籃球運球，是籃球運動中的一項基本功，所有的招式都是以運球為基礎而生，而運球，運得怎麼樣，將影響著過人，快攻，成功的機率。那麼如何訓練運球呢？讓運球技術得到提升呢？下面將為大家介紹幾種常用的技巧。

01

首先得增加球感，就需要反覆的來回運球，雖然比較枯燥但是卻是堅持就非常有效的。開始可以慢速來回運球，熟練了就可以試試高速來回運球。

02

曲線運球，訓練自己對球的掌握，很多人在運球的時候不自然球就會脫離手，多訓練曲線，有利於控球，在訓練時記得腳尖微踮，眼睛平視前方，看清障礙物，球的著地點要控制好，不然會飛出去，就這樣多訓練，對球的掌控會越來越熟料，對於過人技巧也打好了基礎。場地一定要選擇不滑的，不然易受傷。

03

胯下運球，雙腳張開，放低重心，左手跨下運球，球彈背後的右邊，然後右手在背後接住球帶到前方，球彈起到背後的左面，接著左接球反覆這一動作。這樣運球既能鍛鍊對球的掌控力，也為過人技巧打下基礎，可以反覆多加練習。

04

原地低手控球運動，雙腳與肩同寬前後站立，曲膝，右手往下壓球，球不能高於腰部眼睛不看球，右手壓球而不是拍球，用來感覺球增強球感。

05

持球環頸，持球於頸一側，將球由後頸傳遞到另一手，動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球，手腕伸出、手指彈動作，目的傳接球要領。

06

變向

變向最主要，也最實用地就是體前變向，即正面面對防守隊員變向突破。因為防守隊員在你身前時，防守位置並沒有丟失，而且容易跟上你的腳步，因此在變向時動作幅度要儘量的大，且向一側拉球速度一定要快。為了能更好的變向，在變向前的運球中可做一些變向的假動作，如果能晃到對手失去重心為最好。

07

背後

背後運球有一定的難度，因為球在身後時看不見的，無法透過判斷球的走向來調整運球，背後運球更多的是靠長期以來背後運球的經驗和感覺。在剛開始學習時可回頭看球的走向，並慢慢摸索手在背後應該如何控制運球的力度和球落地後反彈的角度。逐漸熟悉了背後運球后應該加快背後運球的力度與頻率。

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左手運球

想練好變向、背後運球等，強化左手運球是必不可少的。對大多人來說，慣用手都是右手，但是在變向等動作中都是需要左手運球作為接應的。只有做到能熟練的用左手運球，變向等動作才能更加熟練的掌握，動作的效果也才會更好，動作才更具有欺騙性，因此，在練習運球時一定要重點練習左手運球。

特別提示

籃球運球訓練跟鍛鍊身體一樣，要堅持，不要一開始覺得沒什麼效果就放棄，堅持下去總有收穫。

運球並不只是手的問題，運球是要配合腳步的，你所謂的運球不穩是什麼，拍著拍著就亂了嗎，球跑了，你跟不上，就丟了，那個是要用腳步彌補的，運球不能只是蹲在地上排球，一定要跑起來，練習運球的時候一定要跑起來，要在跑動的過程裡變速，突然加速，突然減速，突然變向，這樣才能練出來。

自己練習的時候沒有防守人，沒有人堵著你，沒有人伸手切球，比賽的時候就不一樣了，突然有兩個人衝你跑過來貼著你，你怎麼辦，就會原地拍球肯定不行。

運球要有感覺，不能是一味的控制球，讓球跟著你，要有力量，也要柔和，運球要用到手指頭的，球的每一個小小的變向，都是手指撥動的。

所以拍球練習的時候，要練習單獨用手紙拍球。這些都是常識，練習的時候必練的一些專案。

另一點，學習一些花式籃球的技巧，不要求你做的好，就是找感覺，那種球一直黏在手裡的感覺。花式籃球的一些動作，那個球就像黏在身上和手上一樣。買一個握力器，還有練習手指力量的，體育用品店都應該有，三十左右，我買過，還能接受，練習手上的力量，也有幫助。