,然後抬臀,不要抬很高,讓肚子突出來,使膝蓋,獨自,胸部三點一直線就差不多了,這個東西不是抬一下放一下的,是抬起來以後要堅持一會的在健身房鍛鍊的時候最開始會騎腳踏車 就是那種可以加重量的腳踏車 總騎那個會使臀部變大 這是教練和有這種經歷的會員告訴我的 所以後來再也不敢騎了. 瑜珈訓練和普拉提會使你的臀部緊實 擺脫肉鬆或者臀型不美觀的困擾 個人覺得會有效果 有氧運動配合無氧運動