中午午睡10到30分鐘最好。
國外的研究，午睡10分鐘對身體的益處很大，相當於夜間2個小時的睡眠效果。所以歐美有些專家提出，中午休息30分鐘可以使身體獲益匪淺。所以最好中午飯後有30分鐘的打盹、小睡，可以使身體達到很好的平衡作用，精神和機體得到休息、休整、安慰，使體內的內分泌、消化系統得到平衡、調節。午睡之後精神煥發，在下午的工作當中，能發揮很好的作用。所以提倡中午飯後午睡半小時，應該是比較理想的。
午睡的四大好處：
1、消除疲勞，恢復精力
上午，人的精力總是比較旺盛的，這是因為經過了一夜休息，內部機能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是工作或學習一個上午以後，由於體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產生了，並且人體內的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力，以便下午更好地進行工作和學習。
2、補充睡眠，消暑解熱
夏天日長夜短，天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，人們夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高，這就更需要透過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且，由於中午是一天中最熱的時候，人的中暑大多發生在中午前後，此時若能來個午睡，放鬆靜養一下，會降低中暑的發病率。
3、增強體力，改善功能
午睡雖不是主要睡眠，且時間短暫，但它所產生的效應卻不容忽視。午睡不但有利於補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，並對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好的作用，同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。
4、保護大腦，緩解緊張
當睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，得到休息，同時身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉鬆弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來，身體內部的各種器官就可以平靜更有規律地工作。
中午午睡10到30分鐘最好。
國外的研究，午睡10分鐘對身體的益處很大，相當於夜間2個小時的睡眠效果。所以歐美有些專家提出，中午休息30分鐘可以使身體獲益匪淺。所以最好中午飯後有30分鐘的打盹、小睡，可以使身體達到很好的平衡作用，精神和機體得到休息、休整、安慰，使體內的內分泌、消化系統得到平衡、調節。午睡之後精神煥發，在下午的工作當中，能發揮很好的作用。所以提倡中午飯後午睡半小時，應該是比較理想的。
午睡的四大好處：
1、消除疲勞，恢復精力
上午，人的精力總是比較旺盛的，這是因為經過了一夜休息，內部機能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是工作或學習一個上午以後，由於體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產生了，並且人體內的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力，以便下午更好地進行工作和學習。
2、補充睡眠，消暑解熱
夏天日長夜短，天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，人們夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高，這就更需要透過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且，由於中午是一天中最熱的時候，人的中暑大多發生在中午前後，此時若能來個午睡，放鬆靜養一下，會降低中暑的發病率。
3、增強體力，改善功能
午睡雖不是主要睡眠，且時間短暫，但它所產生的效應卻不容忽視。午睡不但有利於補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，並對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好的作用，同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。
4、保護大腦，緩解緊張
當睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，得到休息，同時身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉鬆弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來，身體內部的各種器官就可以平靜更有規律地工作。