腰痛急性期是不建議鍛鍊的，可能會加重疼痛，造成更大地損傷。首先要明確造成腰痛的原因，是腰部肌肉的問題還是腰椎的問題。建議多臥床休息為主，可以用腰帶對腰部進行加固，促進恢復！急性期過了以後針對不同的問題有不同的康復方式，主要目的還是為了加強腰部肌肉，可以更好地支撐起腰椎，最重要的還是找到腰痛的根本原因，是因為搬重物姿勢不對，還是長期不良坐姿導致的等等，只有找到根本原因，才能更好地康復。鍛鍊只能說緩解或者是減少發病率，像腰間盤突出的問題只能說日常多注意身體姿勢，加強鍛鍊後腰椎有穩固的支撐，這樣突出的髓核如果壓迫刺激不到神經，就不會引發不適，所以鍛鍊不是萬能的，但正確的鍛鍊方式會對腰痛有一定幫助。

疼痛的時候不可以鍛鍊，平時沒有發作的時候可以適當的鍛鍊，但是隻靠鍛鍊是不能解決腰間盤突出的問題，需要適當方法

腰椎間盤突出在急性期疼痛的時候，不建議盲目鍛鍊，尤其有的人天天做影片，說什麼“一招搞定椎間盤突出症，每天幾分鐘鍛鍊如何！”這都是不嚴謹的人，做影片是為了博眼球，缺乏臨床的驗證和支援，恢復都源於身體的自愈能力！

不可能一樣練

對於急性期疼痛的腰椎間盤突出症，由於每個人身體素質不一樣，突出的大小、位置、方向都不一樣，神經的敏感程度不一樣，疼痛的表現形式和加重方式都不一樣，有的人不能前彎，有的人不可側彎，還有的人不能後伸，怎麼可能一樣去鍛鍊？

動作也不一樣

身體是最好的指引訊號，舉個例子，當一個人不能後伸腰椎的時候，如果去做燕飛，要麼做不了，要麼做出來這個姿勢就痛的厲害，這種狀況下，強行鍛鍊，如果量再過度，那麼極有可能造成症狀的進一步加重，甚至突出物的增加，還不如臥床休息！

別耽誤治療

病痛發生的時候，我們都想著透過身體的自愈來消除病痛，不願意看醫生，不說你們，我也是這樣，可是有的病痛，已經超出自身的自愈能力，這個時候單純依靠鍛鍊或者自愈，已經不能解決問題，反而不當的鍛鍊，長期的不恢復還會誘發身體出現其他症狀，耽誤治療，加重病情！

是否可以鍛鍊恢復，也不是患者自行來決定的，應該根據病痛的程度，身體的狀況綜合去考慮，即便鍛鍊，也應該在醫生的指導下進行，如果在鍛鍊期間出現不適也要及時的停止，這都是因人因病而異的，不要其他人好轉，盲目跟風！

首先要知道疼痛期，一般為腰間盤急性期，急性期的患者，疼痛是比較劇烈的，一般都是需要進行住院治療，臥床休息是急性發作期保健的主要方法，如果患者在經過治療後疼痛有所緩解，那麼可以考慮回家休養。

但是我們要知道，如果一個人長期臥床則對自身免疫力，肌肉，面板，胃腸道系統都會帶來一定的影響，因此，在允許的情況下，可以進行一些胸壁運動，增強心肺功能。

只靠鍛鍊肯定是不能解決問題的。而且不能盲目進行鍛鍊。急性期建議多休息，況且每個人的病人，病程，機制都有所不同，所以何時鍛鍊，該如何鍛鍊切忌一概而論，如果處於腰間盤疼痛期，則應該找正規醫院做相應的治療，醫生根據具體情況，制定相關的治療和康復。

過了急性期可以根據醫生的指導，做適合自己程度的鍛鍊。

再者，腰間盤疼痛期間，也應注意飲食，作息的選擇，疾病的恢復是需要身心意志多方面的配合，切不可盲目跟風。#清風計劃#

不可以鍛鍊，而且就算不是急性期，也不是所有患者都適合鍛鍊的，鍛鍊也不可能解決所有的問題！

不知道什麼時候起，人們普遍存在一種錯誤的想法，一旦出現腰痛，就應該靠各種姿勢鍛鍊腰部，一方面減緩疼痛，另一方面想治癒腰痛，但腰痛的可能性非常多，起碼靠手指是數不過來的，除非是因為活動或工作導致肌肉扭傷、肌肉痙攣出現的疼痛，可以透過鍛鍊可以緩解，甚至消失，其他很多種腰痛不僅不能透過鍛鍊解決，反而可能導致問題加劇，病情惡化。

腰痛的急性期（疼痛期）就是其中之一，這個階段是不建議鍛鍊的，儘量老老實實臥床休息，別太逞強，對於病人來說，儘量在正確的時間做正確的事情，否則別說事倍功半，可能會遺憾終身。

除此之外，腰椎棘間韌帶損傷和韌帶撕裂傷、椎體滑脫，外傷性腰痛、強直性脊柱炎、女性經期腰痛等情況都不適合鍛鍊或不能鍛鍊，一旦患者因為潛意識的習慣，進行劇烈的鍛鍊，會非常麻煩，甚至有癱瘓的可能。

雖然過於簡單，但這確實是此階段患者最好的選擇，也是非手術治療的基礎。

休息也有講究，並非簡簡單單的臥床，首先是姿勢需要保證半Fowler臥位（仰臥將雙髖雙膝屈曲，膝下墊薄枕）或是側臥位屈膝屈髖同時將枕頭墊於兩腿之間，然後需要絕對臥床3周左右，什麼叫絕對臥床？就是儘量在床上解決吃飯、大小便等問題，最後在此期間保證平行移動，也就是轉變體位時，儘量不要扭轉，而是整體轉動，最好的家屬的幫助下實現。