當人在劇烈運動時，肌肉連續收縮過快，全身處於緊張狀態，放鬆的時間過短，區域性代謝產物乳酸增多，從而引發小腿或者大腿肌肉痙攣，所以參加馬拉松的運動員一定要提前做好防止肌肉抽筋的預防，那如果在過程中出現抽筋的情況應該怎麼辦，我們一起來探討一下。

預防

1:平時要注意補充鈣和維生素D，也可以多吃一些含鈣豐富的食物比如:牛奶、豆類製品等等。

2:如果只是出於愛好，減肥而不是專業的馬拉松運動員，一定要注意在參加馬拉松之前，一定要做好適應性的訓練，提前幾個月或者幾個周就開始以長跑，耐力跑為主的活動，讓腿部肌肉適應長距離的劇烈運動從而避免或者減少肌肉抽筋的機率。

3:比賽前要充分的活動開身體使下肢的血液迴圈順暢，也可儘量避免抽筋。

治療

如果是在比賽過程中出現抽筋的情況怎麼辦？

1:出現抽筋時要注意，那隻腳抽筋的話，就握住抽筋那隻腳的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上使腿伸直，然後用手慢慢的去按摩小腿肚，使肌肉放鬆，最好用熱毛巾按揉，效果會更好。

2:大腿抽筋時，將抽筋的大腿與身體呈90的夾角並彎曲膝關節，然後用兩手抱住小腿，用力講小腿貼近大腿，情況緩解後隨即伸直，慢慢的放鬆大腿的肌肉。

在比賽中抽筋，首先靠邊停下來，不要站在路中間，自己危險，也影響別人。靠邊找地方做拉伸，哪裡抽筋拉伸哪裡，這是最必要的。

然後一定看身邊是否有拿雲南白藥的志願者，有的話讓其用雲南白藥衝抽筋處，稍微多噴一點，感覺發涼，這樣能有效緩解抽筋。

這樣你應該能小跑，儘快找到冰塊，多抓一些，擦抽筋處，感覺凍住肌肉的樣子。這樣你應該還能繼續，如還有，多重複以上方式。

個人經驗，遇到緊急狀況可試試。

參加馬拉松比賽要有一定的訓練基礎，完成42.195KM的距離離不開平時的刻苦訓練，好多跑友在馬拉松30KM的距離會出現體力透支，抽筋等情況。

跑步抽筋是由於大運動的消耗體內物質失去平衡，平時訓練強度不夠，肌肉能力不強，氣溫偏低等原因導致。

1.針對馬拉松比賽科學合理的訓練，達到每月200KM左右的跑量。

2.比賽時注意補充能量膠、鹽丸等，不放過每一個補給點，少補勤補。

3.平時跑步後要充分拉伸，增強腿部肌肉的伸展性。

4.比賽中要配速合理，前半程體力消耗過大，容易導致抽筋。

5.保證比賽前身體的溫度，遇到低溫陰雨天氣可以穿一次性雨衣，防風、防雨、保暖。

6.如比賽中出現抽筋現象，請停止運動，拉伸緩解。

在跑步的時候，抽筋是很經常遇到的一件事，抽起來真的很要命，疼得讓你走也不是，跑也不是。

一般來說，會出現抽筋的原因不外乎這幾個，第一，平時跑量不足，第二，跑的速度比平時快很多，第三，天氣太熱，出汗太多，導致電解質流失過多。

那麼，在跑步中遇到抽筋怎麼辦？首先，馬上停止跑步，然後將抽筋的腿部拉直，將腳板往身體方向壓，接著噴一些運動噴劑緩解肌肉疲勞，並適當按摩下自己的腿部。這樣下來能夠大大的緩解你抽筋的疼痛感。

當出現抽筋之後，就不要再繼續跑了，因為抽筋就代表你的肌肉已經很疲勞了，再跑下去的話，剛恢復的抽筋沒一會肯定又會繼續抽。

另外，想要跑步不抽筋，那麼最好在平時的時候多鍛鍊。

腿抽筋的原因很多，可能是突然受到外部寒冷刺激，可能是缺鈣引起，還可能是劇烈活動，肌肉處於緊張狀態引起的腳抽筋……

夏天氣溫高,溼度大。馬拉松又是極為耗費體力的運動，人體出汗多,消耗過大，身體內流失大量的電解質，腿部容易突然抽筋。

遇到這種情況時，我們應該立刻停下到旁邊不怎麼擋人跑步的地方，對抽筋部位進行處理——拉伸運動。

自給自足，取坐位，伸直抽筋的患肢，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向前胸側牽拉，動作溫和有力，直到肌肉痙攣緩解。

有人幫助時，患者可以仰臥在平坦的地上，膝關節伸直抬起患肢至與地面垂直。由他人幫助，用手持續下壓患者的前腳掌，動作溫和有力。有準備的可以加上熱敷按摩緩解痙攣。

抽筋緩解後，逐漸恢復運動狀態，慢走，快走，慢跑,最後加速如常跑即可。

運動時腿抽筋常見，但我們從平時生活中就有意識的注意一下，問題也不大。

多吃新鮮蔬菜和水果，注意補充鈣和維生素。

平時注意保暖，不要讓腿部肌肉受凍，睡前可以熱敷按摩，放鬆一下易抽筋的部位。

進行運動前進行拉伸鍛鍊，血液迴圈好了能有效避免抽筋。

長跑中有計劃地給予補水和電解質，視情況而定。一般每15分鐘要補一次水，帶電解質的運動飲料/水更好。

注意：如果平時就總是抽筋，還是儘早去醫院檢查下是什麼原因的抽筋為好，畢竟腿抽筋的原因挺多的，對症治療才最有效。