紅薯含低脂肪，低熱量，含有纖維素，可以代替部分主食， 但是早上和中午要保證營養均衡。再配合適量運動，這樣才能減下來。

人體肥胖的原因是由多種因素引起的。有遺傳因素 、個人飲食習慣（過多的吃熱量的 高食品 、高脂肪食品 、睡眠質量不好或臨睡前吃點心（睡眠狀態人體的新陳代謝是低下的但吸收卻很好），身體健康原因（如攝食中樞神經障礙者 、荷爾蒙異常者）。肥胖已被世界衛生組織定性為疾病。肥胖會造成身體很多疾病，如心血管方面的 、高血壓糖尿病等 。

通常，人們用體重指數（BMI）作為胖瘦衡量標準，BMI的計算方法是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，大於或等於25，就被歸為超重。

紅薯是低脂肪的食品，含有維生素A、維生素B、維生素C 、鉀 元素、果膠及亞油酸等十多種微量元素與大量膳食纖維，因此紅薯有利於人體刺激腸道通便排毒，用紅薯代替其他主食會有一定 的減肥效果。如果過量食用也不會達到減肥的目的。紅薯在消化過程中會容易產生氣體，容易讓人腹脹，會妨礙睡眠質量，而紅薯中的澱粉會在咀嚼和消化過種程中會化為麥芽糖，再由麥芽糖轉化為單糖，而單糖更容易轉化脂肪。那麼過多的食用紅薯就會產生過多的脂肪，反而減肥不成又胖了不少。要想食用紅薯減肥，僅僅在晚間食用是達不到明顯減肥效果，食用紅薯減肥最好選在早中兩餐。

沒有哪一種食材是可以減肥的，想要減肥還是要看一天總的攝入量是否超標。

紅薯屬於薯類可以作為主食，主食主要提供能量，只單一吃紅薯不僅減肥希望不大，吃多了還容易增肥。

想要減肥需要把握好以下三點：

1、控制好量 晚餐紅薯的量最好控制在120克-150克以內，這個量既能滿足身體對糖分的需要，又不至於因為攝入過多而變成脂肪存在體內。

2、多樣搭配 健康減肥的核心在於合理搭配食材。晚餐除了吃紅薯還需增加蛋白質和蔬菜類食材。蛋白質可以選用植物蛋白（大豆及其製品），蔬菜以深綠色蔬菜為主。

3、合理烹調 烹調應少煎、炸、烤，多蒸、煮、燉，加工越少營養素儲存的越多，對減肥也更有益。如蔬菜可以用開水焯下撈出，再用食用油、醬油、醋等調味料拌下即可。

減肥就是一場修行，不過分控制，也不過分放縱，在享受食物的同時也能做到自然停止，從而改變生活習慣、學會與食物和諧相處。

沒事，啥都將就科學，那啥都別吃了，再說，一個地瓜的含糖量才多少，再說地瓜是易消化的，晚上可以吃地瓜的，應該按少吃為主，畢竟晚上的運動量不大，

哈哈，可以。不過如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！