運動過程中會出大量的汗，體內水分會流失。就會覺得口渴，需要補水。那麼運動後怎麼正確的補水呢？

1、白開水最好，或者是淡鹽水。不僅能解渴，還能補充身體流失的水分和鈉。千萬不要喝飲料，尤其是碳酸飲料。

2、小口喝水。雖然豪飲很爽，但是運動完大樓喝水容易傷害器官，所以要小口喝水。

3、忌冰水和冷飲。如果飲用過冷的水，會強烈刺激腸胃，引起胃腸痙攣，血管突然收縮，導致消化不良。

4、不要一次喝太多。運動後補水應遵循先少後多的原則，循序漸進補水。一般的運動後再30分鐘內補充200毫升水即可，高強度運動結束後在20-30分鐘內，補充一瓶運動飲料。

自從買了跑步機後，就走上了運動健身的道路，雖然每天運動時間不長，但是貴在動嘛……一般我平時參加最多的運動就是跑步，另外就是跟著keep 做一些拉伸，或者有氧操之類的健身。

那麼問題來了，每次運動都會流大量的汗水，運動後如何補充水分呢？首先，在運動前十分鐘到二十分鐘左右，我會喝上一杯水，避免在運動中感覺太渴，大約300-500ml就夠了，不要喝太多，避免跑步胃部不適。

第二在跑步過程中也要不間斷的補充水分，量要少，每次喝幾口就行了。

最後跑完步運動完成後要大量補充水分，但是不要一次大量的喝，也不要喝太熱太涼的水。小口去喝，慢慢的喝，讓身體，腸胃去適應。如果運動量過大的話，可以喝一點鹽水，補充身體流失的電解質。

大家都知道，經常科學的運動對人的身體是有很多好處的。一次酣暢淋漓的運動過後，會讓人的身體輕鬆很多，同時運動也能減輕，緩解甚至治癒身體上各種病患，，正所謂“汗水能治百病，運動可強筋骨”。我就是一個靠運動治癒腰椎間盤突出的受益者。但在運動健身後，如何正確的補充我們身體的水份呢？不補充水份又會有什麼樣的結果呢？請大家往下繼續看。

先來說說運動後為什麼要補充水份呢

我們知道，運動會產生熱，當然也會出汗。而汗液的主要成份是水，其次是鹽份，還有少量的尿素，乳酸，脂肪酸，電解質和其它物質。出汗是人的自身調節作用，可起到調節人的體溫升高作用。出汗後，人體就會丟失許多水份，鹽份，以及一些電解質。而這些物質的丟失必然會破壞身體的水份平衡，電解質平衡，人的身體就會感到口渴，肌肉無力，有的甚至噁心，眩暈等症狀。說的很直白，看懂最重要。因此運動健身後補水是非常有必要的。

1.多次，量少。也可以叫少量多次都可以吧。在長時間的運動中，大量出汗在所難免，運動後補水以多次，量少的標準時行。這樣做的好處，可以減少心臟和胃腸的負擔。而且飲水的速度千萬別因為太渴而猛飲，速度一定要慢。還可以採取口含水的方法，來緩解口渴。具體方法就是在嘴裡抿一口水，含住不吞，或幾次慢慢吞下。

2.飲稍加鹽的涼開水，或溫水。出汗後，身體丟失了很多鹽份和電解質。飲稍加鹽的涼開水，或溫水，可以補充人體的鹽分和電解質。不飲，少飲碳酸飲料，市面上的紅茶，綠茶，因都含有糖，在胃裡停留時間過長，加重胃腸負擔，建議也少飲。

3.水的溫度。俗話說：“冬不極溫，夏不極涼”。在冬季，以溫開水為宜，夏季，以涼開水為宜，切忌冰凍溫度。以防止血管突然大量收縮而引發意外。

通常來說人一天的正常補水量在2.5L，除去飲食蔬菜水果米飯等等，你需要單純的補水在1-1.2L左右，這個是你一天要喝的水，對健身人群來說補水量要適當的增多，每次運動會出汗，你只要要保證額外攝入2-2.2L的水。

也就是說你一天要喝的水在2-2.2L，水是最好的補劑，不要不重視，補水好了對你運動來說事半功倍。

健身補水基本分三部分健身前補水，健身中補水，健身後補水。

1.健身前補水

健身前10-30分鐘適當的補充250毫升至500毫升的水分，保持身體處於一個水合狀態，保證你訓練中不至於缺水，導致力量減弱，或者肌肉抽筋的現象。

2.健身中補水

針對力量訓練來說，大約是每15-20分鐘補充150-300毫升左右的水分，小口小口抿著喝，不要喝太快或者一口氣喝完，少量多次的補水。

如果是有氧運動不是特別大有氧量的話1個小時以上的話，可以運動完之後在補水，但是運動前要適當補水，有氧運動中也可以適當的補水，但也不要喝的太急！少量的補充！

3.健身後補水

健身後也要適當補水，可以選擇一些健身飲料，選擇富含電解質的飲料，幫助恢復體力，這個補水的時間拉長，保證你接下來補水量，可以加快你身體代謝，不論是增肌減脂都非常重要。

補水的建議：

健身中的補水不建議選擇冰水，很容易導致受涼刺激，選擇溫度一定要合適，另外補水不建議純淨水，純淨水去除了水中大部分的溶質，攝入後會溶解體內的礦物質排出，會減少體內礦物質的供應，這不不利於我們健身人群，選擇礦泉水或者白開水即可！也可以適當選擇運動飲料。