健身圈有這麼一句老話：

新手練胸，高手練背，老手練腿

大神 練肩！很多人也許覺得肩有啥可練的？

這是一個好問題

大部分健友們都把有限的時間

押寶在了腹肌、胸肌以及有氧上相比練成腹肌胸肌的那種成就感，練習肩部就顯得那麼微不足道也一直被人們所忽略，但是我想說

肩膀不練好，健身再多也難看！強壯的肩膀是男人性感體格的必需品，肩部的寬度是決定一個男人是否給人瘦弱感的關鍵指標，寬厚且圓的肩膀不但可以讓男人變成“衣架子”，穿衣更好看，並且大大提升上肢力量，降低訓練中受傷的風險！

在我們平時的訓練中很多訓練動作都會涉及到肩膀參與。

很多人在訓練時都會感到肩部先疲勞

其主要原因是因為

肩部作為輔助肌群太弱，率先疲勞

（排除動作不規範的情況）

進而導致無法有效刺激目標肌群，這樣就會大大降低我們的訓練效果。

而且肩部是全身靈活性最高的部位，訓練中極其容易受傷，那我們

加強肩部肌肉力量可以有效保護肩部，更好的完成一些複合動作。

另外訓練肩部可以矯正體態，不管對於女性和男性來說，我們平時的工作和生活中不良習慣會導致脖子前傾，溜肩駝背

等常見頸部疾病，加強肩部都是非常有必要的。

穿衣服好看與否，與人的審美觀有關，如果喜歡骨感，練長跑，只要堅持，一定跑出骨感好身材。如果喜歡豐腴，那什麼都不用練，唱歌跳舞好悠閒，想吃啥吃啥，小肚腩微挺，穿衣服好看而富態。那些吃什麼蛋白粉，注射藥水增肌的，不穿衣尚可看，穿上衣服沒美感可言。而我，喜歡運動的目的是可以大碗喝酒大塊吃肉，意外收穫了適宜的體重，五十歲了，身材不臃腫，還可穿二十歲時穿的衣褲，這也是一種美（自我感覺良好的美）。

先看前提，要的是練出來穿衣好看。我很自然的想到三個部位，按重要程度來排的話應該是肩，胸，腹。

一副寬厚的肩膀可以很容易把衣服撐起來，相信你們都看過瘦子穿衣服，冬天還好反正衣服厚，到了夏天，只要是寬鬆的衣服穿在身上都是鬆鬆垮垮的，感覺裡面空空的。而肩一旦練好了，可以把衣服撐起來，當然，這還不完全夠，接下來需要把胸部練的厚實一點，這樣基本上就可以撐的比較飽滿了，基本上穿任何衣服都無壓力。

至於腹部，是因為現在太多的人容易久坐，腹部堆積大量脂肪，衣服稍微貼身一點就可以看見自己鼓起的大肚子，很不美觀，所以練好腹部，不一定要六塊腹肌，只要腹部相對平坦即可。

綜上，只要練好這三個部位，穿衣服肯定會比較好看的。

俗話說：“新手練胸，老手練背，高手練腿“你處在什麼階段呢？

現在去健身的人群百分之80%左右都是為了減肥。而胸、背、腿這三個部位不同級別的力量選手，你願意選選擇哪個更持久的保護自己呢？華人喜歡中庸之道，那麼選擇既沒有新手那麼嫩也沒有老手那麼滑的背部訓練有多重要！！

第一點、人們背部的肌肉群肌佔僅次於大腿肌肉群，背部有很多小的肌群組成，如菱形肌、中下斜方肌、腰方肌等，如果健身的人在訓練的過程中，忽視了背部肌肉的訓練，自身的肌肉發展就會受到抑制，導致自身的肌肉增長的速度會很慢。

第二點、訓練背部肌肉，可以讓身材比例更加協調。現在有一部分人是蘋果型和梨型，練習背部可以穿衣更有型，可以根據自己的情況去增加上背的寬度，這也是為什麼練背的人起來會顯的腰細。

第三點、背部訓練肌肉可以改善體態，緩解頸椎痛和腰痛的情況。由於日常的工作壓力或者個人的生活習慣，現代越來越多人容易彎腰駝背，這也是因為個人的腰背肌肉軟弱無力導致的。而長期堅持背部的訓練，可以有效地緩解這些不良的健康問題。

第四點：背部鍛鍊可以幫助減脂，力量耐力訓練是一種碳水化合物參與的供能，他會消耗熱量，讓你的皮下脂肪越來越少。長期訓練背部肌肉，可以增強背肌，有效預防脂肪堆積在背部，加快身體減脂。

這就關乎到面子肌肉了，也就是直面觀可以直接看到的肌肉。面子肌肉包括：胸、手臂、背、臀 可以發現上肢肌肉決定了大部分的“面子”。

男性最大的面子肌肉就是“胸肌”了，有沒有訓練痕跡的直接表現，有個鎧甲般胸肌直接會成為視覺焦點。其次別人才會去觀察你的手臂與背部。參考肌肉型男-海綿寶寶，帥氣的胸肌吸引了所有人的焦點。並且穿衣服胸前也不會空蕩蕩。胸大肩寬盡顯男人魅力！

女性則是翹臀了，一個完美的蜜桃臀，非常有視覺衝擊。

最後還是要綜合發展，不然是不會具有美感的，想象一下強壯的上半身，棉籤一樣的腿，會好看嗎？而且專注一個部位的發展容易造成各種體態，肌肉不平衡的問題，容易引發傷痛。

所以均衡發展，才是穿衣好看的不二法門！