不能啊，堅果經過深加工，油脂的含量很大，食多幹燥便秘的情況也多。

蛋白質可以增加減肥瘦身的效果，多吃雞蛋（吃蛋白，蛋黃不要吃），吃瘦肉，白肉為好（雞肉、魚肉）。親身經歷，我實際120斤，但是認識我的人都說我最多105斤。

減肥，健身可以適當的吃堅果的，吃堅果的好處是，可以增加飽腹感，提高胃腸吸收能力，為減肥和健身提高更好的能量。

市面上大部分堅果都屬於含油堅果，比如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等。這種堅果脂肪含量高，一般在40%～65%之間，且多為不飽和脂肪酸，是優質的植物性脂肪;蛋白質、維生素E以及鈣、鐵、鋅等營養素含量在各種食物中也名列前茅，營養價值較高，且有一定的補腦健腦作用。但是，減脂期間不建議過多的食用。

還有一種；澱粉堅果顧名思義澱粉含量非常高，蓮子、板栗、白果等都屬於澱粉堅果，這類堅果脂肪含量都在2%以下，但澱粉含量通常都在60%以上，所以這類堅果雖然口感比較綿密，食用之後飽腹感比較強。減脂期間可以充當下午茶食用，每次吃3~4顆就可以了。

那麼健身增肌吃什麼堅果呢？

比如，碧根果，核桃，巴西慄，開心果，松子等

這些堅果富含維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，是健身夥伴喜歡選擇的堅果種類。