答案毋庸置疑的，堅果吃多了肯定會增肥的！！！一、堅果有哪些？

核桃、板栗、松仁、花生、杏仁等等這些果實果皮堅硬，內含果仁一枚到多枚等等。

1、榛子594(相當於1斤米飯)千卡/100克

2、松仁619(相當於1斤1兩米飯)千卡/100克

3、板栗212(相當於3.6兩米飯)千卡/100克

4、杏仁562(相當於9.6兩米飯)千卡/100克

5、葵花子616(相當於1斤1兩米飯)千卡/100克

結論：所以我們雖然堅果好吃，但不要任性奧，一般一天吃上30--50克，即可。以我們經常食用的堅果，核桃為了，脂肪的含量為50--60/100克左右。一定控制脂肪的攝入量，否則會大大超過人體的需要，長此以往，結果你的懂的！

有的朋友會抬槓說，我知道什麼時候合適呢？

其實飯前吃好於飯後，細嚼慢嚥有利於飽腹感，減少食物的攝入量。中午吃好於晚上吃，晚上活動量大大減少，容易營養堆積。

不甜就不含糖，並不是一定的。

舉個例子，餅乾類，可以看看配料裡面，經常新增有鹽，也有糖，但吃的時候感覺不出甜味，這是因為糖和鹽同時新增的時候，糖味並不提現甜味，會增加食物的複雜感和後味感，平時炒菜或涼拌菜加糖也是這個緣故。

吃堅果會發胖，也要看情況。

體重正常，堅果的量吃的適量，並不會使人發胖。

但如果吃的過量，也會使人發胖。因為大部分堅果含油比較高，比如，花生，核桃，還有一些堅果含澱粉多，比如板栗，吃的量多，身體消耗能量少，就會發胖。

營養師小糖來為大家解答。

首先，不甜就不含糖是錯誤的。大家不要單純的把糖理解為糖果、甜筒這樣的甜食，其實糖類，指的是碳水化合物一大類。像米飯、麵條、饅頭，還有土豆、南瓜這樣澱粉含量較高的蔬菜，都是含糖量比較高的，進食後會引起較明顯的血糖反應。

額外要說的是，甜的食物不一定含糖量高，像大多數水果吃起來都比較甜，而含糖量普遍都在15%以下，糖尿病人血糖控制尚可的時候，是可以吃水果的。而在減肥期間，也可以吃些水分含量高，含糖量較低的水果，比如草莓、蘋果、梨子、柚子等，都是不錯的選擇。還有一些代糖，如木糖醇、甜葉菊、果糖、元貞糖等，都是很甜的，但它們的熱量都很低，不會引起血糖明顯變化。

吃堅果會發胖嗎？答案是會，堅果的油脂含量是非常高的，每100克的堅果，熱量就有好幾百大卡。通常我們吃一小把的堅果，如花生、腰果、開心果等，其熱量就將近100大卡，相當於半碗米飯了。所以減肥期間吃堅果要慎重，一不小心沒收住嘴，它就可能破壞你的減肥大計。