入睡困難不一定要吃藥，可以採取食療的辦法調理。

高粱米。

性微寒，昧甘。營養豐富，其色氨酸含量為穀類之首。具有益脾和胃、安神等功效，適用於胃氣不和所導致的失眠等症。

糯米。

味甘，性溫，無毒。具有補氣血、暖脾胃、滋潤補虛、溫養五臟、益氣安神等功效。適用於失眠、體虛、神經衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮成稀粥為最佳。

燕麥。

味甘，性平，無毒。含有其他穀類不含的皂甙和豐富的b族維生素，能促使人體產生褪黑激素，大量食用可促進睡眠。 >

小麥。

性涼，味甘。具有清熱除煩、養心安神、益腎、止渴、補虛損、厚腸胃、強氣力等功效，適用於失眠、躁動、骨蒸潮熱、盜汗、咽乾舌燥、小便不利等症。應用時，宜用整粒小麥煮食，不應去皮。

小米。

味鹹，性微寒，無毒。含有豐富的色氨酸，能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感。具有消胃火、安心神、養腎氣、益丹田、補虛損、開腸胃的功效。可治失眠、反胃、熱痢、小便不利等症。可煮粥食用。

我是入睡困難，翻來覆去要一個多小時能睡著，有點動靜就就醒，醒後再難以入睡了，根本不敢看時間，那樣更睡不著了，有的時候盯著天花板，有的時候索性起來看小說、讀英語，有的時候勉強能小睡一會，但更多的時候是一直磨到天亮。醫生給我開的維生素B、谷維素、腦力寶、複方棗仁、烏靈膠囊，還有睡前一片佐匹克隆、一片勞拉西泮，吃上後確實睡得很快，但第二天起床後特別不舒服，感覺腦神經崩緊，不敢思考，而且沒有精神頭，特別累，總想睡覺。一個偶爾的機會用百宜舒，直接把中藥都停了，西藥是逐漸減停，效果很好，本以為西藥要吃一輩子，現在不到二個月就給停了，而且什麼藥也不吃，十多分鐘也能快速入睡，基本一覺到天亮。

注意事項

保持室內的溫度，建議最好是選擇在15-24度為宜，才能使身體保持在恆溫狀態下。把握最佳的休息時間，正常人要休息8小時為宜，一旦不足4小時就會導致身體器官受損。選擇枕頭的高度，建議以15釐米為宜，因為這相當於肩高平均值。選擇睡覺朝向，建議頭朝南或者北方向，因為這個方向是地磁方向，可產生生物磁化效應，使生物電加強，利於器官機能調整，易於身體健康。預防失眠應避免睡前興奮，睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，不看深奧的書籍。

入睡困難是非常典型的失眠症狀，那麼是不是失眠了就必須要吃藥呢？

答案是：不一定。

您需要先判斷自己是短期的失眠，還是真正讓失眠發展成為了“慢性失眠症”。

我是失眠還是失眠症？沒達到這個標準，只是“短期的入睡困難”，怎麼辦？

找到自己失眠的原因所在，是您需要進行的第一步。

因為工作壓力，生活壓力嗎？

因為社會關係，夫妻關係，親子關係嗎？

因為某一次應激事件，例如目睹了車禍，看了一部恐怖電影還是遭遇了什麼創傷嗎？

或者單純就是因為睡眠習慣不好，喜歡玩手機，看電視，到了床上也遲遲不想睡覺？

每一種原因，都對應著不同的解決方式。

如果因為生活壓力，嘗試進行一些紓解，例如運動運動，看看電影，甚至找自己身邊的朋友訴說訴說。如果因為睡眠習慣不好，嘗試不要在睡覺前1-2個小時玩電子裝置，而是做一些輕鬆的運動，或者看看書來讓自己的身體提早進入“即將睡覺”的狀態。

下面介紹一些改善短期失眠的方法~

維持正確的睡眠時間

在固定的失眠上床睡覺，在床上不要進行和睡覺無關的事情。

固定你的起床時間，即便是週末也不要賴床。

如果因為特殊的事件必須晚睡，也需要遵守固定起床時間。

養成正確的睡眠習慣

一旦躺下超過30分鐘睡不著，就起來做些別的事情。

不要養成在沙發上睡覺的習慣。

中午不宜睡得太久，最多不超過1個小時，15-30分鐘最佳。

注意中午之後的飲食

中午之後，不要喝咖啡。

任何時候都不宜醉酒。

晚餐不要吃的過飽。

感覺失眠很痛苦，自己買點藥來吃行不行？

不行！

安眠藥具有一定的成癮性，醫生會透過多年的臨床經驗和判斷，來決定安眠藥需要吃多少，怎麼吃，什麼時候停，什麼時候減。

自己買安眠藥吃，很容易不斷的加大劑量，最後甚至吃好幾片安眠藥都睡不著，或者不吃安眠藥就完全睡不著，這是非常危險的做法。

那麼買點褪黑素吃總可以吧？

不可以！

不建議使用褪黑素來助眠。應該找到自己失眠的原因，有病治病，沒病調整。而非藉助改變自己身體機能的方式來強制自己入睡。

自然的睡眠才是最健康的~