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1 # 邯太鄲純
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2 # 健身教練燕子
我的會員產後一個多月，就來健身房找我做產後恢復訓練了。
不能來的，那是沒人幫忙帶孩子。
單就產婦本人的恢復鍛鍊來說，三個月已沒有任何問題了。
而且，在孩子有依託的情況下，產婦也理所當然的可以開始上班和工作了。
產後三個月的恢復鍛鍊，應注意哺乳的產婦，在吸空乳液的前提下，開始鍛鍊。
鍛鍊過程中，應及時的補充水分。
運動量的大小，應視產婦的體能情況而定。在體能允許的範圍內運動，應該沒有問題。
產婦用不著太嬌氣，開始的越早，恢復的越好。孕婦還在鍛鍊呢，何況孩子已經出生三個月了呢……
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3 # 孕產身材管理Lexie1、產後能否鍛鍊？什麼時候可以開始鍛鍊？
這些是很多產後媽媽都會面臨的問題。因為每個人的本體感受都是不一樣的，所以目前沒有任何權威機構，明確指出產後多久開始鍛鍊的具體一個時間點。那怎麼才能判斷產後媽媽是否能開始鍛鍊。
開始鍛鍊的前提條件是—傷口癒合和沒有任何疼痛。 不管剖腹產和順產，都按這個條件來判斷。
舉個例子，一位剖腹產的媽媽，在做完42天全面檢查後，大夫告知她，你腹部刀口已經完全癒合，並且這位媽媽自己感覺身體上沒有其他疼痛感，那她就可以開始鍛鍊。
您現在產後三個月，可以自己透過這個條件來判斷一下。
2、做什麼運動比較合適？首先我們要知道，產後媽媽屬於特殊人群，她的訓練原則和訓練模式都不同於普通人。
產後恢復訓練模式：
1深層啟用&骨盆穩定
2筋膜放鬆&拉伸練習
3多向動作&全身參與
4抗阻挑戰&有氧支援
不管你是產後幾個月開始鍛鍊，都要從第一階段內在啟用和穩定開始。
媽媽在孕期隨著腹中胎兒變大，核心區域的肌肉長時間被撐開，失去了原有的收縮能力，會出現有漏尿，下背痛，腹直肌分離，骨盆前傾等症狀。
針對這些問題，首先透過呼吸練習來啟用這部分肌肉，加強骨盆穩定性。整個產後鍛鍊過程就像建造一棟高樓大廈，地基是否穩固，決定了整棟樓的質量。由此可見第一階段的鍛鍊尤為重要。
啟用和穩定的動作有哪些？
3D呼吸：仰臥位，吸氣時，將肚子充滿氣體；呼吸時，將肚臍用力拉向地面。呼吸是練習腹部收縮的最好動作。2.骨盆時鐘：如上圖姿勢，配合呼吸，身體保持穩定，想象一下，讓骨盆按時鐘指標的運動軌跡，來完成畫圈的動作。
3.盆底肌群啟動 ：如上圖姿勢，想像上廁所時，排變排尿停止感，感受盆底肌的收縮和放鬆。找到感覺後加上節奏與吸吐的變化。先從以上三個動作開始每天堅持做，再慢慢進階。
By the way！只要之前沒有任何鍛鍊基礎女生，開始鍛鍊都需要從這些基礎動作開始。
大部分產後媽媽都有想要快速恢復身材的迫切心情，作為二胎寶媽的我，特別能理解大家的心情，俗話說欲速則不達。產後減重過快或者運動強度過大，反而是對自身身體的傷害。希望大家一定要科學運動，找教練有針對性的鍛鍊才是王道，不要為了一時的瘦，去盲目相信一些特殊方法，避免給自己身體帶來不可挽回的後果。
你和女神只差一個關注➕的距離！
萊萊Lexie
一位二寶媽/女性產前產後教練的分享！
愛你們
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去健身房做瑜伽，輕微的散步會使得身體的柔韌性變好，增強身體機制，調節人的呼吸。如果想恢復體型，建議進入器械區做無氧訓練，進入舞蹈室做有氧訓練。擴胸的動作還有其他專門練胸的動作會使得胸部保持到年輕的狀態不會下垂。