嚴格的說，四十歲之前都可以放蕩不羈一回，如果身體有些隱患，只要把它們控制在中、早期以內都是可以治癒的，因為身體有巨大的潛能，只要好好挖掘那些潛能，問題都可以解決，當然，如果疾病發展到中、晚期了，就很困難了。五、六十歲以後健身並不晚，但就該正確的健身養生了。想要最佳的健身養生方式、想要最好的效果，就必須要認識到健身養生的原理是什麼？相信許多人都不知道，包括那些健身教練。別不相信、不服氣，就是這些錯誤的健身方法，導致大家不論怎樣鍛鍊，不論練成再多的肌肉，仍然弱不經風，想病就病。在這裡普及一下：健身養生的真正原理就是：透過鍛鍊，使身體每天要生產足夠的能量（產生能量的多少以吃東西的多少來衡量），這些產生的能量除了用於維持身體白天正常運轉之外，還把那些多餘的能量都要儲存到身體裡（腎裡，這點不用擔心，只要有多餘的能量，身體會把它們自動的儲存起來），以備不時之需、養生之用，這才是真正的健身養生。所以現在的運動健身已經不合時宜，甚至會適得其反，必須放棄，因為：在現代的運動健身的過程中，不僅不會產生能量，反而還需要、消耗大量的能量，有害無益。正確的健身方式，應該是柔和、舒緩又能使身體產生能量的，能滿足這些條件的方法，只有經絡健身，它可以滿足你對健身養生的所有幻想。

六十歲怎樣鍛鍊才有效？只要適量運動多大年齡都不晚。為什麼要提六十歲，六十歲咋的了，年齡大了？步履蹣跚了？

在健身房裡，我們總能看到六十多歲的男男女女有的打乒乓球，有的打羽毛球，有的在練器械，有的在跑步機上跑步。他們步履輕盈，移動靈活，反應敏捷。真是讓人羨慕。

在公園健身角落，六十多歲的男男女女更比比皆是，女的在走圈，在壓腿。男的在做雙槓臂屈伸，單槓引體向上，單槓前水平，人體旗幟等等。都是些高難動作。

那麼六十歲的人怎樣鍛鍊才有效果呢？依我看只要動起來就有效果，適當運動會使你容光煥發，永葆青春。如果你是某項高手，那麼就盡情的展示你過人的本領，讓年輕人羨慕去吧。

打太極，踢毽子，騎腳踏車等等這些運動，六十歲的人都比較適合。

適當運動，安全第一，健康屬於你！

60歲對於很多人來說是個分水嶺，你的身體素質大不如以前，走個路都會心有餘而力不足。

但其實，很多人只是被眼前的“自己”嚇到了。

我們很多人都會有一種感覺，自己很累，很想睡覺，不想做事。這時候大多數人都會躺下，然而你可以試一下，試著起來做事，你會發現，雖然你的心裡很排斥，但你仍然可以去做，還可以做得很好。

你也許因為自己60歲就放棄了運動，放棄了健身。但相信自己，只要你想，你就可以。

但60歲已經不是任性的年齡，你需要一套科學的運動方式。

一下子就跑10公里？就算你能跑，你的身體也會“報銷”。

你應該以走路為主，跑步為輔。

在開始鍛鍊的頭兩個月，每天抽出1小時的時間出來散步。散步的速度隨意，只要是在你舒服的狀態下。記得，要每天，除非你生病。

兩個月之後，就可以嘗試小跑，像公園裡的大叔大媽一樣。只要微微出汗，並且身體不會疼痛，就按照那個強度去跑。

如果你想做一些太極拳或是無氧運動，只管去做，只要有一個好老師帶入門，切勿擅自決定。

60歲開始鍛鍊身體，減肥的人，我最有說服力，因為我有切身體會，退休了開始跑步，開始先慢慢跑，三公里，五公里，八公里，十公里慢慢加量，跟著人家跑，從中可以學到很多跑步方面知識，開始跑步先學習跑步頻，步頻跑到每分鐘180左右配速，就可以了，為什麼先要學習跑步頻呢？，因為步頻越快跑起來不容易受傷，跑步前必須要做熱身運動，再慢慢跑三公里，或者五公里，然後可以想跑快身體就可以不會受傷了，跑步姿勢一定要正確，抬頭向前看，兩肩膀放鬆，一雙手拳頭不要太緊，左右搖擺，挺起腰，向前面傾斜，以人體慣性向前跑，這樣比較輕鬆。跑了一年，第二年我就報名參加馬拉松比賽了，記得當時好激動的，蘇州市國際馬拉松，第一次參加比賽成績是146分鐘完成比賽。到目前為止一共參加馬拉松15次。成績一次比一次好，以前體重超標72公斤。透過跑步三年現在體重58公斤。