冬天是居住在東北老人最難過的日子，天氣寒冷，不利於戶外運動，室內活動場所又很少。尤其是心腦血管疾病的老人，肺病患者，風溼類病患者等等。冬季老年人的養生其實就是因勢利導，避開惡劣環境的生活。一是按醫囑及時服藥，不要依靠和迷信食補或者藥補。二是穿戴要暖和，避開風雪極寒無Sunny的天氣出門活動。三是少食多餐，營養均衡。蔬菜和肉類要合理搭配。五穀雜糧要經常食用。四是早睡早起，養成規律性作息時間。五是儘可能多滴在室內活動。六是戶外活動要結伴而行為好，活動量不宜大，以自己不累為標準。總之，老人養生就是養成適合自己的生活習慣為主，食補藥補為輔，正確服藥才是最重要的！

秋冬時期，老年人的養生最主要的莫過於心態養生，切忌悲秋，傷冬。其次應在起居，飲食方面探索出符合自己"身情"的一系列保養方案，如早些睡覺，晚些起床；多吃些易消化，好吸收的五穀雜糧，適當吃些溫性或熱性的補陽動物肉類。多曬曬太陽，在天氣較為暖和的日子出去走走。保持身體乾淨，穿著得體大方，這對提高自信心大有裨益，從而增添延年益壽的資本。另外，在身體力行的情況下，可適當參加些文體活動，如琴棋書畫，刀槍劍戟。這樣，你就可以較為舒適讓度過寒秋嚴冬，欣迎人生再一個春天！

秋冬時節，老年人養生需要注意以下幾點。

（1）每天吃早餐

早餐是一日三餐中最重要的一頓飯，因為大腦和身體在早晨和上午較為活躍，需要足夠的營養物質，來維持它們的正常執行。如果不吃早餐，會使大腦興奮性降低，令人反應遲鈍，注意力不集中。有研究顯示，不注重吃早餐的人壽命平均縮短2.5歲，而且還會增加肥胖、高血壓和糖尿病的風險。

（2）保持規律睡眠

充足的睡眠是人們恢復精力的主要手段，而睡眠時間則是隨著人年齡的增長而逐漸減少的，因此，中老年人最好保持合理的作息時間，早早睡覺，保證充足的睡眠時間。

（3）慢慢起床

早上6-10點是心腦血管疾病的多發期，中老年人應避免突然、快速起床，最好先躺著清醒一會兒再慢慢起床，以免造成血壓快速飆升，引發心腦血管疾病。

（4）定期體檢

人到中年，一定要定期體檢，尤其是對血壓、血糖和血脂的檢測。三高是心腦血管疾病的高危因素，而三高初期症狀不明顯，人們很難發現，所以，中老年人最好每年都定期去醫院檢測，以便早發現早控制。

（5）堅持運動鍛鍊

生命在於運動。合理的運動對人體有百利而無一害，它能能有效提高身體免疫力，增強身體素質，預防各類疾病。一個健康強壯的身體是長壽的基礎。

（6）戒菸限酒

吸菸不僅是肺癌的風險因素，還會傷害血管，引發高血壓，會對身體造成多方面的傷害。喝酒則會傷害肝臟和腸胃，引發多種疾病。因此，越早戒菸限酒，對身體就越好。

（7）調適情緒

健康不只包括身體上的健康，還包括心理上的健康。平和、樂觀等積極情緒可以對身體產生好的影響，而焦慮、易怒、暴躁等負面情緒卻有可能引發疾病。想要健康長壽，好的心態是必不可少的條件。

人到老年，形體結構、功能和精神心理皆逐漸老化，如果疏於養生，易致氣脈凝滯，百病叢生。老年人在養生的時候，要根據自己生理機能的特點，“以動為主，動靜結合”。下面具體看看老年人應該如何養生：

經常喝粥：粥易消化、吸收，能和胃、補脾。粥為世間第一滋補食物。所以對老年人來說，特別是秋冬時節，如果想長壽，不妨多喝粥。

老年人不要濫喝藥酒：一到秋冬時節，有些老年人有飲用藥酒的習慣，認為這樣能自補身體，甚至還能祛病。

藥酒首先是一種藥，它有治療和滋補的作用，但是中藥在酒中的溶解度非常低，就算你喝完一整瓶酒，受益也不是很多。

除此之外，喝藥酒和服藥是一樣的，也需要對症服用，什麼樣的體質對應哪種型別的藥酒都很有講究。所以，建議老年人不要盲目的喝藥酒。

注意心理養生：心理養生是身心健康的重要方面，是健康的重要屏障。人到老年，容易緊張、憂鬱，情緒低落，產生孤獨感。

因此，老年人應該注意自己的個性修養，保持樂觀豁達、心情開朗、積極向上的人生態度，這樣能夠使老年人胸懷廣闊，正確對待周圍的人和事，有益於延年益壽。

揉揉肚子可養生：老年人在睡覺前和醒來後，趁著在床上的時間，最好能揉一揉肚子。經常揉肚子能夠維持人體正常的生理功能、充實五臟、使人健康長壽。

Sunny是老年人的補藥：老年人應該進行適當的戶外活動，接受Sunny的照射。特別是秋冬時節，在做好保暖措施的情況下，儘量到戶外走一走，曬一曬太陽。這有助於預防和減少老年抑鬱症的發生，也有易於使人骨質強壯，身體健康。

運動強度要適度：老年人應該根據自己的興趣愛好及周圍環境條件的因素，選擇適宜的專案，如散步、慢跑、太極拳、跳舞以及適當的力量運動等。

其中散步是一項對老年人非常有益的運動，有利於老年痴呆症的預防。