中學生每天最佳睡眠時間是8-9個小時，午休睡眠時間半小時左右。 示個人情況而定吧，一般成人睡眠不低於8小時。其實最重要的不是睡多長時間，而是要保證睡眠質量。每天晚上10點—12點是進入睡眠的最好時間段，如果能保證這個時間去睡覺是最好不過了。 中學生可能會因為學習任務重、精神壓力比較大種種因素，而導致睡眠質量差，所以建議自己本身要學會自我調節，有一個樂觀向上的態度，無論對待學習還是生活，都有一種健康愉快的心情。 晚上睡覺前如果難以入睡，可以洗個熱水澡，衝杯牛奶，聽聽輕音樂等等，都有助於快速進入睡眠狀態。 不只是中學生，上班族、普通人也一樣，只要能夠保證好睡眠質量，而且養成早睡早起的好習慣，既便是你的睡眠低於8小時，整個人的精神狀態，也是相當好的。但是儘量保證每天能有8小時的睡眠時間。如果不夠，或是白天學習工作壓力大是，睡個午覺，調節一下效果也不錯，不過午睡最好在午餐前（午餐後睡覺涉及到胃、腦爭血），而且睡眠時間不宜過長15－30分鐘即可。

睡眠是一種在哺乳動物、鳥類和魚類等生物中普遍存在的自然休息狀態，甚至在無脊椎動物如果蠅中也有這種現象。睡眠的特徵包括：減少主動的身體運動，對外界刺激反應減弱，增強同化作用（生產細胞結構），以及降低異化作用水平（分解細胞結構）。在人類、哺乳動物及其他很多已經被研究的動物，如魚、鳥、老鼠、蒼蠅中，規律的睡眠是生存的前提。從睡眠中醒過來是一種保護機制，也是健康和生存的必須。

對於人，睡眠佔了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活質量一半的基礎。

每個人生活的環境、身體質素、性格或職業等因素都大不相同，因此形成了不同的睡眠型別。這些型別的形成，大部份都是生活習慣和工作安排漸漸地培養起來的。只要一息尚存，它便不會產生很大的問題。殊途同歸，任何人能夠維持充足的精神、工作及生活就無可厚非了。可是，如果每天都神思恍惚，所選擇的睡眠型別就可能有問題了。

早睡早起

晚上很早便臥床，十一時左右入睡。每天大約早上六時便自然清醒。這種睡眠的迴圈通常有一定的規律。充分的睡眠時間處於深沉狀態，可以使身體徹底地得到休息。

晚睡早起

晚睡早起，有的人習慣了夜睡，又或者因工作或娛樂的緣故，睡覺的時間比較遲，身體相當疲倦，所以較易入睡，一旦入睡便很快進入深沉睡眠形態，可以使身體徹底地得到休息。

早睡晚起

早睡晚起，相同之處就是很早就寢，但睡眠品質不是很好。儘管身體已經躺臥在床，卻很難入睡，這正是處於淺度睡眠及很難進入深度睡眠的典型。熟睡的時間較短，徹夜睡眠又淺，因此不能獲得充分的放鬆及休息。所以需要更多睡眠，補充深度休息之不足。由於睡眠的時間長，起床又遲。

晚睡晚起

晚睡晚起，不到凌晨二、三時不睡覺，日間最少要過了中午才起床。因為休息時間倒亂，起床後許久精神不好，腦筋模糊、事事提不起勁，活動能力亦低。這種睡眠模式的人，多數有睡眠不足的感覺，上午會感到頭腦不清，下午會稍好轉，要到黃昏左右，情況才會好轉。

普遍認為睡眠能幫助恢復體力和腦力，並能舒緩壓力，增強記憶力，從而保持身體健康。

人們若欠缺適量的睡眠，將有可能導致一些後遺症，如白天嗜睡、情緒不穩定、憂鬱、壓力、焦慮、失去應變能力、免疫力降低、記憶力減退、失卻邏輯思考力、理解能力降低、工作效率下降等。而現代生活中，都市人大多工作繁忙，因此較常出現以上的問題。反之，在鄉下的人則能較輕鬆生活，並獲得適量的睡眠，因此較少出現上述問題。

所以不管是學生還是上班族，保持足夠的睡眠都是必備的。

關於這個問題，應從三方面考慮，一是高中的學習的緊張性，二是學生的身心需求，三是學習效果。這三方面要找到最佳結合點。最佳結合點就是最好。

一、找到休息最佳時間點的原則

1.學習工作的特殊性，不適合休息太晚。學習是一個長期堅持的過程，是馬拉松，不是百米賽跑。用打持久戰的戰略戰術才能取得最後勝利。

2.高中學習的特殊性，不允許過早休息。高中課程多，知識難，升學壓力大，學習任務艱鉅。這種現實決定了不可能過早休息，否則學習就會一塌糊塗，“滿地雞毛”。所以，晚上應適當“熬夜”加班。

3.學生身心健康，不允許過遲休息。如果長期休息太晚，對身心傷害很大。如果身心出現問題不可能學習好；退一步說身心垮塌，學習好又有什麼用呢？！所以，晚上不要過遲休息。

4.學習應勞逸結合，不提倡休息太晚。學習要有好效果，講究高效。休息太晚，精力不濟，怎麼能學習好呢？！所以，不提倡晚上休息太遲，搞疲勞戰術。

二、最佳休息時間點應為23點左右

中午適當午休，晚上再適當加班是高中學習生活的常態。以山東為例，可以這樣安排午休、晚休:中午:12:30-----13:30//晚休:23:00-----6:00

這樣，基本保證每天8小時睡眠，能兼顧到以上三方面，為取得高考勝利提供了必要的保障。