補充歐米伽3亞麻酸，對提高卵子質量有好處。

備孕期間吃紫蘇油可以淨化孕育空間，清除血液垃圾，給胎兒一個健康、營養的孕育環境，而且紫蘇油還有補腦益智的功效，對孕媽和胎兒都很有好處。

研究表明，孕期足量補充歐米伽3亞麻酸，能夠讓胎兒大腦發育更好，能夠提升胎兒智商20%-30%，而且亞麻酸進入母體後，能夠代謝成DHA，有利於胎兒的視力發育。

所以，孕期補充亞麻酸，能夠讓胎兒更健康。

如何提高卵子質量可以從以下幾個方面入手：

卵巢良好的血液迴圈對於卵子健康至關重要，缺乏運動、脫水、濃稠的血液，都不利於血液迴圈。

補水貼士：

每天喝水至少2.8L，脫水會導致血液濃度變大，體內迴圈減少，以及其他許多問題（不用塑膠瓶裝的純淨水），記得在睡覺時在床邊放1L水。

運動包括：

包括網球、步行、跑步、跳舞或瑜伽,運動可以增加體內血液流動，為所有細胞帶來新鮮血液，並有助於為血液補充氧分。

腹部按摩：

增加血液流入生殖系統的療法之一是按摩腹部，按摩有助於為卵巢帶來新鮮的含氧血液。

蛋白質對於提高35歲以上的卵子品質和確保良好的荷爾蒙平衡至關重要。

四分之一的女性生育問題與排卵障礙有關，飲食改變可以幫助改善和促進排卵。

魚類，雞肉和肉類以及蔬菜都能獲取蛋白質。

許多女性缺乏維生素D，維生素D在提高生育率和IVF成功率方面發揮重要作用，因此享受健康的Sunny，或者使用補充維生素D補充劑至關重要。

提高卵子質量的頂級食物

在卵子的健康方面，有許多環境毒素應該引起我們的關注，通常內分泌干擾物的毒素會影響卵子的質量，生活中儘可能減少接觸至關重要。

毒素BPA( 雙酚基丙烷)存在於塑膠中、毒素鄰苯二甲酸酯和對羥基苯甲酸酯存在於美容產品、清潔產品和空氣清新劑中。

因此生活中應使用不含BPA塑膠水瓶，選擇更多的天然美容和清潔產品，避免在家中使用空氣清新劑。

抗氧化劑可以防止氧化，在改善卵子質量方面起著至關重要的作用，抗氧化劑可以在水果和蔬菜的源頭找到，也可以透過補充優質維生素實現。

為了使卵子有效地發育、成熟和排卵，細胞需要特殊的營養物質，如必需脂肪酸Omega3和DHA。選擇富含DHA和EPA且不含汙染物Omega3至關重要。

許多女性在一個月經週期內激素紊亂，並受情緒和精製含糖食物的影響，一些女性，尤其是那些患有或多囊卵巢綜合症（PCOS）的女性，很難保持良好的血糖平衡，減少飲食中的糖和精製碳水化合物有助於調節血糖，從而創造正確的激素平衡來支援卵子。

補充肌醇有助於調節胰島素水平，有證據表明它可能有助於提高35歲以上女性的卵子質量。

酒精、香菸和興奮劑會影響卵子的健康，實際上可能導致卵巢老化。

超重或體重不足也會影響生育能力，因此保持健康的BMI至關重要，所有不良的生活方式選擇，包括性傳播感染的影響，都會影響卵子的健康。

專家發現，“壓力對生育能力也有不利影響。經常處於壓力下的女性會產生催乳素、皮質醇和其他激素，這些激素會干擾甚至阻礙定期排卵。“

有證據表明壓力會影響卵子受精和胚胎植入，生活中雖然不可能避免所有的壓力，但學會如何控制它控制自己的個人情緒，可以參加如瑜伽、冥想等形式控制壓力、放鬆心情。

準媽媽的身體健康與否，對卵子質量具有關鍵的決定作用。因此，提高卵子質量，備孕期間必須將自己的身體調整為最佳狀態，具體應該怎麼做？

一、孕前檢查必不可少

在備孕前的3-6個月需要進行孕前檢查，如甲狀腺功能、肝腎功能、血糖、血壓、心電圖以及牙科檢查等。

此外，女性還要進行優生篩查、婦科檢查及陰道超聲，排除宮頸病變，瞭解有無陰道炎、盆腔炎、子宮肌瘤、子宮內膜息肉、卵巢囊腫，是否存在不利受孕的某些病原體感染或性傳播性疾病。

二、管住嘴，邁開腿

科學的飲食結構，不僅能夠保證營養的均衡攝入，而且有助於保持體重。對於體重過輕/過重的女性，孕前透過科學飲食將體重調整在合理範圍（BMI:18~24），可以有效降低各種孕期併發症的發生。

與此同時，適當的運動可以使飲食調理事半功倍，而且運動可以讓人們放鬆心情，有利於懷孕。

三、禁菸戒酒，遠離輻射

菸酒和輻射對人體的危害不用孕e家多說了，為了寶寶的健康，準媽媽和準爸爸都必須禁言戒酒，遠離輻射。