倘若沒有接觸過健身的話，先從基礎開始。跑步機可以進行跑步鍛鍊，詢問教練跑步機怎麼使用。對於女生來說達到中等強度就可以。起初距離定在3公里到5公里。跑完步，進行啞鈴鍛練。拿最輕的啞鈴，按照科學有效的方法，堅持生命在於運動的理念。強身健體、增強體質。每天健身房安排有課程，您可以按照課程表去上課。儘量每節課都上。多接觸點健身是非常好的。當然還有健身私教課。這是收費的。健身教練帶你一起鍛鍊。和你自己鍛鍊是目的是一樣的。帶你鍛鍊會舒服一點。沒自己鍛鍊那麼辛苦的。

首先，你要明確自己健身的目標，是減脂、增肌、還是體態矯正。另外，要對自己的身體指標進行評估。

然後，根據不同的目標，安排不同的訓練模式，例如：減脂需要有氧➕力量相結合的訓練模式；體態矯正就更精確了，例如有骨盆前傾、圓肩駝背等問題。

最後，健身前期，最好有專業人士指導，現在瞎練可能感覺沒什麼，但是幾年後，可能症狀就出來了，肌肉的不平衡，會導致骨骼的受力不平衡。例如：同樣一個深蹲動作，不專業的人士會用大腿前側發力，這樣時間久了，膝關節會損傷，正確的發力應該是臀部和大腿後側。

祝科學的健身，加油。

女士訓練其實和男生一樣，最初所有的訓練都要設立第幾個小目標，以及一個大目標，小目標需要是你努力短時間容易達成的，目標的達成會激勵你繼續努力投入到訓練中去。大目標是你的健身大綱，比如說你希望練就的是什麼樣的身材，大眾女孩希望練就維密般身材，還有一些希望是歐美力量型身材，臀比較渾圓，背部肩部也更有力量更飽滿，最後還有一類是瘦型，也有很多一部分女孩以瘦為美，希望自己瘦就OK了 。

1⃣️所以第一步，你需要確定自己的目標，透過訓練，變成什麼樣。

有了目標就要為之努力了，以下分三個方向介紹一下三種類型女生，訓練主要有什麼區別

1.維密型：首先身材比例是天生的，也就是你的腿長，臂長這些，維密身材體脂率一般不能太高，達到馬甲線級別的一般得-18%的體脂，而維密身體線條感很好，所以她們的力量訓練也不可或缺，需要一定的肌肉來保證自己的線條，以及肌膚的緊實

所以這種型別的身材需要：有氧訓練+力量訓練共同達成

2.歐美型：這種型別的女生，肉感比較足，一般有氧運動做的相對少一點，力量會很重，而且訓練頻率也很高

3.瘦弱型：在保證飲食均衡的情況下，有氧為主導

2⃣️那麼你應該已經找到自己的定位了以下著重分力量訓練和有氧訓練兩大類去描述：

1.有氧訓練：健身房大多的器械是：跑步機、橢圓儀、爬樓機、單車

對女孩來說，要想臀部發力更多，可以帶一點屈髖的動作去做有氧器械，如果是熱身一般是5-10分鐘，正式安排有氧訓練的話建議30-50分鐘，不過每個健身房你第一次去，都會安排教練帶你熟悉一下場地，注意了這次帶你熟悉完，教練會給你一些訓練建議，結束後會建議你購買私教課程，如果有條件最好選擇一個靠譜教練，但是建議不要一次買太多課，建議一點一點買，這樣也可以讓教練一直對你保持耐心。沒條件學習一下每個器械怎麼樣用也可以的。

2.力量訓練：我們一般會分化部位去進行，分為胸部、肩部、背部、臀部、腿部等

胸部：

女生一般比較注重中縫訓練和上胸訓練，重

量可以調到最輕慢慢遞增。（Ps：具體動作

可以百度會有詳細教程。）

中縫訓練可安排器械夾胸或者仰臥飛鳥

上胸訓練可以做上斜啞鈴臥推或者上斜槓鈴片臥推

肩部：肩部就是解刨裡講的三角肌，它分為前束肌

纖維、中束肌纖維、後束肌纖維

肩部對女性來說很重要，就是所謂的直角肩

肩部訓練可以安排：坐姿啞鈴推肩、器械推

肩、啞鈴側平舉、蝴蝶機反向飛鳥等動作

背部：

背是我們氣質的源泉，背部訓練一般分兩

個大的方向是：划船類和下拉類（垂直身體

的和順著身體的）

背部訓練動作可安排：器械引體向上、器械

高位下拉、器械坐姿划船等

臀部：

我們臀部分兩種大的方向，一種是外展

類，主要增加我們臀部側面凹陷部分的肌肉

另一種是臀大肌類，主要增加臀部的整體肌

肉

可安排訓練：負重臀橋/彈力帶臀橋、器械髖

外展、深蹲、硬拉、後蹬等

腿部：若是不想粗腿，力量可以不用太大、適

當即可，動作可安排為：弓步蹲、靠牆靜坐

深蹲等

3⃣️所有的訓練都有體系，你要找到屬於自己的訓練方式，不要盲目增加重量，在安全前提下進行，最好有自己的訓練搭檔，可以相互幫助相互支援，畢竟健身，是一個長期的事兒

希望可以幫助到你哦