這個星球上大多數的有機體日日夜夜都會消耗氧氣排出二氧化碳，我們也是如此。

為了供應充足的氧氣並將它們帶到所需要的地方，我們的細胞構建了一對不同卻相互依賴的系統。第一是呼吸系統，它將氧氣吸入肺並將廢氣二氧化碳撥出。第二個系統是迴圈系統，它將肺中新鮮的氧氣運送到每個細胞中並帶走廢物。

呼吸系統疾病在中國佔內科疾病的四分之一，並且呈上升趨勢。由於科技的快速發展，在人們開始享受現代生活的同時，生存環境惡化的速度幾乎與科技發展同步。

空氣，食物，水源，住房等的汙染，吸菸人群的增加是呼吸系統疾病高發的根本原因，許多呼吸系統疾病呈慢性程序，阻塞性肺病，職業性肺病，嚴重的損害著肺功能，增加了致殘率與死亡率。

通氣和換氣主要在氣管，支氣管及肺完成，同時必須有呼吸肌，呼吸中樞，心血管，神經系統，內分泌系統的共同參與。

呼吸系統功能的正常與營養物質在細胞內的代謝，轉化有密切關係，機體的營養狀況直接影響著呼吸系統各個環節的能量和營養物質供給，作功效率，組織修復，防禦能力，抗疲勞能力和免疫力！

營養物質對呼吸功能的影響：

碳水化合物的食物量要把控有度。攝取過多會產生過多的二氧化碳的影響，攝取過少容易發生酮症，也不利於蛋白質和脂肪的利用。

適當的補充優質的蛋白質可改善呼吸肌的收縮力，增加通氣功能，降低體內二氧化碳的數量。

適當的比例下的飽和脂肪，單不飽和脂肪，多不飽和脂肪。可以提供能量，也可以改善組織結構以及免疫功能。

由於呼吸肌作功負擔加重，多種礦物質的補充非常重要！磷和鎂的消耗增加，呼吸肌疲勞，易發生低磷血癥和低鎂血癥，磷是合成ATP的重要成分。低鈣血癥和低鉀血癥都會影響膈肌的力量。

多種維生素的補充也很必要，維生素A缺乏引起上皮細胞角化，對呼吸系統的組織結構有影響，尤其是兒童，呼吸道感染和免疫功能低下是維生素A缺乏對視覺影響之外的主要表現。維生素C提升肺部免疫能力也有一定的作用。

保證血紅細胞的工作能力，除持迴圈系統工作正常。紅細胞生成的過程中，需要有足夠的蛋白質，鐵，葉酸和維生素B12的供應。蛋白質和鐵是合成血紅蛋白的重要原料，而葉酸和B12是紅細胞成熟所必須的物質。此外，紅細胞生成還需要氨基酸，B族維生素，維生素C，維生素E和微量元素銅，錳，鈷，鋅等。

當我們在可控的能力範圍之內，儘量避免霧霾環境下的影響。再配合人體各系統的營養補充，提升機體的工作能力和增強免疫力，我們就可以把霧霾的影響降到低點，對維護身體健康增加助力！

霧霾天氣盡量不外出，出去也必需帶好口罩，平時多吃綠色蔬菜，比如西蘭花，西紅柿，山藥等，以及植物蛋白豆漿之類和動物蛋白牛奶，魚，蛋類等。以提高自已的免疫力！

霧霾天氣少玩遊，

體弱多病家擔憂。

保健主要靠自已，

心寬飛躍五大洲。

近幾年來，中國大部分地區霧霾越來越嚴重，很多城市出現PM2.5達到500的情況。霧霾不是霧，霧霾是空氣中充斥的灰塵、硫酸、硝酸等可見的小顆粒，它與霧經常一起出現，可以使我們的世界變得“霧濛濛”的。同樣也能跟隨我們的呼吸進入肺部。

霧霾中充斥著無數種有毒的物質，被肺吸收至人體，產生許多的危害。

1.呼吸系統疾病。這是霧霾帶給人體最直接也是最常見的傷害，一到冬季的霧霾天氣，醫院裡面因為呼吸道感染、支氣管炎、肺部感染、咽炎等疾病輸液的人就多了好幾倍，可見霧霾對呼吸系統影響之大，長期處在霧霾環境中更有可能患肺癌。

2.情緒影響。霧霾天氣使人長期看不到藍天白雲，情緒很容易被天氣影響，變得壓抑、抑鬱。

3. 致癌。長期暴露於霧霾環境中很容易誘發癌症。

4. 免疫力下降。很容易患病，或者出現過敏、失眠等症狀。

5. 心血管疾病。霧霾對血管和心臟迴圈產生很大的影響，易患心臟病、高血壓、腦卒中等疾病。

6. 車禍增加。霧霾天氣使人的視線只能看到幾米之內，導致很多車禍發生。

7. 不利於孩子成長。

1.專業抗霾口罩。市面上現在有很多種防霧霾的口罩，大肆宣講功能強大，應該理智選擇適合自己臉型的口罩。口罩應該每天更換，不應該和別人共用。

2.空氣清淨機。在室內、車內放置空氣清淨機有很大的作用，但要記得關閉門窗。

3.多喝水。喝水能夠幫助排毒。

4.多吃水果、蔬菜。

5.運動。霧霾天氣不建議在室外進行運動，可以進行室外運動，來增強自身的免疫力。

6. 補充維生素D。

7.睡眠充足且規律。

總之，應該保證少暴露在霧霾環境中，食物保持多樣化，睡眠充足。