科學減肥不會減奶。我本人兩個娃，生孩子之後三個月體重恢復了孕前。並且一直在哺乳，上班也哺乳（吸奶器吸奶後背回家），堅持到了娃14個月多才斷奶。我個人的經驗跟你一起分享一下：

1.產後哺乳，有助於促進子宮復位，也促進身材的恢復，所以產後建議媽媽親喂寶寶母乳哦

2.鍛鍊鍛鍊鍛鍊，除了帶孩子抱娃之外，建議寶媽月子之後做適量運動，比如跑步，瑜伽

3.飲食方面一定要注意，控制飲食哦，減少碳水化合物，比如米飯，土豆的攝入，可以多吃高蛋白飲食，比如肉類魚類，八分飽即可

4.保持好心情，也有助於身體恢復

祝寶媽早日恢復苗條身材

普通人對減肥的理解大部分還停留在少吃多動上，其實這是一個很不科學的做法。真正的減肥應該是合理的飲食搭配，在讓自己攝入充足的營養的同時，還不會吃進去太多卡路里，同時還能讓自己逐漸養成易瘦體質，說白了就是越吃越瘦不反彈。

那說回來問題的哺乳期減肥的問題，正確的減肥方法不僅不會“減奶”，還可以在保證乳汁充足的情況下健康減肥。

我說說我自己的情況，我自己是孕期體重就控制得很好，孕前體重是47-48kg，整個孕期增重7kg，順產男寶2.9kg，產後當天體重50kg，第三天出院回家稱體重是47.5kg。也就是說，我在產後第三天就恢復了孕前體重，而且之後體重基本都是在45-48kg之間波動。

很多人哺乳期爆肥，而我是怎樣維持正常體重的呢？

除了一些不得已的情況，母乳餵養不管對寶寶還是對媽媽來說都是非常有益的。這裡就說說對媽媽的好處吧。

首先就是哺乳的媽媽每天要多消耗300-800大卡的熱量用於給孩子餵奶，試想一下，一個人每天多消耗300-800大卡的熱量，只要吃飯的量沒有大幅度的增加，想瘦下來還不是很簡單的事情。

其次還有幫助子宮收縮，調節激素等等。子宮收縮也有利於瘦小腹，降低產後變成大腹婆的風險。

還有很多跟減肥不是很相關的好處，這裡就不贅述。

很多人在減肥的時候，過度在意吃了多少，卻很少在意什麼時候吃。

我們舉個局端的例子，兩個人每天同樣吃2000大卡熱量的食物，種類和數量都是一樣，一個人是一口氣吃完的，另一個人是少量多次吃完的，那第一個人長胖的風險要比第二個人大很多。

因為一口氣吃完的，就存在飢一頓飽一頓的問題，身體接收到了主人可能在經歷困難階段，那麼在吃東西的時候，身體就會想辦法把熱量儲存起來備用。同時，身體一次性吃太多食物，也會造成消化代謝系統的負擔，而在不吃東西的時候又會出現空轉，這樣就非常容易導致代謝紊亂，代謝紊亂帶來的後果就是自我調節的失控，因此也更容易長胖。

所以養成良好的飲食規律是非常重要的。一般情況下，建議早中晚三頓正餐間隔4-6個小時為宜，正餐後2.5-3.5小時加餐，一般以水果、堅果、牛奶和少量的餅乾麵包等為主。

這樣的飲食規律不僅有利於易瘦體質的養成，還有利於血糖的平穩，而血糖的平穩是不發胖的基礎之一。

很多媽媽都有這樣的經歷，吃些肥肉，喝點葷湯之後很容易漲奶，於是在哺乳期就經常吃油大的食物。

其實，吃葷之後漲奶沒有問題，但是很多時候是因為奶質變稠之後導致的乳腺發漲，往往漲奶之後就是堵奶。

其實具有良好的營養狀況和身體條件的媽媽，只要保證蛋白質充足並大量喝水，基本上是不會有奶水不足的問題出現的。

而少吃葷的最直接的好處就是減少熱量的攝入，減少產後發胖的風險。其次少吃葷可以提高胰島素的敏感性，調節體內的激素，減少因為激素分泌異常造成的肥胖等等。

很長一段時間，蔬果被認為是一類不適合哺乳媽媽的食物，因為太素，甚至有很多蔬菜被認為有回奶的作用。

其實，蔬果中的礦物質和維生素的含量較高，熱量又比較低，哺乳媽媽每天應該吃至少一斤的蔬菜和半斤的的水果以補充自身和寶寶的營養需求。重點是，蔬果在製作過程中，只要避開高油烹飪，幾乎不會有吃胖的風險。

很多媽媽產後缺乏運動，由於日常帶孩子就讓人精疲力盡，再額外運動非常容易讓人崩潰。其實哺乳媽媽有很多邊帶孩子邊運動的方法，不僅可以促進親子關係，還可以幫助媽媽減肥塑形，可謂是一石二鳥。

比如播放輕音樂時抱著孩子輕輕的跳舞，比如托住孩子雙臂有規律的舉高放下，再比如媽媽躺下屈膝將孩子放下小腿上上下舉動，這些運動對於鍛鍊孩子的感統直覺和音樂啟蒙都是非常有利的，還可以促進親子關係，媽媽也得到鍛鍊。

在輕鬆的氛圍中運動，自然也是有利於乳汁分泌的。