生活起居之道

秋季晝夜溫差大，後半夜氣溫比較低，若防備不好容易著涼感冒或導致腹瀉，故夜間睡覺時，要蓋好被子，尤其是保護好腹部。民間又有“秋不忙加冠，春不忙減衣”之說，即“春捂秋凍”。這是說秋季的著裝不要一下穿得太多，趁天氣不太冷時，適當地“凍”著點，這樣有益於提高身體的耐寒和抗寒能力，改善免疫功能，以適應冬季不良的氣候條件，但也不是說，天氣很涼了還要穿著薄單衣，這樣超過了身體的抗寒限度，反而會導致疾病的發生。

運動鍛鍊之道

對於秋季的免疫保健，中國現存最早的醫學經典《黃帝內經》已有專門的記載：“秋三月，此為客平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，使肺氣清，此秋氣之應，養生之道也。”比較詳細地論述了人體必須隨著季節氣候的變化而適當地增換衣著，保持精神愉快、情志安定，以及順應四時而養生的方法。秋季的鍛鍊甚為重要，要常用冷水洗手、洗臉、洗腳，有條件的亦可進行冷水浴，這些都要循序漸進，持之以恆。同時要養成早睡早起的生活習慣，清晨堅持到戶外活動，均能提高人體的耐寒和抗病能力。

飲食調養之道

秋季又為燥之令，燥傷津液，人們會感到咽乾鼻燥，面板乾澀，口渴欲飲。故秋季的飲食應以清淡為宜。豆漿、稀粥、牛奶是必要的飲料，並適當地多飲開水。蔬菜應選用新鮮汁多的蘿蔔、冬瓜、西紅柿等，水果應食用養陰生津之品為佳，如葡萄、香蕉。梨有“百果之宗”之稱，中醫說它：“生者能清六腑之熱，熟者能滋五臟之陰。”梨是秋季的保健佳品。藥食兼優的芡實，有生津開胃、滋陰止渴之效。用銀耳泡發後煮爛加糖服食，亦是秋季的潤補之品。百合，既是佳蔬，又是良藥，能夠清熱生津、潤肺止咳。取百合適量與大米同煮，文火(即小火)熬到爛熟，加入適當的白糖，即是“百合粥”，對秋燥乾咳者，頗有療效。

秋季的飲食，總以滋潤為宜，忌食過鹹以及辛辣油炸之物，少嗑瓜子，飲酒不可貪杯，以防助燥傷津。

秋天，天氣會越來越涼，其實這個天氣是最不好的時候，忽冷忽熱，對於體質差的的人來說最好要注意保暖，不然容易感冒，秋季易發感冒，推薦三種能適量增強體質增強免疫力的實物，以期提高身體的免疫力。

一、原料：蘿蔔、蜂蜜、娃娃菜

二、方法與步驟：

1蘿蔔：我們都知道蘿蔔其實具有排毒利尿的作用，經常食用蘿蔔還能夠提高人體免疫力，減少患病機率。

2蜂蜜：女性朋友都知道蜂蜜是很好的美容養顏的食物，體具有殺菌排毒養顏通便的功效，長期食用蜂蜜還能提高人體免疫力，不過小孩子不建議食用太多蜂蜜。

3娃娃菜：是我們常常吃到的一種蔬菜，它比大白菜的口感要好，且娃娃菜的含鉀量高於大白菜，所以對於那些工作強度大易疲勞的人來說非常適合，不僅能夠緩解疲勞而且能增強人體免疫力。

4也可以新增些全家共享的奶粉，魚肝油之類的。

5比較重要的還是要注意鍛鍊身體，這是不可懈怠的，特別是對身體處於亞健康狀態的人群。

　　秋天是一個特殊的季節，在這個季節中，我們的身體最容易出現問題，這就要求我們有著強大的免疫力，那麼，我們在秋季應該怎麼提高自己的免疫力呢

　　1、 首先就要從飲食方面做起了，改掉自己的挑食偏食的那些不良的習慣，保證每天一日三餐的營養充足，所持一些富含熱量的食物，多吃一些新鮮的瓜果蔬菜類食物。

　　2、 每天儘量抽出一點時間來，到戶外去參加一些運動，運動的時間不用太長，但是，一定要去鍛鍊，透過鍛鍊，我們的身體素質會變得更強，從而身體的免疫力也會變強。

　　3、 保持一個好的心情是非常必要的，不要因為生活中的一些瑣事就變得心煩氣躁的，多跟自己的那些朋友交流一下，聊聊天，這樣不僅增進雙方的關係，更會讓自己的心情變好，提高自己地免疫力。

　　秋天這個季節需要我們有一個好的免疫力來抵抗生活中的一些病毒，保持好自己的飲食，運動，心情，這樣就可以讓自己有一個好的免疫力。

首先是要注意做好保暖，適當的增加衣物。適當的戶外活動，曬曬太陽也是很不錯的選擇。其次就是規律作息了，要保障充足的睡眠讓身體好好休息。身體得到放鬆休息，恢復的好，免疫力自然也會跟著變強，還有就是補充營養，比如安普膠 囊這一類的，可以很好的增強免疫力，適當的食補也是不錯的選擇。