到底早上跑步好還是晚上跑步好？最佳時間是多久？先來確定自己的跑步時間。

我們不能否認的是每個人都是不同的存在，每個人對於一件事物興奮的點也不同。訓練也一樣，有的人喜歡早上鍛鍊，有的人喜歡晚上鍛鍊，有的人喜歡中午訓練。其實都沒錯，跑步這項運動並沒有明確研究到底哪個時間段進行比較好，比較統一的推薦是選擇在你精神最為專注的工作之餘時間段進行。

因為跑步過程中精神不專注，容易導致運動模式和運動節奏出現問題，從而造成身體上的一些慢性損傷，得不償失。

研究證明，在一般情況下空氣汙染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害汙染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。在工業集中或高樓林立的居民區及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現象尤為典型。這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。

所以早晨和晚上戶外跑步，空氣質量是相對較差的，從這個角度來講，理論上中午或者黃昏的時間段是比較推薦的。

從以上兩點我們不難看出其實跑步我們需要考慮的事空氣質量問題，但最重要的還是自己的精神狀態，空氣不好可以去健身房裡跑，但是精神一旦不夠專注，那麼無論在哪裡跑都可能會造成身體上的一些問題。

跑步時間的長短，看您的跑步的目標了。一般跑步有以下幾種目的：

如果跑步是為了減脂，那麼跑步的時間以30-60分鐘為宜。為什麼呢？這跟人體的供能系統有關：

ATP供能系統：10-15秒

CP供能：1-15分

肝糖原供能：15-30分鐘

脂肪供能：30分鐘以上

當然，並不是說跑步的前一分鐘，只有ATP在提供能量，其他的能量系統也有提供能量，只是比例不一樣。

所以並不是說只有在跑步30分鐘以後，脂肪才開始提供能量，只是在跑步後的30分鐘，脂肪消耗的比例最多。因此跑步的30-60分鐘

期間，減脂效果最佳。

當然，跑步要達到很好的減脂效果，不僅僅和時間有關，和心率也有很大的關係。通俗地來說就是跑步的速度。

想要減脂，跑步的速度不能太慢，也不能太快。太慢達不到減肥的效果，太快會造成體能消耗過快，還沒跑到一定的時間體能便被大量消耗。

如果是為了鍛鍊心肺耐力，提高體能，那麼應該根據身體的情況而定。採取循序漸進的方式，每天進步一點點，就可以達到鍛鍊的目的。

比如如果前期只能跑2圈，那麼下次可以跑3圈，下下次爭取跑5圈。時間一般控制在30分鐘左右即可。當然，如果還有餘力，可以延長跑步的時間，跑60分鐘左右也是可以的。

現在人們普遍承受著來自生活，工作方面的壓力，跑步則是一種很好的放鬆心情的運動方式。工作之餘，約三五好友一起到環境優美的公園跑步，

一邊聊天一邊欣賞路邊的美景，所有的煩惱都被拋到腦後了。跑步時間根據實際情況而定，主要是為了放鬆心情，不要強迫自己一定要跑多久。邊跑邊走也是可以的。

如果跑步是為了消耗，可以在飯前或者飯後跑步。建議飯前一個小時開始跑步，跑20-30分鐘即可，注意速度不宜過快，以免影響進食。

如果是飯後跑步，那麼要注意不要吃太飽。如果飽腹跑步，那麼胃承受的壓力很大，不利於身體健康。建議飯後1-2小時跑步，跑20-30分鐘即可。

首先得空氣好，不然只要出門就對身體不好~️

早晨一般選擇有氧運動。散步或者慢跑，散步一小時左右，慢跑40分鐘以上。微微出汗最佳。

不建議做無氧，畢竟無氧消耗的體力大。而且運動後還要吃飯工作，不宜把所有的精力都消耗在晨練上。

根據個人體質進行鍛鍊，找到自己喜歡的專案。如果喜歡晨跑就早起。早上九點到十點空氣含氧量高，鍛鍊完會讓人覺得精力充沛。鍛鍊時長也要看個人體質，微微出汗剛好。

這個不可以簡單用時間來衡量，要看鍛鍊專案和強度！比如，你是慢走，或者跑步，或者打球！我個人覺得，強度稍大一些的鍛鍊，以半小時為宜，半小時基本可以達到鍛鍊的要求；慢走可以到45分鐘吧！我個人喜歡打羽毛球，大概半小時！

早晨鍛鍊身體，是極佳的時間。個人身體經過一夜的休整，也達到了一個積極的狀態（當然，首先得克服懶床症）；並且，早晨空氣、溫度等外在環境因素，也有利於鍛鍊身體。

鍛鍊多久時間對身體最好？首先，得考慮個人情況，選擇不同的鍛鍊方式。

01對於上班族來說，貌似沒時間鍛鍊，都忙於擠公交地鐵呢。如果路程不遠，可以挑戰騎行上班，騎行30分鐘到60分鐘，20公里左右，既鍛鍊身體，又愉悅身心（想必早上出門就遇到堵車，被擠上擠下，心情都不會太美麗）。

02有條件晨跑的，也控制在30分鐘內。畢竟跑完後，還得忙一天的工作，得留點體力精力。早晨建議先慢跑，後半段可適當提速，跑後進行放鬆運動。如壓腿、拉伸、按摩等。

03時間比較充裕的。跑步熱身10分鐘左右，而後打打太極拳、遊游泳，都能很高的鍛鍊身體，建議控制在1小時內，畢竟我們不是體育專業的。

04時間比較緊張的，可擠上10分鐘搞搞囚徒健身。俯臥撐、深蹲、平板支撐，每個專案2分鐘，做個2-3組，還是有鍛鍊效果的。

05早晨起來比較早的，可以試著站站樁，先從5分鐘開始，站樁對於身心健康都有極好作用，當然，得堅持鍛鍊才會有明顯效果。女性朋友來說，來30分鐘左右的瑜伽，也是極好的。前提是，也要做好熱身準備。

一般不建議早上鍛鍊，早上空氣沒有所說的那麼好，植物動物經過一夜的呼吸作用，空氣中氧氣含量比其他時間段要低，最佳鍛鍊時間是傍晚！

身體經過一夜的休息，剛開始復甦，運動前一定要做好充分的準備工作：拉伸！千萬不要一開始就投入運。

身體經過一夜的消耗，已經沒有足夠的營養儲備，運動前可補充些易吸收消化的食品，香蕉，麵包等

至於運動時間看個人情況，有氧運動，如跑步，身體微微出汗，已經達到鍛鍊效果了！時間也在一個小時左右！無氧的力量訓練還是建議在其他時間段做！

其實鍛鍊，沒必要特別強求是早上還是晚上。要知道你鍛鍊的目的是為了獲得一個健康的身體，鍛鍊還可以幫助你去減壓。只要你能堅持鍛鍊，對你都是有幫助的，貴在堅持。其次，如果你是想要健身改善你的身型，長點肌肉，練出馬甲，我個人建議是在你比較興奮，狀態比較好的時候去鍛鍊你的力量。這樣的話，你可以提高你鍛鍊的效率。就像比賽運動員一樣，比賽之前讓自己興奮起來，這樣才能獲得更好的成績一樣。 加油，鍛鍊簡單，貴在堅持

對於早上鍛鍊多久才對身體最好，仁者見仁，智者見智，一般人大概30分鐘以上最宜。

我今天要說的，選擇最佳鍛鍊時間很重要，一天中人體最危險的時刻是清晨，人的生理生化功能有生物鐘效應，清晨時，絕大部分人的體內生物鐘處在最低潮。世界衛生組織有過統計，全世界清晨死亡者數的60%。是心臟猝死發生的最多時段。所以清晨鍛鍊身體，猶其是中老年人不是最佳時間。一天中，空氣最差的時刻是清晨，所以鍛鍊宜晚不易早，9點以後最宜，且鍛鍊時間長短因人體質決定，一般人大概30分鐘以上。

其實早上鍛鍊，沒有什麼鍛鍊多久對身體最好的概念，這要結合實際的身體狀況而定，如果你一開始只能鍛鍊10分鐘，那麼你強迫自己鍛鍊30分鐘的話有何意義呢，只會逼迫自己練得氣喘吁吁，心理可能還會產生抗拒心理。

凡事應該循序漸進，逐步增強體質，耐受了，可以適當增長鍛鍊時間。

當然，如果非要說一個比較合適的時間範圍，30分鐘是比較好的，時間不會太長也不至於太短。從生理數值來判斷的話呢，脈搏頻率不超過120次/分鐘即可

據說晨練並不有利於健康，而晚上7點鐘左右倒是鍛鍊的最佳期。我認為時間沒有定數，不過累就好。此外，運動環境很重要，比如霧霾天氣下鍛鍊有害無益，鍛鍊還不如不鍛鍊。保重吧，親們，健康就是金錢就是幸福。

古人說，黎明即起，灑掃庭除。晨運鍛鍊也是如此，一般冬天六點半，夏天六點鐘左右為最好的出行時間。鍛鍊的時間是60至70分鐘為宜，高強度快跑20至30分鐘為宜，在合適的運動量和運動時間內，人的身體體力恢復較快，一般在24小時內可以恢復體力的，即可保持每天鍛鍊。運動量過大，就要多一天的恢復時間再繼續下去，否則容易造成關節損傷。