跑步減肥是一種常見的減肥方法。從人體生物節律來看，晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峰，心跳頻率也是最平穩或偏低的，運動後導致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢。所以晚上連續跑步20分鐘會更加有利於身體健康，從而達到健康減肥的目的

關於這個問題，有位對健身事業有真正熱情的年輕教練曾經細緻地跟我分析過：

一、同等重量的脂肪體積大於肌肉，導致了同樣體重的兩個人有不同的體態。簡單來說，體重並不代表“肥胖”，如果身體里肌肉結構合理，佔比大，這個人是“重”而不“肥”的。也就是題目所說的“越減越重”，實質上未必等於減肥失敗，他也可能是肌肉量增加了，身材變棒了。

二、運動消耗的熱量不如運動後攝入的熱量，能量過剩繼續轉化為新的脂肪。除了運動量不夠，一曝十寒無補於事的那個可能，這個人還可能沒有科學的飲食方式和習慣。那位健身教練以正在增肌的幾位中年壯漢舉例，他們煅煉消耗體力和熱量之後，補充的是電解質、維生素和蛋白質，而不是一般人的高脂高熱量食物，這樣才能有助於肌肉組織生長——先入為主地佔地盤，跟脂肪組織爭空間。由於補充的成分和結構合理，他們能迅速緩解疲勞和虛弱感，而不會越吃越餓，越吃越胖，最後等於白練。

三、根據科研最新結果，不是所有脂肪都會在身體需要能量時自動轉化。科學家命名為“惰性脂肪”的這些人體組織，不僅不會自行消耗，甚至具有吸附血脂繼續成長的粘性，一旦生成就很難消除——比如說腹部和大腿的脂肪組織，利用推拿和藥物可能更有效。

只要是運動都可以達到減肥的效果，不管是跑步，游泳，健身，網球等等運動都可以達到一定的減肥的效果。

為什麼這麼說了？因為只要是運動都可以消耗我們身體的熱量。這沒錯吧！假如你的每日攝入的熱量和身體的基礎代謝的熱量值相等。然後你堅持有計劃的跑步訓練，每次30分鐘至40分鐘。一段時間之後肯定可以達到減肥的效果。因為你透過跑步可以幫助身體增加一定熱量消耗，如果沒有再多攝入熱量的情況下，理論上減肥是沒有問題的哦！如果在控制飲食，合理搭配三大營養物質的前提下，更加科學，合理的安排力量訓練和有氧運動，可能減肥的效率更高。

第二個問題，為什麼有的人在跑步後體重增加了？

在上面已經說過啦！任何運動都可以增加一定的熱量消耗。按照道理來說體重會減輕，但是體重上漲啦！有可能有二個原因，其一在跑步運動過程中，飲水的量比較大，而你身體汗液流失水分和運動過程中代謝的水分，以及呼吸流失的水分的總和，沒有超過喝進去的水分。所以跑完步後體重增加啦！

跑完步後，身體能量消耗比較大，在訓練後的飲食超過了當天基礎代謝和運動消耗熱量的總和。所以體重增加啦！

跑步作為一種運動形式，當然可以減肥，並且是減肥的一個很有效的方式。但是單純的跑步為什麼沒有達到減肥的效果？一定是另外一方面沒有做！

降低體重有兩大要素，根據能量守恆定律，一方面我們要減少能量的攝入，另外一方面就要增加能量的消耗。

如果跑步是在增加能量的消耗，那麼同時減少能量的攝入也是更加關鍵的一環。如果並沒有達到預期的效果，其主要的原因就是運動之後，令自己的胃口大開，因此吃的東西反而增多了。

新手體重增加是很常見的。

通過了解導致體重增加的原因，你可以採取步驟來避免它，並繼續你的跑步健身。

1，首先許多跑步者認為他們可以想吃什麼就吃什麼，因為跑步消耗了大量的卡路里。

但是消耗的卡路里比你攝取的熱量多才能減肥，如果你攝取的熱量比你消耗的卡路里多，你就會增加體重。你需要選擇健康營養的食物來給自己補充能量，而不是像含糖飲料水、甜點和垃圾零食等食物。高熱量、低營養的食物會增加額外的體重。

2，當你開始跑步時，你會增加體重的一個原因是你的食慾增加了。

你的身體需要更多的卡路里來補充能量，因為你的運動量增加了，然而你的錯誤不是吃得太多，而是吃錯了食物。

你需要選擇健康有助於營養均衡飲食，而不是快餐或其他低營養甚至高熱量的垃圾食物的選擇。

3，當你開始跑步時，你的身體成分會隨著你肌肉的增加和脂肪的減少而改變，肌肉比脂肪重，體重增加也可能是你的肌肉增加而脂肪減少了。

跑步是一種很好的健康減肥方式，但仍需要結合均衡營養的飲食才可以實現目標。

但是，如果你的體重沒有降低，只能說明這兩個原則你沒有去遵守，所以才會出現這樣的情況！

第一點就是飲食了，好多健身的人群都會走兩個極端，一個是拼命運動，不控制飲食，另一個是拼命的節食，不好好去運動！無疑這兩種都是不好的，並且第一個極端是體重增加出現的是最多的！所以及時運動也要控制飲食，不能毫無節制的去隨便的吃！

第二點，你的運動強度不足，人為什麼能夠出現減肥的效果呢，主要原因是消耗的熱量大於攝入吸收的熱量，所以才會出現燃脂的效果。但是如果，你的消耗量還是比後者少的話，體重增加也是正常的！

合理飲食，加足夠強度的運動，才是能夠減脂的最好辦法！加油！