快速的定義是什麼？一兩天？一兩個星期？一兩個月？一兩年？提升耐力水平除了需要有科學，系統的訓練計劃，還要有持之以恆的堅持。還有，你所說的耐力指的是什麼標準？那一方面？問題提得有點籠統。純手工打字，不謝

耐力的形成，是欲速則不達，必須經過長期的積累。所以要想耐力好，平時必須堅持訓練或者運動。

如果注意留意的話，長跑較好的人，一般肺活量會比較好。而經常注意運動的人會比很少運動的人肺活量好。所以要有好的肺活量，有計劃的進行運動是必需。肺進行換氣迴圈，如果是平時走路呼吸慢，它是很容易滿足你需要的氧氣。但是運動，呼吸加快，需氧量增加，這個時候會不適應。所以必須慢慢運動，適應這個呼吸的狀態。

任何結果追求快速，會不同程度帶來反作用。所以開始的時候，先小後大。可以先從簡單的做起，比如慢跑，相信這個無論是從場地還是設施還是很容易能做到的。慢跑制定適合你自己的公里數，後面在路程和速度上慢慢增加。很多體育生，都有一個訓練的科目，拖帶汽車輪胎跑步。這個達到一定的訓練強度後，也可以加入計劃中，輪胎增大了阻力，所以它能使得你的爆發力和耐力得到訓練。

最後，任何計劃都是無用的，只有在真正把它實踐才得到回饋。

要想提升自己的耐力，必須要堅持，接下來針對這一問題來說一說我的見解。

首先，要找一項自己喜歡的運動去堅持下來，比如可以從長跑或者是短跑做起，但是不建議，一天兩天就沒有後續了，一定要堅持下去，在一開始進行鍛鍊的時候，大家可以先短時間的鍛鍊，隨著時間的推移要不斷增加運動的時間以及強度。逐步把自己的潛能全部激發出來，然後在做運動，保持住自己的潛能。除此之外，大家還應該養成良好的飲食習慣，然後呢，飲食習慣對於保證自己的體質，提高自己的耐力也是有一定作用的。

其次，要給自己立下一個目標，因為在運動的事後如果沒有目標的話，很可能堅持不下，所以自己設立階段性目標這樣在一個人的過程中，為了自己的今天的目標前進與努力。隨著時間的推移，自己的能力也就進一步激發出來，這樣對於自己的耐力而言也得到了提升。

關於這些問題的講解就先到這裡了，可能講述的不是多麼全面，希望大家多多諒解，同時也希望大家能夠在這裡有所收穫，我們是以此為結尾。

提升耐力，我個人經驗三種方式中的兩種結合或者三者更替保持，分別是爬山，游泳，慢跑。

但是這個提升無法在段時間內看見成效，欲速則不達，段時間提高耐力，大部分都沒法做到。

我第一次全馬的時候，後半程掉速嚴重，而且自己整個人像廢掉了一樣，遇到了馬拉松所謂的撞牆。

後面就開始刷跑量，偶爾游泳，是個半年再跑全馬，安全完賽，不過於追求成績，全程跑下來速度基本不變，自己也不會很累，中間時隔半年。

後面就游泳，爬山，慢跑結合，每個月跑量超越200公里，每個月有2-4次游泳，2-4次爬山，再去跑全馬，成績個人覺得還不錯，主要是自己能在最後五公里把配速提到四分多解決五分的樣子，前面一直都是五分多配速。

說說我自己慢跑狀態，一週跑2-3次慢跑，兩次70分鐘跑十公里，一次2-3小時，20-25公里。

游泳，單次距離一千米左右吧，公司泳池較小，單邊25米，來回反反覆覆遊，不管速度，胳膊累了，就躺水裡，腿動。

爬山，其實純爬山距離不長，第一次我差不多用了兩小時，後面一直提高，最後一小十分是目前所能達到的最快速度，這個要是沒有很好的爬山條件的，我個人覺得可以選擇爬高樓或者石梯，花一兩個小時的時間，耐力也能很大的得到提高。

按照這種方式，基本幾個月下來就能跑全馬，我想能夠完成全馬的人，耐力不算差吧?

非常高興回答您的這個問題，以下是我自己的一些理解和看法：

我相信大家都知道，提高耐力的鍛鍊就是跑步！長跑是提高你耐力的唯一途徑。長跑主要是指5公里以上的距離，5公里以下的距離一般稱為中距離跑。許多人在剛開始跑步時喜歡以較快的速度奔跑。其實這樣並不合適，永不了多久就氣喘吁吁。

因此，為了提高耐力，最重要的是控制你的步伐，儘可能長時間地跑步。跑步圈子也稱它為LSD，或長距離慢跑，長距離慢跑。對於年長的跑步者，他們通常可以平均速度跑步，這是最適合他們的心率的。然而，對於初學者來說，節奏沒有得到很好的控制，他們很快就會中途放棄。因此，如果一個新手想透過跑步來提高他的耐力，他必須有一個經驗豐富的人帶他去跑步，否則他會遭受很大的痛苦。

然後，不是每天，對於職業運動員來說，人們都會吃這頓飯。但是對於我們的業餘跑步者來說，休息一兩次是最好的選擇。不要為了提高耐力而破壞你的膝蓋！

除了跑步，游泳也是不錯的選擇，但從成本和方便的角度來看，跑步無疑是提高耐力的最佳選擇。