可以，護膝是首要，如果姿勢正確一般不會傷到膝蓋。首先要理解跑姿與核心力量的關係，核心力量不足的話完全談不上跑姿正確與否，因為就算你懂得正確跑姿而沒有強大的核心肌群去支援，跑著跑著動作就變型了而導致運動傷害，所以，建議先做兩三個月核心力量訓練再跑步。

跑步和年齡無關，但要健康跑，簡而言之，要做到以下四點：

第一，跑步姿勢的正確與否;

第二，跑鞋的科學選擇;

第三，最為關鍵的一點，平時腿部力量及核心力量的訓練

第四，跑前、跑後的熱身和拉伸

做到以上四點，年齡就不是問題！但不同的年齡要不同的配速！個體差異不同，因人而異！

可以！40歲跑步很正常呀，年齡並不大。

跑步的過程中保護膝蓋是一個很重要的課題。最理想的是選擇塑膠跑道進行跑步。如果說不能選擇塑膠跑道的話，那麼也要在柏油路上跑，不要在石板路上跑。另外一雙正規的專業跑鞋就顯得非常重要了。因為正規的跑鞋，它的緩衝系統是非常專業的，在跑步中，對膝關節的緩衝是非常有效的。

另外一個要注意的就是跑步的姿勢問題，當腿向前邁出的時候，腿不要伸直，應該是彎曲的。另外一個腳掌著地方式，就是以正常的後腳跟著地就可以了，千萬不要像有些人所宣揚的用腳尖著地。

━━當然，前提是你身體的肥胖不要超過標準體重太高。當你超標提20斤以下的時候，是可以跑步鍛鍊的。如果超過20斤了，那麼建議你就選擇慢走或者游泳。

跑步跟年齡無關，40多歲跑步沒問題。前提是身體健康、沒有心腦血管方面的疾病。同時體重不要過大，否則容易傷膝蓋或腳踝。我自己年輕時不喜歡跑步，43歲才開跑，到現在已經是每天一個半馬了，還沒有受傷過。

正確跑步和保護膝蓋，二者基本上是一回事。要點在於：

1.跑步姿勢正確。要想長期跑步不受傷，需要重新學習跑步動作。關鍵是上身正直、略向前傾、軀幹核心部位穩定；無論前/後腳掌著地都可以，關鍵是讓身體的重心能跟上，始終落在兩腳之間；落地要軟，腳和膝蓋部位要有彈性，有效緩衝落地時的衝擊力，原則上“要像從身後悄悄接近女朋友那樣”，落地聲音越小越好。再就是擺臂，一是學會透過擺臂頻率和幅度來控制步幅和步頻，與呼吸匹配、調整配速，二是注意要前後而不是左右擺臂。

2.頻率強度控制。要有計劃地定期運動，但運動量和時間、強度、頻率上要適合自己，循序漸進、不要盲目求遠求快。

3.跑前跑後拉伸。這個是必須的，充分熱身是避免受傷的前提和必要條件。網上的講解示範有很多，自己看，選擇合適的做即可。

4.跑步期間關注身體情況，尤其是結合落地時的動作，時刻關注動作有沒有變形，身體有沒有不適。

5.穿一雙減震、支撐好些的跑鞋。

6.靠牆靜蹲可以加強膝蓋周邊肌肉和筋骨鍛鍊，預防因為疲勞導致動作變形而受傷。

現代生活節奏越來越快，男人為了事業打拼，應酬越來越多，“油膩大叔”已成為一個社會流行詞。40歲以後人的身體結構和身體機能會發生很大變化，為了擁有一個健康的身體，選擇跑步不失為一種很好的健身方式，但要特別注意跑步的方式，以免適得其反，對身體造成意外的損傷。

一.運動時間的控制。人到中年根據身體的實際情況，建議每週跑步3次，可以選擇每週一、三、五或二、四、六間隔進行，每次跑步的時間控制在50分鐘左右，不宜時間過長，這樣安排可以有充足的休息時間保證身體的恢復，避免運動疲勞的產生。 跑步的時段應選擇晚上，現在很多人喜歡晨跑，選擇在早上進行鍛鍊，這是很不科學的，由於體力消耗過大會影響白天工作和學習的效率。

二. 運動強度的控制。由於年齡偏大，人體各項機能下降很快，身體對於運動強度的刺激適應性較差，運動強度過大易產生疲勞感，在心理上影響人參與鍛鍊的持久力。一般情況下運動強度控制在中小強度，跑的速度控制在每公里/8分鐘，心率控制在90-100次/分鐘為宜，最直觀的感覺就是跑完1公里以後身體開始出汗，每次跑步結束後，身體感覺不是太累，精神上放鬆，心理產生滿足感和愉悅感。

三.運動量的控制。運動量的安排應該循序漸進，採取有氧呼吸的方式進行。剛開始進行跑步鍛鍊的時候可以控制在3公里左右（時間保持在45分鐘左右，運動強度以小為宜）。隨著心肺功能和肌肉耐力的不斷增強，運動量慢慢增大，根據自身身體情況，最後控制在每次跑完6-8公里為宜 ，這樣的鍛鍊對40歲以上的中年人會產生很好的效果 ，尤其在減脂、塑型等方面效果明顯。

四.運動場地的選擇。人過中年，身體內的營養素和鈣、鐵、鋅等礦物質也會慢慢流失（尤其喜歡飲酒的人），人的關節和骨骼韌性較差，容易變形，所以在選擇跑步場所的時候應該在彈性的塑膠跑道、公園的健身步道或在跑步機上進行，這樣可以減少體重和地面反作用力對膝關節、踝關節以及心臟部位的衝擊，避免運動損傷的發生。現在很多人喜歡路跑，參加各種馬拉松，對於非專業運動員來說，其實這些參與方式對身體損害很大，極不科學。