各人的體質不同，各人的心態不同，各人的心情不同，50歲固定睡眠多少個小時是合適，即使是專家保健師也不能給出正確的答案吧，只要養成良好的生活睡眠習慣，眼困就睡，睡醒時起床，不賴床，也許就可以的。

人到50歲以後，身體機能通常會下降，但是有些人50歲以後不但很精神，還不容易生病，這樣的人通常都十分懂得養生，而且最容易長壽。身體健康當然是多方面決定的，不光要注意飲食和運動，睡眠和休息也是非常重要的。

是不是睡的越多越好？當然不是睡眠越多越好，因為睡眠對於每個人來說是有個體差異的。很多人每天睡10個小時也睡不夠，但有的人睡5-6小時就很精神了。因此不需要非得堅持一定要睡8小時，自己覺得最舒適、睡醒後最精神，那就是最佳的睡眠時間。

一般的睡眠時間，可以參考下面的資料：

1-10歲：8小時以上，小孩最好在晚上8點半左右開始睡覺，太晚睡覺可能影響生長髮育。

10-20歲：7-10小時，青少年在晚上10點左右睡眠，保持第二天的精力充沛。

20-50歲：6-8小時，成年人最好在十一點前睡覺，工作強度大的中午也最好補充睡眠。50歲以後：4-7小時，中老年人應該早睡早起，但有心腦血管等疾病的人要聽醫生的建議。

但這並不是說，50歲以後睡7小時以內就足夠了，具體還需要根據自己的作息情況進行調整。

午睡有必要嗎？午睡對於每個人的意義也是不同的，但多數人是適合午睡的。午睡最好不要再剛吃完午飯之後，應該在午飯後一小時左右午睡。最佳的午睡時間是半小時以內，睡的太短很難得到休息，睡的時間太長反而會影響精神，下午的工作質量就無法保證了。睡眠不足有哪些危害？

1、增加心腦血管損傷：睡眠不足可能導致心臟、大腦供血不足，長期下來發生高血壓、中風的機率都會升高。

2、影響血糖：糖尿病主要是由於血糖代謝障礙，而睡眠不足可能影響到胰腺的健康，導致胰島素分泌不規則，容易發生代謝紊亂，長期下來就容易誘發糖尿病。

3、增加死亡風險：有調查表明，如果連續三天沒有睡覺，死亡風險就會激素上升。這時人體的激素分泌及其不平衡，大腦沒有得到休息時，身體的控制能力下降，機能無法正常執行！

研究顯示，早在25至35歲時，人體淺睡開始增多，深睡減少，這樣的睡眠型態與生長荷爾蒙下降同步變化吻合，50歲後壓力荷爾蒙—可體松卻上升，睡眠愈來愈瑣碎，容易睡睡醒醒；因可體松上升，血糖容易升高，更加速老化。

一般認為，每天24小時分出三分之一來睡覺很合理，但研究發現：睡6至7小時的人最長壽；超過8小時輕微中風機率為14%，睡6小時為6%。所以50歲以後，每天睡6到7小時，才是最理想的。

怎麼睡，睡多久才算好並沒有一定的標準！

　　要說最佳的睡眠時間是多久的話，還真沒有準確的數值，美國睡眠基金會只給出了一個參考值。但實際上好的睡眠要符合兩個要求：有規律+睡得足，符合這兩個標準你就算有個好睡眠。舉例來說，如果你要睡夠8小時才行，但是你每天凌晨才睡，早晨8點起，然後也不感覺睏倦，這樣也是合格的睡眠。你符合了有規律並且睡眠時間也足夠。但是也有研究表明，晚睡也會傷身，所以還是儘量早睡早起比較好！

　　還有人有這樣的疑問，缺覺帶來的傷害可以彌補嗎？工作日上班可能會有加班晚睡的情況，那我週末歇班多睡會兒，能夠彌補回來嗎？偶爾的缺覺可以透過補覺來彌補，但是長期的熬夜是無法彌補的！

　　如果能夠提前預知接下來一段時間非常忙，你可以近期調整好睡眠，幫助自己調整身體狀態。或者是工作告一段落後，進行有規律的補覺，來立馬彌補前一段時間缺覺帶來的傷害。